Cześc. Gaciu nie czytałem blogu chyba od połowy kwietnia.... Pisałeś, że cieszysz się z tego co zrobiłeś ze swoim ciałem. Proszę o zdjęcia, aktualne... no chyba, że te zdjęcie twojego awatara to jest to aktualne. 88-O robi wrażenie... Od jakiegoś czasu bardziej poświęcam czas na rower lub spacery.... nawet dziś jadąc na dwu kółku myślałem o [...]
14 miesięcy później.. ..tak to ja! Gać! Piszę, bo coś mnie zmotywowało, żeby tu wrócić. Dziś odbyły się zawody, do których się przez te 14 miesięcy nie przygotowywałem. Do których podszedłem z myślą, że ubiegłoroczne 44 (bodajże) powtórzenia są dla mnie nieosiągalne. Dlaczego? Bo mój one rep max stoi od tego czasu w miejscu, choć ćwiczę, ćwiczę i [...]
09.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 12*40, 10*50, 6*70, 3\ 4*82,5 kg, 2. Wykroki w miejscu z nogą na ławeczce: 3\ 8*8 na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*30, 10*35,8*40 + 12*25,10*30,8*35, Barki: 1. Żołnierz stojąc (bo nie było miejsca na siedzącego :/ ): 2/ 12*30, 8*35 i ostatnia seria siedząc: 6*47,5 2. Wyciskanie na barki [...]
27.07.2018 r DNI OTWARTE VITACENTER Nie omieszkałem skorzystać z tej zacnej darmowej możliwości treningu. Oczywiście skupiłem się na tym co w poniedziałek mnie przybiło, czyli WL! Wyglądało to tak: 5*80 3*90 3*100 2*110!!:) 1*115!!:) I spalone 1*120 %) https://youtu.be/YRXBtkIdTDQ Dodatkowo przed treningiem wykonałem pomiar tkanki tłuszczowej. [...]
Teraz pora na krótkie wyjaśnienie. Dokładnie tydzień temu, w poprzedni poniedziałek miałem testy sprawnościowe do służby zawodowej w wojsku. Tak, dokładnie. Chcę być żołnierzĘ. Nie będę. Przynajmniej nie w tym roku ;) Wymagania stawiane kandydatom prezentują się następująco (będę pisał pospolicie): 1. Brzuszki - min. 65 x 2. Podciąganie na drążku [...]
18.04.2019 r. w końcu dobry trening! Pierwszy taki w kwietniu..! WL: 12*40 8*60 8*80 5/4*95 WW: 8*50 8*55 6*55 8*50 biceps + triceps w s.s. 5/4*95 w WL to była po prostu bajka! Wszystkie powtórzenia równe, każde ostatnie zatrzymane i pomimo słabej dynamiki, to jednak z zapasem. Co zrobiłem inaczej niż wcześniej? Po pierwsze trochę dłuższa [...]
choć plecy jednak weszły (o czym przekonałem się kolejnego wieczora), to i tak muszę to zmienić, bo nie ma sensu robić coś na 5 powtórzeń jeśli mowa o podciąganiu.. ;) piątek, sobota, niedziela - off. Takie życie. Za to wczoraj 15.07.2019 r. rotatory: 4/ 20*6kg MP: 3*27,5 kg, 3*37,5 kg, 10*47,5 kg - pasa nie znalazłem, ale pozycja wyjątkowo w [...]
19.08.2019 r. Wróciły przysiady, ciężko, ciężko, ciężko :/ FSQ : 5*62.5 5*72.5 9*80 Bułgary: 4/ x12 4+2: 12*30 12*35 12*40 12*45 + 12*20 12*25 12*30 12*35 Roler, bo dzień wcześniej biegałem. Zaliczyłem bieg na pierwszy stadion, tam 5 okrążeń, potem na Street wo, drążek 3/ x5 i dalej biegiem na kolejny stadion, tam ponownie 5 okrążeń + 3 serie na [...]
13.04.2021 r. luźny nocny bieg betonem przez miasto i wsie w 1:20 na 12 km 15:04.2021 r. test na 10 km i wyszedł czas 49:37 czyli całość poniżej 5:00 na km dzień wcześniej oddana krew co może mieć znaczenie ;) ale jestem bardzo zadowolony ! elo!
09.06.2021 r. trochę mnie tu nie było, ale chyba nikt nic nie przeoczył ;-) Maj to 4 tygodnie urlopu podczas 5 tygodniowej absencji żony. Ogarnianie Gugu, sprzątanie, zakupy, pranie, prasowanie i.. dosyć dużo biegów i ćwiczeń, które nie sposób mi teraz przytoczyć, dlatego w skrócie zrobione 198 km z naprawdę ciekawymi aktywnościami. Wracam do [...]
[...] nikt normalny nie ma na to czasu” oczywiscie sa sytuacje, w ktoorych łatwiej wlac w siebie jakas zawiesine ;), ale jaki to problem przygotowac sobie wczesniej posilki? „Dlatego wymslili odzywki bialkowe i gainery zeby dostarczyc odpowiedniej ilosci skladnikow.” owszem – jest tak jak piszesz [...]
Nie polecam żadnych na mase. Bo nie dzielimy warzyw na "te na mase" i "na redukcje" warzywa to warzywa. Jak zjesz 100g ryżu i 150g pomidora to w sumie masz z 80 z minimalnym hakiem g ww. Jak zjesz 100g ryżu i 150g kukurydzy to masz jakieś 120-125g węglowodanów i znacznie więcej kalorii. To czy robisz masę czy nie, zależy jak pisałem wcześniej od [...]
Nie atakuje rekordów, ani nie spinam się na max cięzary ;-) bo wiadomo nawet że nie ma już takiej mocy. Duże ilości cardio skutecznie wypłukują energie z człowieka %-) ale czułem się pewnie w tych ćwiczeniach, zero bólu, technika poprawna, więc czemu miałbym nie użyć takich ciężarów? Pewnie im bliżej startu tym kg będą lecieć z treningu na trening [...]
Kolego klubowy bardzo hardcorowo jest u Ciebie :-). Węgli w diecie nie za wiele, a treningi intensywne i długie. Uważaj żeby się nie przemęczyć na tym etapie, bym bardziej, że wcześniej czytałem, że nie za dużo spisz! ;-)
Hehe to źle zakładasz że nie może być aż tyle :-) 1. Białka jaj i płatki owsiane 200g Trening Po suple. 2. Izolat/chuda ryba + płatki owsiane 250g 3. Filet z kurczaka + warzywa + owsianka 40g 4. Filet z kurczaka + warzywa 5. Filet z kurczaka + warzywa 6. Filet z kurczaka + warzywa + masło orzechowe/orzechy Wychodzi ok.300g ww dziennie :-) taki [...]
Dzięki za odpowiedź. W dzienniku posiłków ustaliłem sobie że jem 1.5g białka/kg masy ciała, czyli około 170g białka, co za tym idzie około 2.2g białka na kg masy ciała nie licząc tłuszczu. Tak ma być? Resztę dobrałem tak żeby pasowały do stworzonego wyżej - z pomocą Mjaz'a - jadłospisu i wyszło mi coś takiego: I teraz tak; po pierwsze czy to co [...]
https://i.imgur.com/VoZDWrv.jpg punditarena.com Dana White skrytykował Conora McGregora za „złamanie męskiego kodeksu” poprzez upublicznienie ich prywatnych rozmów Szef UFC Dana White nie był zadowolony z faktu, że były podwójny mistrz Conor McGregor podzielił się z opinią publiczną zdjęciami z prywatnych rozmów, które odbyli wcześniej. Na [...]
Witam. Dla mnie ta kreatyna była Super. I nawet nie miałbym zamiaru dopłacać do bardziej rozdrobnionej. W sumie zjadłem jej chyba z 1.8kg... Teraz miałem rok przerwy w treningu (po 4 latach) i dzisiaj sobie zakupiłem w sklepie 500g classika. Ucieszyłem się, że była na stanie i jeszcze w niezmienionej cenie (38zł). Ale w domu po otwarciu już nie [...]
Dziewczyny, źle się czuję :( i nie chodzi o to, że wczoraj zjadłam więcej a dziś mniej, choć nie aż tak mało (1300 kcal). Od poniedziałku coś jest ze mną nie tak. Nie wiem, jak to opisać, ale tak jak ktoś by spuścił ze mnie całe powietrze, wyssał energię... Ciągle chce mi się spać, ale w tygodniu nie mam na to czasu i w nocy budzę się co godzinę. [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
