[...] poprosić o pomoc? poniżej dodaje moje obliczenia. i tak wygląda moja rozpiska makro składników oraz kalorii jaki sobie ustaliłem na początek redukcji. dodam że jeszcze 2tyg wczesniej zjadałem około 3300kcal iwzwyż - był to bilans dodatni. 2900 to moze byc wysoka wartość ale chce mieć z czego potem obcinać, poza tym moja waga to 93kg. mierze [...]
[...] "rozwala barki" oraz punkt najwiekszego napiecia miesni zostaje przekroczony. Opuszczam jakies 1-1,5 cm ponizej czubka glowy ( oczywiscie bez miarki ) - do punktu o ktorym wczesniej wspomnialem. Po drugie martwy ciag powinno wykonywac sie na kazdym treningu. 1 seria w zupelnosci wystarczy. Koryguje jedynie zasade wykonywania tego cwiczenia co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :15 Waga : 60kg Wzrost :173 Staż treningowy: dopiero zaczynam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trenuje piłkę nożną w klubie 2-3 razy w tygodniu, ale teraz mamy chwilę przerwy(2-3 miesiące) Stan zdrowia: dobry, na szczęście :) Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna,bieganie Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
Cześć. Pracuje na 3 zmiany w fabryce: tydz nocka-> tydz popoludnie-> tydz rano O ile na rano i popołudnie nie ma problemu z rozkładem makro w ciągu dnia na nocne pojawia się u mnie problem... w szczególności gdy w pon wstanę rano i na wieczór idę do pracy na 22.. i w sumie na nogach jestem od około 8-9 do 7 dnia następnego 22-23godziny Jak [...]
Wcześniej tego nie doświadczałem w tak wyraźnym stopniu, tzn na cyklach na kreatynach (głównie mam na myśli mono) nawet w czasach braku solidnej diety.. Właściwie to stało się to denerwujące odkąd zacząłem brać beta-alanine samą, potem doszła kreatyna (olimp xplode), bcaa i mzb. Jako że jestem ektomorfikiem, szybko spalam, w szczególności bika, [...]
Witam, mam 18 lat-wiek mlody a problemow jak u 80 latka.W ostatnie wakacje niemal caly czas plywalem i grlaem w siatkowke plazowa,pod koniec sierpnia doznalem lekkiego zwichniecia stawu barkowego prawego,ale je zbagatelizowalem,bo nie mialem z nim nigdy do czynienia-nawet nie psozedlem do lekarza,bo zdarzylo mi sie to podczas plywania a na dodatek [...]
[...] pokombinowałem i wyszło mi takie coś (ponizej). dawek narazie nie rozpisuje, chodzi mi o dobór srodków, co by tu zmienić? ? co zamienić? co wydłużyć? a co skrócić? (cykli wczesniej było 3, taki light na metce propie, prolce, i winku, ale niemam czasu na ta ankietę i nie mam cm. żeby sie pomierzyć, ale nie jest zle. ) licze na waszą pomoc [...]
Witam wszystkich użytkowników!!!(ufff...początek mam za sobą) Chciałem podzielić się z Wami moimi skromnymi przemyśleniami. Dlaczego na forum dotyczącym bąd co bądź Sztuk Walki można przeczytać wypowiedzi, kłócące się z ideami SW. Nie chodzi mi tu o jakieś drobne odstępstwa od ogólnych zasad ale o posty typu "u nas hools są porządni, biją tylko [...]
[...] spasłem się 10kg, pojawiły się czerwone rozstępy i wysypało mnie przyszczami :/ Teraz chce jakos wrocic do wagi sprzed wakacji, jakos pozbyć się tych rozstępow i przyszczy, wczesniej brałem przez jakis okres tabletki w wiekszej dawce, teraz lekarz zapisał mi mniejszą, ale nie wiem czy dalej masa nie bedzie przybywac i moje wysiłki w pozbyciu się [...]
Witajcie! Mam do Was ogromną prośbę: pomóżcie mi dobrać suple na drugi cykl. W sumie tego cyklu by nie było,ale mam 1,1kg Massacry, a bez sensu zeby stała. Tak więc mam 17,5 wiosen, na siłowni już systematycznie ćwiczę od 7-8miesięcy. Wcześniej przez 2lata chodziłem jak miałem czas, i najczęściej była to forma wyciskania na klatki stałym ciężarem [...]
WIEK: 24 LATA WZROST :170 WAGA: 62 KG STAŻ TRENINGOWY: OD 12 LAT SPORTY WALKI. TRENUJE 5 RAZY W TYGODNIU , CZYNNIE JEZDZE NA ZAWODY I ZGRUPOWANIA OBOZY ITP., TRENING SILOWY POLEGA NA INTERWALACH I STACJACH , SILOWNIA SAMA W SOBIE BARDZO RZADKO , TERAZ MAM ZAMIAR ZACZAC WIECEJ , BO CHCE ZWIEKSZYC SILE I WYYTRZYMALOSC, NIECHCE ZWIEKSZANIA MASY, [...]
[...] bodzce najlepiej reaguje moj organizm. Gdy robilem pierwsze dwa tygodnie tj. okres treningow gdzie wykonuje sie pietnascie powtorzen miesnie bardzo dobrze reagowaly nigdy wczesniej nie mialem takiej pompki. Poczatkowo myslalem ze to zasluga zmiany systemu cwiczen( wszystkie partie, krotkie przerwy, duzo powtorzen) ale przez okres calych dwoch [...]
Witam mam 16 lat 188cm wzrostu 76kg wagi, trenuję siatkowke, oraz koszykowke, dodam ze plywalem wczesniej 5 lat i jestem dosc szeroki w barkach, brak zadnej diety, cwiczen, tylko tyle co w szkole i na treningach, chcialbym rozwinac brzuch, klatke piersiowa oraz gibkość. Mysle ze nie wygladam tragicznie i da sie zemna cos zdzialac, lecz potrebuje [...]
Witam. Ostatnio zauważyłem, że muzyka typu dubstep, DnB itp jakoś nie idzie w parze z cardio jakoś bardziej zniechęca. Na siłowni przy wyciskaniu to i tak się tak nie skupiam na muzyce bo bardziej na tym jak wykonuje ćwiczenie. Ale na cardio no to orbitrek cały czas zasuwam w jednym miejscu to tu już 100% skupienia na muzyce. Podam przykład jakie [...]
Cześć Właśnie zacząłem trenować na siłowni i mam pytanie odnośnie treningu który robie wcześniej nie chodziłem na siłownie mam 182cm i ważę 93kg i mam trochę zbędnego tłuszczu do spalenia. Przez chodzenie na siłownie chciałbym poprawić sylwetkę i spalić zbędny tłuszczyk żeby moja dziewczyna nie nazywała mnie foką . Oto mój trening 1 [...]
Witam! Mam proźbę. Moglibyście mi napisać plan treningowy albo ćwiczenia przygotowujące do boksu (bo jeszcze nie chodzę, ale zacznę po wakacjach).Nie piszcie mi ćwiczeń gdzie muszę stosować technikę bokserską, bo tak jak już wcześniej napisalem nie chodze jeszcze na boks i wykonując ciosy mógłbym nałapać złych nawyków. Dlatego proszę o pomoc.Na [...]
co bedzie lepsze dla 22 letniej osoby z duza sklonnoscia do tradziku szczegolnie twarzy, zalezy mi na masie oraz sile nigdy wczesniej nie bralem sterydow a z ph tylko megace, jezeli massdrol to wystarczy jedno opakowanie ile, jakie dawki, oslonki itp do cyklu mam juz kupione 3kg bialka,6kg gainera carbo i aminokwasy, co bedzie lepsze dla mnie [...]
Witam Jestem tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość. Do tej pory brałem tylko Kreatyne i Massa XXL. Zakupiłem teraz trochę więcej supli i proszę o pomoc w dawkowaniu. Teraz jestem zaopatrzony w : -KreAlkalyn 750mg -Olimp Carbo Nox -HMB Mega Caps 1250mg -Universal Gain Fast 3100 Oto mój plan dawkowania: DNI TRENINGOWE: -rano HMB + Gain Fast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie, jakie waszym, zdaniem są dobre ćwiczenia na górną część mięśnia piersiowego (z wykluczeniem ćwiczeń: wyciskanie sztangi oraz hantli na ławce dodatniej bo to akurat tylko te ćwiczenia znam }:-( ) i jakie stosowaliście współczynnik powtórzeń do serii, czy powtórzenia się zamykają w zakresie 12-6 czy jakimś innym. Dodam że nie liczy [...]
