Witam. Pragnę się od was dowiedzieć jaki ćwiczenia mam wykonywać na siłowni aby były one z sensem,głównie chcę pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej i ogólnie poprawić rzeźbę ciała a zwłaszcza biceps i klatkę,chcę za to się wziąść jak najbardziej poważnie. Mam dwa dni do wykorzystania w siłowni w ciągu tygodnia, proszę wziąść pod uwagę to że jestem [...]
Trenuje około pół roku i jakoś 3tyg. temu zaczęły mnie boleć pelcy, musiałem zrobić wymuszoną przerwę bo ból był taki, że nie dało rady zrobić treningu. Poczytałem trochę na necie i zacząłem się rozciągać i jakiś skutek tego był. Byłem u fizjo, który zrobił mi masaż i powiedział, że to wszystko przez to, że byłem strasznie pospinany, ale najgorsze [...]
witam mam problem z dieta na mase, obliczyłem zapotrzebwanie i wyszło mi jakieś 3100kca w dni nie trenigowe wcinam okolo 2700 kcal a w dni trenigowe 3100kcal, problem zaczyna się kiedy nie cwiczę, między posiłkiem nr3 a nr4 dopada mnie mega glód po 3h i zastanawiam sie, czy nie dodać extra posiłku o 13 ponieważ posiłek nr4 jem około 16,30 i mam [...]
Witam i prosze o rade... Sprawa jest taka trenuje od ok 2lat wcześniej rekreacyjnie machałem sobie sztanga a od ok 3 miesiecy wziołem sie za siłe głównie klaty i nóg... wszystko szło pieknie zaczynałem ze 105-100 kg na klate do 120 dojechałem na kreatynie i witaminach w dość krótkim czasie i o ile w nogach rośnie jak najbardziej od pewnego czasu [...]
Witam pisze z problemem warze 75 kg mam 183cm wzrostu czy takie kcal wystarcza by budować masę mięśniową Oczywiście warzyw nie wliczam jem dużo przez cały tydzień jadłem 3000 kcal i z tego co zobaczyłem to z brzucha mi spadał tłuszcz i waga jest niższa Bardzo proszę o pomoc w skonfigurowaniu diety trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni wcześniej [...]
Tylko jeden Polski Judoka uzyskał kwalifikacje do igrzysk olimpijskich w Pekinie. Szczęściarzem tym jest Robert Krawczyk który zdobywając 5 miejsce na MŚ w Rio de Janeiro (kat 81kg) wywalczył bilet do Chin! Robert największy sukces osiągną jednak w Belgradzie na Mistrzostwach Europy gdzie wywalczył złoto-było to dla niego otyle ważne ,że wcześniej [...]
Witajcie, POST KIERUJE DO OSÓB ZNAJĄCYCH SIĘ NA RZECZY ! Mianowicie chciałbym powrócić do dawnej formy (pływałem przez 8 lat) lecz przez ostatnie prawie 3 lata mocno się leniłem i nie chodziłem regularnie na basen. Co poskutkowało brakiem kondycji , a była może nie na miano zawodnika ale była. Chwilowo mam problemy z przekroczyłem granicy 2 km, [...]
Witam, Od jakiegoś czasu z moją dziewczyną mamy ochotę jakieś "trach trach" poćwiczyć. Wcześniej miałem ochotę na MT/BJJ w Copacabanie, ale planu nie zrealizowałem. Stwierdziliśmy, że jeżeli mamy do jakiegoś martial arts na trochę poważniej podejść i zacząć coś działać to wyjdzie to nam najlepiej wspólnie a i dużo więcej radości z tego będzie. Tu [...]
[...] Tak wygląda. i Prosze Bardzo o doradzenie i odpowiedz. Mam ponad 16 Lat 186 i waghe ok 70 kg . wczesniej cwiczyłem na siłowni , lecz juz teraz nie ma w poblizu. Prosze o doradzenie Treningu i diety Dopmatora Dziekuje . Odpowiedzi prosze Pod nr GG : 1255193
[...] ze nie sa to glupie pytania i ze nie bedziecie sie denerwowac :) Z gory dziekuje za odpowiedz i za wszelkiego rodzaju porady!!! P.S. Od miesiaca chodze na silownie 4-5 razy w tyg. (wczesniej cwiczylem sporo w domu), oprocz tego 2xtyg. basen i koszykowka. Ogolnie studiuje na AWFie wiec troszke zajec sprawnosciowych jest. >> NO PAIN NO GAME <<
Przepis prosty jak budowa cepa, makro zależą od wybranej wersji. Wersja LIGHT, składniki: 200gr mrożonych truskawek, 200ml mleka 0,5%, WPC (ja dałem 1 miarkę waniliowego, ale ilość i smak wedle uznania), trochę lodu w kostkach Wersja PYCHA, składniki: 200gr mrożonych truskawek, 1 mrożony banan (włożyć wcześniej do zamrażalnika pokrojony bez [...]
Cześć, Panowie zacząłem 27.01.2020 r. waga 115 kg, wspomagam się fitatu i liczę kalorie. Obecna waga to 98,6 kg. W aplikacji ustawiłem spadek wagi 1 kg na tydzień, i aktualizuję go wprowadzając co tydzień nową wagę, gdzie przelicza mi zapotrzebowanie kaloryczne. Od zeszłej soboty straciłem tylko 200 g, gdzie wcześniej najmniej było 600 g. [...]
[...] juz coraz mniej wydajny bylem. Praktycznie kazdy co duzo cisnie z moich kolegow, ma tak, ze zeby naprawde zrobic jakis rekord czy jak najwiecej ruchow w serii, musi sie wczesniej do tego przygotowac podnoszac mniejsze ciezary. Cialo sie rozgrzewa i pozniej dopiero moga sporo podniesc. Np. jakbym zrobil serie 90tka na maxa to pozniej juz [...]
Cześć. Idzie wiosna, a więc człowiek czuje pewną chęć i mobilizację do działań w kierunku poprawienia formy i zwiększenia swojej wytrzymałości oraz siły. Podobnie jest ze mną. Chciałbym, abyście doradzili mi, co na początek mogę działać, aby osiągnąć jako takie wyniki. Nie stać mnie na wizytę u jakiegoś profesjonalisty w tej kwestii, więc liczę na [...]
Cześć mój problem wygląda tak, że od dobrych kilku miesięcy zauważyłem problem z niskim libido oraz ED. W związku z czym zacząłem stosować preparaty typu maxi gra 25 mg z super efektem. Po jakimś czasie zdecydowałem się wybrać do seksuologa. Tam po analizie moich wyników dostałem receptę na tadalafil i androtop, lekarz uznał ze poziom testosteronu [...]
Witam. Lece sobie cykl 14 tydzien na enanie. Lecz zamieniłem teraz na cypio z innej firmy gdyż poprzednia miała słabsze stężenie i niestety trochę niezadowolony jestem. Robiłem badania prolaktyna w normie, ale estro podwyższone. Estradiol: 118pg/ml. 11.3/43.2 Symex na stanie. Zabrałem już 2 dni po jednej tabletce i zastanawiam się czy lecieć już [...]
Witam. Mam na imię Adrian mam 19 lat i potrzebuje dobrej porady związanej z programem treningowym ale także z dietą związaną z przybraniem na masie ponieważ mam poważny problem jakim jest bardzo szybka przemiana materii, za żadne skarby świata nie mogę przybrać na masie a chciałbym osiągnąć około 90kg. Chciałbym wiedzieć co jeść, jak dużo, jak [...]
[...] mi jakis sensowny cykl.Wiem na pewno ze bedzie sie skladal z deki. Nie wiem tylo co do tego dolozyc.Mam 21lat 184cm wzrostu i 74kg cwicze na silwni od 7 miesiecy duzo wczesniej w piwnicy u kumpla moj problem z nabraniem masy polega na tym ze trenuje jeszcze aikido.Cykl zamierzam rozpoczac w styczniu lub lutym ale juz teraz chcialbym [...]
Witam Chciałem się Was poradzić w sprawie dawkowania suplementów. Ćwiczę od 1,5 roku waże 75 kg. Planuję zrobić cykl na masę. Wcześniej zrobiłem 3 6-tygodniowe cykle na monohydracie. Teraz kupiłem Cell pumpa 665g + zostało mi ok. 150g mono z poprzedniego cyklu. Dietę mam ułożoną. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. Kupię jeszcze białko z Ostrovi, [...]
[...] wiec zaczolem cwiczyc na mase bo myslalem ze miesnie mi sie ladnie rozrosna,jadlem 6 razy dziennie duzo jajek,makaronu,bananow,jogurtow,i utylem a mioesnie kture bylo troche wczesniej widac zaczely zwisac,uda mi utyly,wczoraj i dzis nic nie jadlem bo wpadlem w kryzys,nie wychodze z domu bo wydaje mi sie ze jestem otyly,tylko bym cwiczyl i [...]
