wczesniej

Odnośnie dzisiejszego dnia, to trudno powiedzieć %-) Ale normalnie wygląda to tak, że mam podział na DT i DNT, ale pod kątem siłowego. I wygląda to tak: DT - BTW 200/70/320 - 2700 kcal DNT - BTW 200/70/250 - 2400 kcal Jeśli, w któryś z tych dni dochodzi trening kolarski, to dodaję 75% tego, co wskaże Garmin po treningu z węgli. Czyli jak po 2h [...]

Fajnie, że znajdujecie siano. Ja póki co rozpieprzam %-) 16.08.19 I dziś znów wjechały nogi. Coś się na mnie trener uwziął chyba %-) Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x280kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x43kg; 5x43kg; 5x43kg; 5x43kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; [...]

27.08.19 Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, za to mocno wytrzymałościowy. Trening: bieganie + kolarski Tak jak już wcześniej wspomniałem rano na czczo 20 min biegania i zrobione 5 km. A wieczorem... https://i.ibb.co/60vzx7S/Zrzut-ekranu-2019-08-27-o-21-33-05.png Twomarkowa ustawka. Trening na dwóch pętlach, a pomiędzy nimi dojazd w grupie, ale [...]

Ok, a teraz to, na co czekają niektórzy :-P Waga przed wyjazdem 77,8kg. Waga wczoraj po powrocie... 82,7kg :-D. Czyli dokładnie tak samo jak rok temu, 4,9kg na plusie :-D Najbliżej był _Szajba_ oraz BroStyle, ale Szajba był pierwszy :-P. Tak więc gratki i zaraz wyślę priv. Tak jak pisałem wcześniej, wczoraj samopoczucie wieczorem słabe na maksa, [...]

Bo nie widzę takiej potrzeby. Przynajmniej w tym momencie. Nie wiem jak to będzie przy większej objętości treningowej, ale to później się będę zastawiał. Poza tym dochodzi jeszcze aspekt rywalizacji. O ile w kulturystyce to jest „norma” czy też nawet coś koniecznego aby móc „uczciwie” rywalizować, o tyle w kolarstwie jest wręcz przeciwnie. A mam [...]

30.12.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 315 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x40 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 53kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX. Po treningu 20 min cardio. Wyciskanie suwnicy dołożone 5 kg i dalej [...]

Ann, ja zdecydowanie czuję większą potrzebę jedzenia, niż jak patrzę po innych. Naładuję się wcześniej dobrze, wezmę z zapasem 3 żele i batona i jakoś będzie :-) Fighter, ale tego pomidora, to w czasie jazdy chyba nie bardzo %-). Izotonik mam ten z Nutrenda sprawdzony i jest ok. Ewentualnie SIS Hydro Go, bo jest jeszcze bardziej neutralny. Batony [...]

Ann, ja zdecydowanie czuję większą potrzebę jedzenia, niż jak patrzę po innych. Naładuję się wcześniej dobrze, wezmę z zapasem 3 żele i batona i jakoś będzie :-) Fighter, ale tego pomidora, to w czasie jazdy chyba nie bardzo %-). Izotonik mam ten z Nutrenda sprawdzony i jest ok. Ewentualnie SIS Hydro Go, bo jest jeszcze bardziej neutralny. Batony [...]

02.03.2020 Trening - FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x120 kg; 10x140 kg; 8x150 kg; 6x170 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie szerokim nachwytem - 12x55 kg; 10x60 kg; 8x65 kg; 8x65 kg 3. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x100 kg; 12x100 kg; 12x100 kg; 12x100 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

Mój klient to typowy ziomuś z IT i nie lubi się cackać z dietami. Kupił catering 3000 kcal (wcześniej coś tam jadał w bufecie w robocie i po powrocie domowe jedzenie) i piwko czasami wieczorem. Myślałem, że chłop będzie miał odwrotny efekt i przytyje bo jak na niego 3000 kcal to dużo (i tylko 3 treningi week) - efekt taki, że nagle waga zaczęła z [...]

Zdecydowanie muszę więcej jeść, bo dziś... waga spadła o tyle samo, co wzrosła dzień wcześniej %-) Tak więc pierwszy raz w życiu święta wyszły mi na zero :-D

23.05.2020 Dzisiaj trzeci etap eTour de Pologne Amatorów. Od wczoraj czekałem już na to jak dziecko %-) W międzyczasie pojawiła się już generalka po 5 etapach Tour for All 2020. Jeszcze to się może zmienić, bo osoby, którym wcześniej nie udało się ukończyć wszystkich etapów będą mogli jeszcze pojechać do końca maja, ale na tą chwilę jestem 114. na [...]

W sensie że zębów nie należy kilka godzin wcześniej szczotkować :-)

Posiłki, które wcześniej nie przychodziły mi w ogóle na myśl. Jakieś sałatki, mielone z fasoli, kiełki, surówki i warzyw i owoców od zarypania.

Dzięki. No pykło mi mówiąc nieskromnie heh. No ale bądźmy szczerzy. Wcześniej takie górki, to było dla mnie mega wyzwanie. Teraz bardziej nie mogę się doczekać Rundy Spadających Liści w Sobótce 34 km i 500 m w pionie 11.10.2020, niż Grand Prix Kobierzyc za 1,5 tygodnie 47 km i 50 m %-) w pionie.

Po kupnie Tarmaca nie robiłem prawilnego fittingu, tylko przenieśliśmy wymiary z rozpiski Fuji na Speca. Robił to gość, który nie ma czarnego pasa w ustawianiu rowerów, więc na pewno nie jest to tip top %-) Do Tomka Niedźwiedzkiego wybiorę się dopiero po rozciągnięciu się i zwiększeniu mobilności w stawie biodrowym, bo znów nie będzie chciał mi [...]

Ja i tak wstaje kilka razy w nocy od zawsze. Co do jedzenia, to teraz nie jest tak, że mam w głowie kaprys, żeby coś zjeść czy coś, tylko po prostu tak mnie ssie w żołądku, że Gośka słyszy jak mi burczy. Co jest dziwne, bo nigdy wcześniej tak nie miałem i zaczynam się zastanawiać z czego to może wynikać. Znaczy się ja też wstaje 2 lub 3 razy na [...]

Hej Panowie! Mam do Was pytanie! Sprzedałem z różnych względów moją szosę - najważniejszy powód to trochę wkradło się nudy i rutyny do treningów, coraz większa agresja szczególnie kierowców cieżarówek i coraz gorsza dla szosy infrastruktura (na Górnym Śląsku co chwila nowa droga rowerowa, która w teorii nie jest zła, ale w praktyce każdy wie jak [...]

Kilka lat temu miałem robione obstrzykiwanie kaletki w okolicach kolana. Po pierwszym zabiegu pomogło na pół roku, po drugim na 2 m-ce, po trzecim wcale. Rozwiązaniem problemów przeciążeniowych powodujących urazy tkanek miękkich jest tylko wzmocnienie mięśni i niwelowanie napięć oraz fizjoterapia manualna. Tylko wtrącając w temacie LUX, VIP, PROF [...]

Jestem już po fittingu z lemondką. Wróciłem do Tomka Niedźwieckiego, u którego robiłem pierwszy raz w fitting z Fuji i nie żałuję. Wcześniejsze ustawienie bloków i roweru pozostawiało wiele do życzenia ;-). I mogło też wzmagać ból tyłka/nogi, co też podejrzewałem, bo nasilił się on chyba właśnie po poprzednim fittingu. Finalnie zmiany, to siodło [...]