Siemka! Niedawno (13stycznie 2006) zacząłem uczęszczać na siłownię. Wcześniej czasem ćwiczyłem hantlami, co dawało mizerne skutki. Przedstawię Wam teraz przemianę moich plecków przez ostatnie parę miesięcy. Zaraz powklejam fotki ;D (nigdy na tym forum tego nie robiłem, więc może to zająć troszkę czasu). Do tej pory zjadłem jedynie puszkę [...]
Witam. na wstępie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa ok.8-10kg) Staż (0) Aktywność fizyczna (do tej pory tylko W-F) Od października, lub wcześniej wybieram się na siłownie, moim celem jest masa, myślę że 65kg mi wystarczy. Teraz jestem chudy, ale trochę tłuszczu mam, który mnie denerwuje i nie wiem czy mam się go pozbyć przed [...]
Witam, czas sie zastanowic nad 2 cyklem, wczesniejszy trwal 1,5 miecha, teraz byla przerwa 2 miechy i znowu cos trzeba zakupic dobrego Wczesniej byl no-xplode, hyperfusion, bialko, carbo itp teraz nie wiem co mam wybrac, z kreatyn co polecacie? Mysle nad detonatorem, greenmagnitude lub cloutem czy cos innego? A natomiast mam problem z [...]
Mam prosbe a zarazem pytanie(a) chcialbym zaczoc cwiczyc na silowni,sprzet mam w domu(lawka,obciazniki,sztanga...)mam 16 lat 179cm wzrostu 71kg wagi. Wczesniej cwiczylem tak z 3 miesiace ale mialem wymuszona przerwe i moze cos mi to pomoglo bo mam w bicepsie 32cm a w klacie okolo 97cm na klate wyciskam okolo 70kg .I teraz chialbym zaczoc od [...]
Mój problem jest złożony, mam kurzą klatkę piersiową, a do tego uwypukloną jej prawą stronę przy mostku. Ćwicze od 4 miesięcy na silowni, wcześniej próbowałem gimnastyki korekcyjnej i ćwiczeń oddechowych, ale rezultatów brak. Szukałem na forum, ale posty w tym temacie są raczej bez konkretnych wskazówek. Mam pytanie o ćwiczenia MIĘSIENi [...]
Doradźcie mi jakiegoś gainera, stosowałbym go tylko zaraz po treningu, ewentualnie gdybym nie miał czasu zjeść posiłku, ale to rzadko. Jestem ektomorfikiem, wczesniej miałem gainera 1 z vitalaxa, trochę mało miał białka i dużo węgli i teraz chciałbym coś co ma ok.15-20 białka. Wyszukałem takie gainery - który będzie dla mnie odpowiedni, czy może [...]
[...] a 10 i 5 juz po 3) 2.Wspiecia na palce 1 s 3. Wyciskanie na płaskiej (przy treningu 15 beda 2 serie a 10 i 5 juz po 3) 4.Ściąganie drązka do kaltki tak samo z seriami jak wczesniej (jeszcze nie dam rady 15 razy sie podciągnąc :/) 5. Wiosłowanie 6.Wyciskanie na bary z przed klatki 2 serie 7. unoszenie na boki 1 seria 8.Wyciskanie w wąskim [...]
[...] pomocy. Mianowicie, mam 18 lat, na silownie chodze od 3 miesiecy, regularnie 3 razy w tygodniu, skrupulatnie staram sie przestrzegac diety na mase. Dodam jeszcze ze wczesniej gralem 8 lat zawodniczo w tenisa (moze to ma jakies znaczenie). Mam 182cm waze 78kg, od poczatku chodzenia na silownie 'przybralem' ze 3-4kg. A pytanie moje dotyczy [...]
Witam. Chciałbym poprosić o pomoc w ułozeniu jakiegoś treningu na siłe. Trenuje jush 6 miesięcy lecz wcześniej nie miałem jakiegoś poważniejszego planu( tj sztywna ilość powtórzeń, progresja obciążenia) Ograniczeń spshętowych brak, z racji ze są wakacje to i czasowych ogranoczeń również brak. Teraz coś o mnie. 17 lat ( i 4 dni :)) 185 wzrrostu 74 [...]
Mam zamiar wrócic do cwiczen i zamierzam kupic sobie HMB tylko nie wiem co jeszcze brac to tego aby efekt został na dłuzszy czas a nie tylko na okres ćwiczeń. Wczesniej cwiczyłem na sucho wiec dopiero zaczynam z odzywkami, chodzi mi tez aby ceny nie były kosmiczne.
Witam ;) Mam pewnien problem z kolanem, mianowicie od jakiegoś czasu od np.: podnoszenia ciężaru (niedużego) albo biegania czy jazdy na rowerze puchnie mi kolano oraż towarzyszy temu ból, nie jest on niewiadomo jak silny ale jednak dość dotkliwy, ok. 3 lata temu miałam uraz właśnie jego i po wizycie u lekarza pierwszego kontaktu, powiedział, że [...]
Cześć wszystkim, Właśnie zastanawiam się nad kolejnym cyklem kreatynowym. Będzie to mój 3 lub 4 cykl( nie pamiętam dokładnie %-) ) Rozmyślałem nad takim zestawem; Kreatyna: monohydrat/jabłczan/stack( w promocji teraz creatine xplode więc może ta) Przed treningówka: SFD Pure power/ ??? Po treningówka: ?/brak Aminokwasy: BCAA + cytrulina fitmax [...]
Witam Panowie mam problem. Podczas ostatniego biegania strasznie mnie jedno miejsce rozbolało koło ścięgna Achillesa. Biegłem w nowych butach New Balance. Przebiegłem w nich około 10 km. Wczesniej jak biegałem w Nike Air problem nie wystąpił. Miejsce które mnie boli zaznaczone jest czerwonym kolorem. Panowie jakieś rady. Co może być tym bólem [...]
WItam Mój problem zaczął się około 6 miesięcy temu: Wstałem rano i w "krzyżu" tak mnie bolało, że nie mogłem się schylić do umywalki. PO dwóch tygodniach przeszło, a po dwóch miesiącach problem się powtórzył. Niedawno zrobiłem RTG i dostałem skierowanie do Neurologa. Na rtg wyszło ze jest obniżona wysokość przestrzeni między trzonowej L5-S1. Na [...]
Warto robic 20-diowy cykl na Nitro? Wczesniej brałem Kre-alkalyn FA 3,5tygodnia i mam 2 tyg przerwe. Zalezy mi głównie na masie. Czy lepiej brac cos innego? PS. Niedawno kumpel dal mi Nitro bo mu troche zostało ale musiał zrezygnować z brania. Nie mialem i nie mam juz okazji zapytac sie go ile stalo otwarte. Jest cos takiego jak termin [...]
Witam. Jestem na deficycie, obecnie jem 2400kcal I bardzo zastanawia mnie zasada kilogramów jak działa. ? Wczoraj rano miałem 78.5 coś wczoraj zjadłem troszke inaczej jak codziennie Troszkę pierogów żurku coś wódeczki z 400ml i nagle waga 83. Dodam że wcześniej zbiłem z 96 na 80 i pewny Pan mówił abym SB zrobił 0 kaloryczne i na nowo zbijał bo [...]
Witam mam zamiar zacząc stosowac BCCA którego nigdy wczesniej nie bralem, do tego kretka białko oraz węgle wszystko od DYMATIZE tutaj moje pytanko czy dobrym planem będzie stosowanie owych specyfików w sposób: BCAA DNT, rano na czczo 5g przed snem 5 g, DT przed treningiem 30 min 6g i zaraz po treningu 6g oraz przed snem 5g BIAŁKO DNT, wieczorem [...]
[...] strzal Omki w posladek i odczuwam ból od zastrzyku minely juz 3 dni a na dupie nie moge siedziec, nie wiem co jet grane, moze zle wbilem??? Ale watpie bo sprawdzalem wczesniej jak i dokladnie gdzie wbic, nie wiem co jest grane. Kiedys juz bralem omke i wtedy tez po pierwszym strzale tak bolało ale po tygodniu przeszlo. Jakos wbilem w [...]
Cześć, ponieważ biorę się całkowicie za robotę (w domowych warunkach) to kupiłem sobie nową ławeczkę i stojak. Złożyłem ławeczkę i zastanawiam się do czego są te haczyki na skośnej rurce... na moje oko to taki stojak na hantle ale stojak na hantle wbudowany w ławeczkę xD? Mogę to odkręcić i np przymocować sobie do ściany ale chciałem się upewnić [...]
więc chodzi o ......... spadki wczesniej roslem przy tejsamej diecie i taksamo czesto zmnienianym treningu(no moz etroche czesciej zmieniam treningi) i to roslem baaaaaardzo szybko od 4tygodni stoje/spadam dziwne tymbardziej ze lykam domowe ZMA i zaczelem brac kreatyne+fiszoze(b-karoten i AAPQ tez zażywam) jak myslicie czego powodem moga byc [...]
