[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

:)

Trening 4.06.2016 r.

- Orbitrek: 10 min, 1,21 km, 121 kcal

- Podciąganie na drążku:
4/ x 6
- Dipsy:
x 12, 2/ x 15, x 20.
- Wiosło sztangą:
3/ 10 x 70 kg.
- WW:
4/ 10 x 52,5 kg.
- MC:
3/ 6 x 70 kg.
- Francuz hantlami leżąc:
3/ 10 x 10 kg.
- Ściąganie ciężaru z góry na maszynie:
4/ 12 x 40 kg.

Lekkie ciężary, z techniki jestem zadowolony, mimo wszystko ładnie wchodzi trening, czuję się dobrze i w poniedziałek postaram się zdobyć 45 powtórzeń.. Także do 1 lipca czekają mnie same lekkie i przyjemne treningi poza tą wspomnianą wcześniej połową ale jestem dobrej myśli!

Cześc. Gaciu nie czytałem blogu chyba od połowy kwietnia.... Pisałeś, że cieszysz się z tego co zrobiłeś ze swoim ciałem. Proszę o zdjęcia, aktualne... no chyba, że te zdjęcie twojego awatara to jest to aktualne. robi wrażenie...
Od jakiegoś czasu bardziej poświęcam czas na rower lub spacery.... nawet dziś jadąc na dwu kółku myślałem o likwidacji ławeczki Właśnie zauważyłem screan schota, czy jakoś tak z endo.... od razu Cię zaprosiłem.... wcześniej tego nie robiłem (a mam nowe konto) bo myślałem, że tego już nie używasz.
Gać nawet jak będzie już po zawodach to nie ma ciśnienia Abyś zakończył blog, w końcu Cię motywował nie tylko do ćwiczeń ale i systematycznego dokumentowania. POZDRAWIAM, zmęczyło mnie to pisanie... z prędkością dwóch wyrazów na minutę.

No nie wierzę, kogo tu widzę Wiecznie sam ćwiczę, więc głupio mi sobie fotki trzaskać, ale wiedz że cudów nie ma się co spodziewać, JA teraz w porównaniu do JA spod kraty w dziurawych kalesonach, to jest różnica Ważne, że się ruszasz! Ale nie odpuszczaj, bo na zdjęciu które tu jakiś czas temu wkleiłeś jest serio bardzo dobrze! Albert z Przemkiem to potwierdzają!
Czasem się jeszcze przebiegnę, ale teraz coś mnie achilles napierdziela :-/ za to będę Cie obserwoawał co jakiś czas na zielonej apce :P
Wtedy założę może nowy, bo 8 Października chciałbym we Wrocławiu wycisnąć 110 kg
Powiedz mi jeszcze co z naszymi zawodami? Bo mieliśmy się spotkać, poćwiczyć i pogadać no nie?

:)

:)

:)

Trening:
- Orbitrek: 10 min, 1,19 km, 119 kcal

- Rotatory gumą
- WL 50 % MC - 43 x 45 kg.
- Unoszenie hantli przed siebie:
12 x 12,5 kg, 2/ 10 x 12,5 kg.
- Unoszenie sztangi przed siebie:
3/ 12 x 30 kg.
- Odwrócone rozpietki:
3/ 12 x 5 kg.
- Wykroki z czymś na plecach + 10 kg.
4/ x 10 na nogę. I tu coś mi dupło w czwórce :-/

Trochę mnie tu nie było :) tyle samo też nie ćwiczyłem.. 8 lipca mój ostateczny sprawdzian, a mnie dopadło coś, co ciężko mi opisać, a lekarz na pogotowiu bez ogródek stwierdził, że może to być początek boleriozy :) ale ja mu nie do końca wierzę.. Tyle, że antybiotyk mnie powalił całkowicie i nie miałem zupełnie na noc sił, ale po dwóch tygodniach mam to już za sobą i wczoraj wróciłem
Wszedłem na Orbitrek, 10 min z lekkim zmęczeniem i na "ciężary", bo wszystko znów było ciężkie, a trening obiegowy wyglądał tak:
- Przysiady:
12 x 50 kg, 10 x 55 kg. 8 x 60 kg, 6 x 65 kg.
- Uginanie ramion stojąc:
12 x 20 kg, 2/ 10 x 25 kg, 3 x 30 kg.
- Unoszenie hantli siedząc:
15 x 10 kg, 12 x 12,5 kg, 10 x 15 kg, 8 x 17,5 kg.
- Dipsy ma maszynie:
12 x 100 kg, 10 x 110 kg, 2/ 8 x 120 kg.
- Klata na maszynie:
2/ 8 x 55 kg.
K.O. Dziś piękne uczucie mi towarzyszy, tęskniłem za zakwasami
Supli ogólnie brak, ale amino 5000 i amino acid dla lepszej regeneracji dziennie wchodzi do posiłków

no to ruszaj na pełnej teraz