[...] nie chce byc paczusiem(obecnie jestem zbyt chudy jak widac po kg wyzej). Jestem mezomorfikiem. Nie kontrolume ogolem swojej wagi, ale wolno ona rosnie - moze dlatego ze wczesniej rzadko cwiczylem. Wracajac do problemu - potrzebuje KONKRETNEJ diety, jak juz wyzej napisalem - probowalem sobie ja jakos ukladac, ale to ze mna nie zadziala, nie [...]
Siemaneczko!!! Mam na imię Paweł (22lata) staż treningowy to kilka lat, aczkolwiek przeplatane imprezami, okresami bez ćwiczeń, nieprzespanymi nocami itp ;) Od kiedy uregulowałem swoje życie tzn praca, dom, spać, sporadycznie impreza itp, zacząłem regularnie chodzić na siłownie, poprzez ostatnie 3-4 lata robiłem sporadycznie pompki i ćwiczyłem [...]
[...] Sos blendujemy i odstawiamy żeby lekko przestygnął. Ciasta nie wałkuje tylko wyrabiam rękoma, dzięki czemu jest lepiej napowietrzone.Układamy ulubione składniki, smarując wczesniej spód przygotowanym sosem. Składników celowo nie umieszczam, ponieważ jest to kwestai własnych upodobań smakowych :). Pieczemy pizze w temperaturze 200 stopni C [...]
Witam jestem tu nowy na forum Ćwiczę już 2.5 roku mam 16lat do tej pory wszystko dobrze mi szło przez pierwsze dwa lata ćwiczyłem treningiem łączonym (8,8,6)wszystkie partie szły w miarę równo. ok 2 miesięce temu na jednym z treningów poczułem zastój klatki ,wtedy mój rekord wynosił ok 120 kg. zrobiłem tydzień przerwy ,i pomyślałem o nowym [...]
Witam, na początek kilka słów na mój temat (ankieta) 1. WIEK: 24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Wzrost: 180, Waga: 106(!) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): W wakacje 2012 udalo mi sie zejsc 10kg w ciagu 3 miesiecy. Od tego czasu niestety brak postepow. Planowany czas na redukcje: do 3 mies 6. ZARYS DIETY I [...]
Dzień dobry, Ludu dobry. Problem mam skomplikowany. Od razu zaznaczam, że nie oczekuję żadnych "internetowych diagnoz", w całą sprawę zaangażowany jest już NFZ (i może to jest problem). Chodzi raczej o podpowiedź - co zbadać, jak zbadać, co sprawdzić, co to *może* być itp? Od początku. Mając lat 13 wpadłem w zaburzenie odżywiania - anoreksję. [...]
[...] na ladnej sylwetce :< Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: super sylwetka, najpierw masa? potem rzezba? Staż treningowy na słowni: wczesniej sie bawilem od jakiegos miesiaca biore sie za siebie Uprawiane inne sporty: skok wzwyz, basen, +lekkoatletyka w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam oto mój plan na mase. Ćwicze na nim już 5 miechów, więc najwyższa pora go zmienić. Niestety dysponuje tylko domową siłką i mam ławeczke, sztange, drązek, sztangielki. Z powodu braku miejsca nie wykonam ćwiczeń takich jak: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ oraz mam przeciwskazania lekarskie do wszelkiego typu unoszenia ramion [...]
[...] witamin "Vigor" w ktorym jest 100mg magnezu w 1 tabletce. Podsumujac to od dzisiaj bralbym 1 tabletke tego Vigor u 1 tabletke tegop MGB6 czyli razem wychodzi 150mg/dzien ale wczesniej bralem 200mg/dzien i nie mialem problemu z tym okiem. Czy mimo ze na opakowaniu pisze ze 1 talbetke dziennie tego MGB6 to moge wziasc 2 zeby bylo 100mg magnezu? [...]
Ogólne pytanie odnosi sie do zaniżania obciążenia w celu jego liniowego przyrostu, w przypadku treningu RPT. Mianowicie zawsze ćwiczyłem na maksach co dawało rezultaty, ale po czasie pojawiały się stagnacje(szczególnie klatka). Wstyd się przyznać, że długi czas nie "aktualizowałem" swoich wiadomości na temat treningu. Mea Culpa! Obecnie [...]
Bartek~ - dziennik treningowy: poprawa wyglądu. Z założenia dziennik miał się nazywać projekt wakacje, ale mam nadzieję zadomowić się w klubie fitness na dłużej niż 5 miesięcy. Coś o mnie: Mam 20 lat, i aż wstyd się przyznać, jest to mój pierwszy dłuższy kontakt z siłownią. Wcześniej tylko biegałem, nie zastanawiałem się nad resztą. Niestety od [...]
Witam, od dwóch tygodni odczuwam ból w zaznaczonym miejscu na zdjęciu, pragnę się go pozbyć ale zanim przejdę do sedna sprawy krótko się opiszę . Wiek -19 Waga - 75.5 Staż - 4 miesiące (było wcześniej kilka epizodów trwających miesiąc,dwa) Suplementacja - kreatyna,ZMA,Ashwagandha,Witaminy Ćwiczyłem na domowym sprzęcie, od 4 miesięcy do dzisiaj [...]
Witam Przymierzam się do redukcji i stwierdziłem, że czas podejść do sprawy bardziej konkretnie niż dotychczas. wcześniej po prostu nie jadłem niezdrowo, mniej węgli na oko itd. jakieś tam rezultaty były ale bardzo powolne i już w tym momencie mnie nie satysfakcjonują Mój plan treningowy: PON: klata, plecy + aeroby (ok 20-30min) WT: interwały [...]
Hej, Tworzę na bieżąco dietę redukcyjną dla mojego chłopaka (z racji, że to ja mu gotuję:)) i chciałabym zapytać, czy jest ona w miarę ok, czy dobrze wyliczyłam zapotrzebowanie i czy na takich produktach da radę osiągnąć cel, czyli schudnąć, nie tracąc jednocześnie masy mięśniowej. Wyliczyłam, że powinien zacząć od mniej więcej 2000 kcal. Dodam, [...]
[...] ręce jakoś nie chciały mi wrócić do góry i lekka panika... Nie czułem w sumie żadnego większego zmęczenia, ani oddechu ani nic, a tu koniec. Ok, niedawno jadłem i już wczesniej sie bawiłem ławeczką i wczoraj trening i bylem slabo rozgrzany, ale problem i tak pozostanie w przyszłości. Jak bezpiecznie wyciskać na ławeczce samemu? Jak 'wyczuć [...]
ćwiczę tak od 2 tygodni, wcześniej miałem inny plan jakieś pół roku, ale nie dawał efektów wcale, masa w miejscu. wiek 25 masa 75 wzrost 180 sprzęt: ławka płaska + prasa na nogi, sztanga prosta, hantle. poniedziałek, czwartek klata + triceps -pompki 5x 20,18,16,14,12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 -rozpiętki na skośnej (prowizorka) 3x12 [...]
Nazywam sie Tomek, mam 22lata, pracuje fizycznie można powiedzieć ze mam w pracy siłownie, prócz tego lubie sie spocic na rowerze. Zakładam ten dzienniczek, aby coś zmienić w swoim zyciu i przestawić sie na zdrowy, aktywny tryb życia i przedewszystkim udowodnic samemu sobie, ze też potrafie. Wiek : 22 Waga : 60 Wzrost : 171 Staż treningowy: 2 [...]
Witam, Poproszę o ocenę mojego planu treningowego, kilka słów o mnie: Kobieta, lat 22 Waga: 61-62 kg Wzrost 171 Cel treningowy: poprawa sylwetki,ujędrnienie,utrata tkanki tłuszczowej Staż: niecały rok, treningi bez planu, ćwiczenia wielostawowe + maszyny. Treningi typu idę na siłownie i robię co mi przyjdzie do głowy. Dieta: 1860 kcal ( lekki [...]
[...] : ławka prosta / łamana sztanga sztangielki Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : krzywe plecy niemoge cwiczyc na plecy i na wyciągach Zażywane suplementy : wczesniej kreatyna teraz nic narazie ułożyłem coś takiego ale nie wiem czy dobrze narazie ułożyłem coś takiego PONIEDZIALEK: Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]
