wczesniej

......ja tez niedlugo lece na kilka dni wiec tez wakacje przedemna .... II-ie OwnaGe ja ciagle slysze ze tak samo wygladam. Ale napisalem wczesniej - jak ktos jest tylko na koncu - lub na poczatku danego testu - a nie zobaczy zdjec startowych + koncowych to dla niego jest moze i tak samo..... Robie zdjecia + pomiary na ktorych jasno widac ze jest [...]

...pierwszy dzien bardzo pozytywnie -zadowolony - stan euforii nawet bym napisal -pobudzenie -wieksza potliwosc ....ale to 1-wszy dzien - dokladnie tak jak napisalismy z Grzeskiem kilka stron wczesniej (1-wszy dzien cyklu=podekscytowanie) Teraz sie uspokoilo W sumie 3-ci dzien.

...dalej - co do diety: od piatku - czyli 7 dni juz dzis - dieta jest na 100%. Tez od piatku - no moze troche wczesniej - wy***alem cala butle: 750ml .....a od poniedzialku - podbijam dietke o 150-200kcal. Dorzuce banana przed treningiem + cos jeszczew dorzuce - przydaloby sie bialko - moze na noc wiecej prochu dam...zobaczymy. Bo za 3 tygonie od [...]

[...] teraz taka dieta mi odpowiada jak narazie wegli malo 2,4-2,7 max bilansik gdzies 3700 od wczoraj 3800-3900 za 2 tygodnie 4000-4100 nie jestem przejedzony jak to bywalo wczesniej po 1,5-2h juz mam ssanie wlaczone wiec wszystko oki co 2 tygodnie chcialem podnosic o 200kcal skonczyc na bilansie +1200/1400 zaczalem od +800 teraz +900gdzies jest [...]

[...] NIE MNIEJ NIE WIĘCEJ – DOKLADNIE 15MINUT! – i w te 15 minut musisz podniesc jak najwiecej. jeśli na kolejnym treningu podniesiesz 20% wiecej niż wczesniej – możesz ciezar 10RM zwiekszyc o 5% i kolejny trening zaczac od pozimu 5% (~2,5kg) wiecej niż ostatnio. Jak się rozgrzac? W kazdym 15 minutowymk odstepie [...]

[...] piĄtEk - ON ...dzis po nockach poszedlem spac ok.7 nad ranem wstalem po 13 I sniadanko: + ...potem na sklepy i male zakupy: Po powrocie posilek przedtreningowy: ...a chwile wczesniej enzymki: potem suple: mono plasmacore Przed samym wyjsciem: przypomnialo mi sie i dalem rade tylko 1/2 Trening: wszystko spox ilosc serii zwiekszylem tylko na [...]

[...] jednego bedzie bledem dla drugiego moze byc rozwiazaniem.Najwazniejsze znalesc swoja droge dajaca efekty i nie klocaca sie z wlasnym 'ja' bo jaki ma sens robienie czegos wbrew sobie? Czytalem na bierzaca a wpisuje sie raz a konkretnie bo wczesniej nie widzialem takiej konkretnej potrzeby. Sog pewnie nie wejdzie ale wbijam bo jak nic sie nalezy.

[...] bulki - jak to bylo kiedys. Doceniam rady i staram sie je wprowadzac w zycie - ale tez chce wyposrodkowac na tyle ile moge. Wiem ze 'typowa' dieta ma byc bez tych produktow - ale ja nie jestem 'typowym' kultyrysta i nigdy nie bede - robie to dla siebie i for fun. A ze robie testy i maja czemus sluzyc - pisalem o tym wczesniej......

Kolega wytyka błędy moderatorom podczas gdy sam nie raczył zapoznać się z regulaminem forum? http://www.sfd.pl/-t812168-s14.html#post3 Nie wspominając o regulaminie działu: http://www.sfd.pl/-t473858.html Nieładnie, bardzo nieładnie. --- Kwestia pytania o ankietę, na które odpyskowałeś: uzupełnij ankiete No co ty nie powiesz? Po co ankieta? [...]

W linku, który podałem jest przykład formularza ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany [...]

marudzenie????? proszzzz cię ;-) widać tobie trzeba czasem pokazać (bo wcześniej dzięki Jurysdykcji też zaprogresowałaś), że stać cię na więcej, byś poszła i spróbowała (obojętnie, czy robisz to na przekór komuś, czy dla udowodnienia sobie, że dasz radę) ;-) a co do ściągania drążka.. zacznij 1szą serię też od 30 kg, bo tu już któryś trening, [...]

No i w planie rozpiętki będą już oburącz z przypinką 3 sekundową w szczycie fazy koncentrycznej - pisaliśmy o tym wcześniej.

]Czyli wznosy hantli w opadzie zostawić tak jak jest - 4x10? Jeśłi po nich dasz wznosy w mocniejszym pochyleniu tułowia to tak. Zakręciłam się... 4x10 plus w mocniejszym pochyleniu 3x10? No i w planie rozpiętki będą już oburącz z przypinką 3 sekundową w szczycie fazy koncentrycznej - pisaliśmy o tym wcześniej. Ok.

Push, wcześniej źle to odpisałaś. Grzbiet dłoni = jej wierzch. Tak czy siak dziękuję wam za wskazówkę. Dziś wypróbuję.

Dziękuję Night. Z nogami próbowałam różnie - stopy wyżej, niżej, szerzej, węziej. Słabo czuję czwórki. Słabiej niż na suwnicy poziomej. Mogłabym prosić Cię, żebyś w wolnej chwili rzucił okiem na "okazanie" dwie strony wcześniej? Miałyśmy rozkiminki z Bziu, ale wolałyśmy poczekać na Ciebie nim zaczniemy coś zmieniać. Może coś podpowiesz, bo tak [...]

Melduję, że żyję :-) Czuję się już dobrze, ale mimo ponad tygodnia przesiedzianego w domu, nadal mam katar. Na szczęście choroba nie zakończyła się zapaleniem zatok, do którego mam skłonność. Także 1:0 dla mnie. Od środy wróciłam do liczonej miski, ale że wczoraj wcześniej zasnęłam, nie zjadłam drugiej kolacji. W menu jaglanka, polędwiczki [...]

Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg [...]

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg [...]

Poniedziałek, 30. maja - DT Napoje: ok 4,5 l wody, 2x kawa Warzywa niewliczone: koperek, cebula, czosnek Suple: magnez, wit B complex, żelazo, wit C Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, po ćwiczeniu trzecim ziewanie napadowe %-) Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - [...]

Normalnie Twoje barki na ostatniej focie wyglądają rewelacyjnie. Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - /20kg/8x22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg [...]