Dieta. Prosze o pomoc :)

Witam :) masz 17 lat i waze 80kg. CHodze na silownie 3 razy w tygodniu. Chcialbym zgubic troche tluszczu bo mam bruszek. :) Ulozylem 2 diety i prosz aby je ktos przedstudiowal i ocenil :), oraz pomogl mi jakie moge brac odzywki do tego.

1 sniadanie:
mleko 2,0% tluszczu
Platki kukurydziane
Sok marchwiowo Jablkowy.

2 sniadanie:
CHleb zytni razowy 3 kromki
Margaryna
Poledwica Sopocka
Ser Gouda
Pomidor / jablko

1 posilek
2 kromki razowego chleba z poledwicom
ogorek

2 posilek
Jablko
sok z marchwi
Jogurt naturalny

1 kolacja
Mieso z piersi kurczaka
Ryż brązowy
ogorek

2 kolacja
Jajecznica z 3 jjajek
2 kromki chleba razowego

Druga dieta

I
Płatki owsiane blyskawiczne - 30g
Mleko 2% - 250g
Bialko jaja kurzego - 4-5

II
Jogurt naturalny - 390g (wczesniej podalem 150g co bylo pomylka)
Twarog poltlusty - 80g

III
Ryz brazowy - 50g
Piers z kurczaka - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Surowka

IV
Kasza gryczana - 50g
Tunczyk - 150g
Maslo smietankowe - 5g

V
Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - 140g
Chleb - 70g

VI
Twarog poltlusty - 80g

Zmieniony przez - mateo2311 w dniu 2009-03-31 17:57:09

Spisz BTW i kcal dla całej diety oraz BTW i kcal dla każdego posiłku.
Błędów jest sporo, ale to już poprawię jak wrócę, idę pobiegać