11.12.2013 Piątek Musiałem dziś odespać, dlatego położyłem się spać o 23:30 i wstałem o 9:30, czyli wychodzi 10 godzin. Problem w tym, że znów zbudziłem się w nocy pewnie z 20 albo i 30x więc nie był to taki sen jaki bym sobie życzył. Dobrze, że przynajmniej długość zrobiła swoje, bo dziś siły wróciły. Wciąż czułem dziś zakwasy na pośladkach, ale [...]
Kurde ciekawią mnie te orzechy brazylijskie. Co jakiś czas widzę w wypiskach, chyba będę musiał sobie zakupić i spróbować. Dziś znowu u mnie kurczak w standardowej postaci %-) ale jutro chyba trzeba wyciągnąć indyka i zrobić też z mozarellą, bo w takiej postaci jest pyszny ;) Trening widzę niezły. Nie masz możliwości chodzić na siłkę? Jak gdzieś [...]
30.01.2014 Czwartek Dzień treningowy: 1) przysiady 10x10 (zaczerpnięte z German Volume Training) 60kg - 1 minutowe przerwy między seriami 2) wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem 10x10 (ostatnie 3 serie były już po 8 powtórzeń, bo nie dawałem rady) 50kg - 1 minutowe przerwy między seriami 3) Wyciskanie sztangi na skosie 6x10 (40kg) + rumuński [...]
Po pierwsze to odpowiedni posiłek przed-imprezowy, o którym wspomniałem wcześniej. Po drugie przyjęcie sporo witaminy C przed piciem 600-1000mg. Po trzecie spożywanie dużej ilości płynów + przed samym pójściem spać wypicie tyle wody ile wlezie. Do tego można jeszcze dorzucić jedzenie cukrów w trakcie picia, ale tego akurat unikam.
2.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PULL Miałem zacząć od jutra, ale jutro pierwszy dzień praktyk i nie wiem o której skończę, jak to będzie wyglądało itd. Dlatego zacząłem dziś :-). Trening: 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii: 6,6,6,6,5,4 - ciężar własny 2) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5 serii: 12x40kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x45kg, [...]
Ten ból pojawiał się już wcześniej w moim życiu i raczej nie miał nic wspólnego z plecami. Nie wiem czy to nie nazywa się 'rwa kulszowa'. Pamiętam, że kiedyś mnie tak bolało, że o 3 w nocy poszedłem na spacer i wróciłem o 6 rano, po wschodzie słońca, bo nie mogłem spać z bólu. Bardzo możliwe, że jest on powiązany z treningiem, zwłaszcza [...]
7.03.2014 Piątek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) przysiady 6 serii 12x50kg/12x60kg/10x65kg/10x67,5kg/8x70kg/8x72,5kg 2) wyciskanie sztangi na klatkę5 serii 12x40kg/12x50kg/10x55kg/10x60kg/6x62,5kg 3) wykroki ze sztangą na barkach4 serie 20x25kg/20x30kg/16x32,5kg/20x35kg 4) wyciskanie hantli na ławce 4 serie 12x16kg/12x18kg/12x20kg/10x22,5kg 5) [...]
Podsumowanie po 5 tygodniach od zakończenia redukcji: Waga bez zmian (może 0,5kg więcej). Obecnie 72-72,5kg Pierwszy tydzień po skończonej redukcji był 'przejściowy', a potem wszedłem na PUSH PULL, który ciągnę już 4 tygodnie i jestem z niego bardzo zadowolony. Siła i wytrzymałość na duży +. Ponadto biorąc pod uwagę jaki był mój główny cel od [...]
14.03.2014 Sobota Dzień treningowy. Dziś czworogłowe i klatka + łydki i przedramię To był 6 dzień treningowy w tym tygodniu. Była to przerwa od mojego planu. Od wtorku znów wracam do tego co było wcześniej, tylko zamienię kolejność ćwiczeń. Trening: 1) przysiady 9 serii 10x60kg/10x65kg/8x70kg/8x72,5kg/6x75kg/6x77,5kg/6x80kg // 12x50kg/21x50kg 2) [...]
24.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PULL Miałem 3 dni przerwy od treningów. Wczoraj wróciłem z Krakowa. Micha oczywiście nie była trzymana, żadnego liczenia kcal, jakość też pozostawiała wiele do życzenia. Do tego 2 dni picia wódki, ale z umiarem %-). Nie mniej jednak jeśli chodzi o żarcie to i tak jestem zadowolony, bo nie było tego [...]
30.04.2014 Środa Dzień treningowy Dzisiaj ostatni dzień karnetu na siłkę to skorzystałem :-) _______________________ W poniedziałek zrobiłem wspomniany wcześniej obwód: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 5 wyskoków z pełnego przysiadu 15 overhead squat (z ręcznikiem nad głową) x 11 Czas: 21:45 Po treningu zrobiłem jeszcze 2 obwody z [...]
Źle mnie zrozumiałeś. Chodziło mi o to, że komentarz Kostyry wpłynął na to jak ja postrzegałem postawę Floyda. Nie wiem w sumie jak inni rozumieją to co napisałem wcześniej :P Też jestem zdania, że Prowodnikow rozjechałby Bronera jak czołg, zwłaszcza po tym, jak Maidana obnażył jego słabości. Szkoda tylko, że Prowodnikow jest w Top Rank a Broner w [...]
W czwartek udałem się na pierwszy od roku trening boksu. Było całkiem fajnie, podoba mi się nowa hala. Trenuję w Feniksie, na Łazienkowskiej, na przeciwko stadionu Legii. Pomimo roku przerwy, w ćwiczeniach na koordynację rozj**ałem wszystkich w drobny mak %-). To jednak inny rodzaj wysiłku i po treningu pojawiły się zakwasy w różnych miejscach. W [...]
Mnie już w ogóle nie korci już do cheatów. Jak kogoś korci do cheatów to znaczy, że jego relacja (od strony psychicznej) z jedzeniem jest nie taka jak powinna być. Poza tym, czy ja jem aż tak mało węgli? U mnie po prostu występowały spore różnice w spożyciu tłuszczy, w zależności od tego na co danego dnia miałem ochotę, albo co miałem pod ręką do [...]
Wiek:29 Waga:67,6 Wzrost:182 Obwód w biuście:obecnie z racji karmienia idę na rekord - 98cm! Obwód pod biustem:80cm Obwód talii w najwęższym miejscu:77cm Obwód na wysokości pępka:89cm Obwód bioder:102cm Obwód uda w najszerszym miejscu:59cm Obwód łydki:34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch - pojawiają się "boczki" W którym [...]
[...] nie adekwatnie duzo do tego co w danym czasie sa w stanie osiagnac. To nie moja bajka. Ja wszystko robie tak ze moj organizm jest obecnie w niemal perfekcyjnym stanie. Nigdy wczesniej nie czulem sie lepiej. Nigdy wczesniej nie mialem lepszych wynikow badan. Mam niesamowicie wydolny uklad krazenia dzieki regularnym sesjom cardio i trzymanej caly [...]
[...] nachwyt 12/12/12/ podciąganie na drążku, to masz ten drążek czy nie? 4)wiosłowanie hantlą 2 serie 12/12 <- czy juz odpuscic i dac samo sztanga i czy moze byc nachwyt? bo wczesniej mialem podchwyt a podciaganie podchwyt bo wczesniej nachwyt? zależy od drążka, jak jest odpuść jak nie ma to 4s Triceps 1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/8 2) [...]
Pettigrew zwrócił złoty medal IO w Sydney Były amerykański biegacz Antonio Pettigrew zwrócił złoty medal wywalczony w sztafecie 4x400 m podczas igrzysk olimpijskich w Sydney. Wcześniej przyznał się do stosowania w trakcie IO dopingu. W ramach śledztwa związanego z niesławnym trenerem Trevorem Grahamem Pettigrew potwierdził przyjmowanie EPO i [...]
Polacy mistrzami świata! Po dziewięciu latach od startu Męska sztafeta 4x400 m po dziewięciu latach została ... mistrzem świata. Rada IAAF, która obradowała w Monte Carlo przyznała Polakom złoty medal za mistrzostwa świata w 1999 roku i brązowy za zawody tej samej rangi, ale dwa lata wcześniej. Decyzja ta została podjęta po tym jak Antonio [...]
[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy
