tajfun pokaz blizne jaka zostala ?? zaszyli ci odrazu po cieciu czy jak to bylo ?? pozatym sie zastanawiam jaka jest przyczyna jak wykonales wczesniej z tego samego srodka kilka strzalow i bylo ok a za 8-smym razem zakarzenie, to byla wina tego jak zrobiony byl zastrzyk ?? np dostaly sie bakterie ?? bo winka raczej nie jak wczesniej nic ci nie [...]
[...] (7.5)10-10 Czulam dol plecow, poslady, uda i lydki - lubie to cw 5. Uginanie ze sztanga 12.5-8, 12.5-5, 10-9 Jakos nie umiem sie dobrze ustawic w tym cw. Juz kiedys robilam wczesniej ale teraz jakos mi nie idzie. Nie za bardzo czuje miesnie 6. MDS uginanie siedzac N/P/Neu Bylo 3kg i jest 3kg 3 serie po 10/10/5 Uwielbiam to cw, biceps pali jak [...]
Ciężary na koljny trening plecy + biceps Podciąganie powtórz ale w ostatniej serii więcej powtórzeń niż wczesniej , ewentualnie wolniejsza faza negatywna Wiosłowanie 12,5kg 15kg 17,5kg 20kg face pull 7,5kg 8,75kg 10kg 11,25kg jeśli możesz po tyle dokładać ciężaru unoszenie w opadzie 5kg 7,5kg 10kg 12,5kg pamiętaj ruch kontrolowany bez [...]
Rozpietki, nie najlepsze ujecie, mialam jeszcze od przodu ale bylo jeszcze gorsze. Dobrze, zle moze byc? Moze powinnam rece bardziej otwarte miec? http://www.youtube.com/watch?v=6wpkIfQlyRs No i pytanko czy to jest wyciskanie francuskie? To znaczy czy to mam robic? Wczesniej robilam takie ze reka za glowa sie uginala na siedzaco. W kazdym razie w [...]
Filmy: Wioslowanie, wydaje mi sie ze powinnam bardziej sie pochylic? http://www.youtube.com/watch?v=bm58t_VrQ_s Face pull, jak pisalam wczesniej mozesz zauwazyc kiedy zmieniam uchwyt z trzymania na koncu z troche krocej. Trzymanie krocej bardziej mi odpowiada ale nie jest takie latwe. Wykombinuje cos zeby bylo latwiej. [...]
Patrycja - Dobra robota, sylwetka wygląda co raz lepiej, nie poddawaj się i brnij przed siebie, tatuaż już wcześniej zauważyłem, ile trwa i kosztuje takie tatułowanie?
nom...........wcześniej miał fryz coś ala backstreet boys heh:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a30a8ba2c9f4497a35c1bc5bdc4c257.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26191c9b7c374b93927df441432eaf63.jpg
Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu ;-) Napisz te 3 zestawy do oceny :-) Są i zestawy , musialam edytować bo mi enter wysłał posta wczesniej niż bym chciała. Rozwiń myśl z zakwasami :)
Ja ostatnio po woli zaczęłam schodzić z powtórzeń na rzecz ciężarów i chyba tak bardziej mi pasuje. Jest też wieksza motywacja jeśli coś się dorzuci" a nie tak jak wcześniej przez kilka treningów jeden ciężar do znudzenia :) Niebawem także pożegnam pare ćwiczeń. Potrzeba lekkich zmian i odświeżenia żeby chęci do działania nie brakowało:) [...]
No moj brzuch to tragedia ale jeszcze kilka mcy i mam nadzieje, ze się z nim pożegnam i nie będę tęsknić :D Jelitówka odpuściła wiec po tygodniowej przerwie w końcu trening zrobiłam. Trochę się martwiłam czy po takiej rewolucji i przerwie dam rade ze zwiększonym obciążeniem i jakoś poszło. Może nawet lepiej bo mięśnie sobie odpoczęły porządnie :) [...]
Posiłki: Płatki zytnie z owocami, jogurtem i twarogiem Jablko, banan, wafle ryżowe Parowki pure z indyka, pieczywo zytnie Makaron z sosem pomidorowym i mieloną łopatka wieprzową -trening- Kurczak z warzywami z wody i pomidorkami koktajlowymi 2076kcal 116/76/199 Chyba przekąszę jeszcze coś z węgli bo czuje niedosyt. Wiec będzie więcej jednak [...]
north Brzuch reaguje bardzo dobrze na cwiczenia. Ostatni trening w IV tygodniu zaliczony: 1. SL RDL 10kg 12/12/12 przez pomyłkę pierwszą serię zrobiłam 16kg 2. Unoszenie bioder 6kg 12/12/12 3. Pompki na kolanach 8/8/8 4. Wspięcia na palce 16kg 15/15/15 5. Barki w opadzie 3kgx2 12/12/12 6. Triceps w opadzie 3kgx2 12/12/12 W czwartek nie zdążyłam [...]
[...] biegasz, tłuszcz spala sie tak samo. O trening popytaj w dziale treningu. Ja bym dał trzy razy w tygodniu po dwóch posiłkach(pompki,przysiady, brzuchy). Masz trochę mało opcji w domu, zamiast biegania może lepiej rower 30 minut po treningu, albo 45 w inne dni. Nie zaczynaj ćwiczyć wczesniej jak w środę, zresztą sam będziesz wiedział kiedy.
Druga opcja jaka biorę pod uwagę jest push, pull, legs,natomiast w 4dzien treningowy zrobić takie fbw tyle że bez nóg bo będą robione dzień wcześniej. Powiedzmy po dwa ćwiczenia na każdą grupę z większą ilością powtórzeń i totalnym skupieniem. Nie wiem na razie tak sobie myślę jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany [...]
Probuje probuje, wstaje wczesniej zeby cos zjesc i przyzwyczajac co do plynow, woda, soki jak najbardziej mleko nie ma szans, wczesniej jadalem platki mieszkajac w Polsce, teraz po zjedzeniu platkow to jakbym rozwolenienie mial;/ Diete sie postaram ulozyc, nie ukrywam ze bardzo zalerzy mi na zrzuceniu brzucha i nabrania ladnej sylwetki. A powiedz [...]
nie wszyscy heh... ma swoj plan ktory na niego dziala,a niekoniecznie zadziala na Ciebie wiec niewiem po co Ci on. Wczesniej w glowie mi byla wielka masa,ktora mijala sie z estetyka momentami, a na chwile obecna sylwetki zazdroszcze, Świetnie wyglądasz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 lat Waga : 83,5 kg Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 110 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu bieznia+orbiterek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
Niestety nie udało się dzisiaj nagrać filmików, w środę na pewno już będą... Oto jak dzisiaj szło po 4 dniowej przerwie: Płaska 20/20*2 60/6*2 90/4 110/2 130/1 145/1 160/1/1/1 Wąski 100/5 120/4/4/6 Pompki na poręczach 25/8/8 Rowerek 15 min. Nie czułem dzisiaj mocy, chociaż byłem bardziej wypoczęty. Powrót upału zrobił swoje... mimo to jestem [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
