Został mi tłuszcz oporny czyli brzuszek, hmmm bym celował tak 18-20% : ) wcześniej tylko delikatne spalacze próbowałem (rok temu) :) Tutaj widzę hardkorowe połaczenie Pani Lucyna dała :D A co do Joszki...bo kurde każdy inaczej lubi stosować. Jak mam trening z rana i bym zrobił zrobił tak 15 mg (na początku 5 później 10 później 15 mg) Joszki i [...]
/SFD/2021/11/22/d0a83f7c94bf4b5e96c47dd536025abc.jpg Kwestia symetryczności już została poruszona dlatego nie ma się co rozwodzić, niestety nie jesteśmy i nigdy nie będziemy idealnie symetryczni i z tym trzeba się pogodzić. Najczęściej jednak jest tak, że ta asymetria nie jest widoczna na pierwszy rzut oka i musimy się zastanowić z czego ona [...]
/SFD/2023/8/28/ba27a2487b724eba9be0930be196d674.jpg Nie ma super fajnych planów treningowych. Plan musi być po prostu dopasowany do Ciebie i Twoich możliwości. Nie napisałeś nawet jak trenowałeś wcześniej. Spory progres zrobiłeś przez ten rok, ale 23kg w rok to nie będzie sama masa mięśniowa, nie jesteś w stanie tak szybko budować masy mięśniowej, [...]
/SFD/2023/12/27/c98d968c8b8a490da3ea2b3d0d72fda0.jpg Ektomorfik, mezomorfik, endomorfik to takie popularne hasła jeszcze z lat dziewięćdziesiątych ubiegłego wieku, które określało tym sylwetki człowieka. Tak na prawdę to nie są w ogóle określenia z branży sylwetkowej, ale z psychologii. Świat sportów sylwetkowych od takiego podziału już od dawna [...]
/SFD/2023/12/28/faadeb908c0e4ea6be09a17b4dc5da54.jpg Mind muscle connection to jest połączenie mózg-mięsień, która pozwala pobudzać daną partie mięśniową bardziej. W teorii fajnie to wygląda, ale w praktyce mind muscle wymaga zaangażowania i doświadczenia trenującego. Podstawą mind muscle jest prawidłowa technika w ćwiczeniach bo tylko taka [...]
/SFD/2022/9/27/b98c8ea8ca31415d9f13f45a97fd55eb.jpg Nie ma co ukrywać, że ten okres gdy jesteśmy na początku swojej drogi treningowej jest dla nas najbardziej efektywny. Nasz układ mięśniowy i nerwowy nie tknięty wcześniej treningiem siłowym reaguje idealnie. Przyrosty siły mięśniowej i masy są dość szybie i w krótkim okresie czasu widać już [...]
[...] 60kg (wolny ciężar), gumy oporowe i drążek na start wystarczy :) sam dysponowałem takimi ciężarami i sprzętem w okresie pandemicznym i jakos dawalo rade:) Oczywiscie jak wczesniej nie trenowales to tym bardziej taki zestaw bedzie ci sluzyl bardzo dlugo zanim wyczerpiesz jego mozliwosci progresji:) Nie potrzeba na start laweczki, czy wyciagi, [...]
/SFD/2017/8/2/ba1dc77f82614927ba186256e4b3f096.jpg Wiele osób, szczególnie na początku swojej przygody z siłownią, zastanawia się, jaki jest najlepszy czas na wykonanie treningu. Tego typu rozważania wynikają z tego, że każdy chciałby jak najwięcej wyciągnąć korzyści z aktywności zarówno dla sylwetki, jak i zdrowia oraz samopoczucia. Czy [...]
Trenuj tak jak wcześniej, tylko dostosuj ciężary. Nikt nie powie ci ile zajmie tobie powrót do tamtej sylwetki, jest to zależne od genetyki. Następnym razem po prostu staraj się dużo ruszać i nie spożywać śmieciowego jedzenia w okresach pozatreningowych( no chyba że wakacje)
/SFD/2023/8/28/3542ac596aa3465a9f9e36ae70e21506.jpg Początkujący zawsze ma pewne problemy z organizacją na pierwszych wizytach w siłowni. Ale to nic dziwnego bo jeśli wcześniej nie mieliśmy żadnych doświadczeń z treningiem czy siłownią to wszystkie urządzenia na siłowni mogą być dla nas nie lada wyzwaniem. Dlatego warto na sam początek przejść się [...]
Osobiście nie ustalałbym celu w formie docelowej wagi. Najważniejsza jest kompozycja sylwetki. Jak wcześniej zostało wspomniane, tutaj podstawowym czynnikiem będzie wprowadzenie deficytu kalorycznego w praktykę. Aeroby/Interwały mogą zdać egzamin w późniejszej fazie redukcji.
Przede wszystkim staraj się trzymać założony bilans kaloryczny i zaplanowane wcześniej makro. Oczywiściej każdy z makroskładników posiada swoją wartość kaloryczną, ale to prawda, że kaloria kalorii nie jest równa. Jest też prawdą, że na strawienie i przyswojenie 1g białka potrzebujesz nieco więcej energii niż w przypadku innych makroskładników. [...]
Cześć! Brak snu, lub źle przespana noc, może powodować wiele różnych "dziwnych" rzeczy w naszym organizmie. Jedną z takich rzeczy jest podniesienie poziomu cukru we krwi i w wielu przypadkach bycie w stanie "przed cukrzycowym". Kolejnym efektem jaki może przynieść brak snu jest zwiększona waga jak również podniesiony apetyt, spowodowany zaburzonym [...]
/SFD/2023/10/11/b616889b4de448fa8d53a009b5b01dfd.jpg Trzeba mieć świadomość, że to zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wartością stałą i ono się zmienia więc to nie jest tak, że mając 3800kcal jak wcześniej na takiej wartości tyłeś to teraz też tak będzie. Każda zmiana w naszym ciele będzie powodować też zmianę w zapotrzebowaniu. Może się okazać, [...]
Końcówka redukcji już zwiększanie ilości kcal do normy, trening 2-3 razy w tygodniu z powodu pracy fizycznej od 6 do 9 godzin dziennie, do pracy lecę na rowerze łącznie w tą i w tą zajmuje mi to jakieś 30-40minut, wcześniej nie zdazało mi się robić cheat day a tym bardziej kilka pod rząd, czasem zdarzyło się zjeść cheat meala z rodzinką.
[...] swiatala, to nie powinno byc problemu z jego przydatnoscia do spozycia. Otworz paczki i zobacz jak wyglada dany suplement. Czy jest sypki, czy nie smienil kolory, zapachu, smaku. Jezeli wyglada tak samo, jak wczesniej, to bedzie nadawal sie do spozycia. Produkty tego typu w formie proszku wytrzymuja dosc dlugo po dacie przydatnosci do spozycia :)
A co moglibyście polecić mi w zastępstwie jednego posiłku. Szczerze przyznam że te 5 posiłków to za dużo dla mnie tym bardziej ze wcześniej jadłam 2 góra 3. Chyba ze jeden po prostu wyeliminuje?
A co moglibyście polecić mi w zastępstwie jednego posiłku. Szczerze przyznam że te 5 posiłków to za dużo dla mnie tym bardziej ze wcześniej jadłam 2 góra 3. Chyba ze jeden po prostu wyeliminuje? to juz temat dla dzialu odzywianie Aniu:) musimy sie trzymac tematyki. co do hamowania apetytu przez spalacz w dalszych etapach redukcji bedzie to dosc [...]
Nie wiem gdzie dokładnie mieszkasz, ale np. w Trójmieście wszystkie kluby sportów walki były i są otwarte. Ewentualnie zamknięte były/są do końca miesiąca tyłków te, które mieszczą się w centrach handlowych/galeriach/fitness klubach. Tak jak pisałem wcześniej. Nic nie osiągniesz trenując w ten sposób. Ewentualnie dla zdrowia poruszasz się trochę [...]
