Witam. Przejrzałem mnóstwo stron z podobnym pytaniem, lecz na każdej było coś innego, zupełnie sprzecznego. Chciałbym spalić troszkę tłuszczu(nie jestem bardzo zatłuszczony, ale chce mieć go jak najmniej). Postanowiłem, że mój trening(3x w tygodniu) będzie dalej siłowy, przejdę na dietę wysokobiałkową i dorzucę do tego aeroby w dni nietreningowe. [...]
Tak szybko.Cwiczylem ciagiem 4miesiace(wczesniej cwiczenie od czasu do czasu)zrobilem sobie miesieczna przerwe w ktorej sobie pozwalalem sporo teraz wracam i probuje spalic spory brzuch(trening silowy 3x w tyg +interwalowy bieg po kazdym treningu tak 25-30min)pytanie jest takie:czy to dobry moment na kreatyne i bialko bo lezy na polce?czy po [...]
Na stronie: http://www.bodybuilding.com/fun/workout.htm Znajduje się naprawdę pokaźna baza ćwiczeń, których nie posiada ATLASA ĆWICZEŃ SFD. Do ćwiczeń i opisów dołączone sa krótkie filmiki dobrej jakości z techniką wykonania. Opisy w języku angielskim. PS. Do administracji - ten post nie ma zamiaru konkurować z ATLASEM ĆWICZEŃ onLine SFD lecz [...]
(w temacie powinno byc meta,prop,susta ale to malo istotne) wczesniej przebylem z 3 cykle skladajace sie glownie z tescia i mety. mysle teraz wziasc 1-3 meta 30mg ed 1-1 prop 50mg eod 2-3 prop 100mg eod 1-1 susta 500mg 2-3 susta 250mg 4-4 susta 500mg 5-7 susta 750mg 8-8 susta 500mg 9-11 prop 100mg eod 12-12 prop 50mg eod 9-11 meta 30mg ed 12-12 [...]
Witam. Otóż ćwiczę treningiem na masę od 8 miesiecy , wczesniej przerwa była itd , wszystko idzie ok , troszke diete zaniedbałem ostatnio , ale problem tkwi w klacie , mianowicie zaczynają mi sie robić tzw cycki su.ki , robie na klate 4 cwiczenia , aktualnie takie : wyciskanie na płasko 4s , wyciskanie głową w dół 4s , rozpietki na bramce na góre [...]
Witam. Mam 18 lat maga 65 wzrost 172. Staż na siłowni 3 miesiące, ćwiczyłem sporo w domu wcześniej, także nie wyglądam jak szczypiorek ;D Mój post dotyczy mojego planu treningowego, czy taki jest odpowiedni? Jeśli nie to co powinienem zrobić i czy 3 ćwiczenia 1 dnia to nie za dużo? PONIEDZIAŁEK Biceps Triceps Brzuch WTOREK Klatka Barki Nogi ŚRODA [...]
Witam. chciałbym przez okres wakacji poprawić siłę. Wcześniej robiłem plan 5x5 Bill Star i dobrze wchodził. Chętnie bym wrócil do 5x5 ale mam jeden problem. Mam rozwalone kolano i jakiekolwiek cwiczenie bezposrednio mocno oddzialujace na kolano nie wchodzi w grę. Głowne ciwczenia w takim razie to: wyciskanie na płasko, military press, martwy [...]
Witajcie, potrzebuje porady dotyczacej brania suplementow. Mam niedoczynnosc tarczycy, w ciagu pol roku bylam dwa razy w ciazy i niestety obie poronione. Przez dlugotrwale siedzenie w domu i rozchwiana tarczyce wpadlo mi 10 kg. Wczesniej bylam aktywna , cwiczylam croosfit i jezdzilam na rowerze. Do treningow moge wrocic dopiero za 4 tyg gdyz [...]
czy normalnym objawem jest to, że po 1. dniu fazy nasycenia (4x5g krea+ok30g glukozy, wszystko jak trzeba: 20 min przed jedzeniem,1,5h po jedzeniu) i wypiciu ok 3,5l wody mineralnej, 1 herbaty zielonej, 2 czerwonych gingko i tak z 1/2l mleka(przez cały dzień, od rana) wieczorem zaczęło się copięciominutowe chodzenie do kibla?A nast. dnia już ok [...]
[...] jak tam sie trenuje, jacy ludzie tam chodza (grupa wiekowa), czy jest ciezko, ile kosztuje miesiac... Czy wogle jest sens zaczynac trenowac MUAY THAI, gdy mam 20 lat i wczesniej nie trenowalem zadnej sztuki walki, chodzilem jedynie na silownie 2 lata... . Wybaczcie jesli juz podobny temat byl tutaj, poprostu nie znalazlem nic oprocz adresu [...]
Jak myślicie, jakie są "złe nawyki" zawodników różnych sztuk walki podczas trenowania BJJ (którzy nie trenowali wcześniej BJJ). Zauważyłem, że np. zapaśnicy dążą do rozłożenia przeciwnika na łopatki (priorytetem jest znajdowanie się na górze) ale później nie wiedzą za bardzo co zrobić dalej. Aikido-cy próbują ciągle robić dźwignie na nadgarstki i [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Piszę ten temat, ponieważ potrzebuje porady, właściwie to dla mojej dziewczyny. Może od Lutego, bądź trochę wcześniej zaczęła ćwiczyć, aby spalić tkankę tłuszczową, oraz zmieniła swoje nawyki jedzenia. Do tej pory zrzuciła bardzo ładnie zbędne kilogramy. Ale widocznie chce więcej, nie wiem w ogóle skąd ten pomysł i [...]
[...] robic a raczej jak to rozlozyc... myslalem nad robieniem pompek brzuszkow podciaganiu sie na drazku i hantelki... treningi KB mam 3 razy w tygodniu jak to rozlozyc zeby bylo wszystko ok? a dysponuje jeszcze odzywkami ktore wczesniej zakupilem mam miedzy innymi AAKG MUTANT MASA ANIML PAKA (brac te odzywki podczas robienie pompek brzuszkow itp...?)
[...] jeszcze jechac 3 osoby i niewiem czy sie pomiescimy. I drugie pytanie gdzie mozna odebrac taka lawke ? Najlepiej jak by to byly jakies okolice katowic... I musial bym was wczesniej uprzedzic ? czy macie zawsze na miejscu wszystko ? Mozecie polecic inna lawke chodzi o wielofunkcyjnosc cena do 400zl (z stojakamim musi byc obojetne czy wolno [...]
[...] już prawie z tego,ale popadalam z jednej skrajnosci w drugą-albo nie jadlam albo sie objadalam,i tak non stop.A chcę w koncu życ normalnie.Próbuje trenowac brzuch,wczesniej robilam to 5 dni w tyg,ale zbyt mnie to meczylo.Teraz robie 4 razy w tyg,co o tym sadzicie-odpowiednia ilośc? I bardzo zalezy mi na wysmukleniu ud,bo przez stepper [...]
Witam To moj pierwszy post bo chyba wczesniej nie potrzebowalem porad tego typu a reszte wiem:P jakis rok moze ponad nie mam przyrostow wrecz spadki mimo ze cwicze nie op*****lam sie, diete zmieniam, kombinuje i nic. wiec zakupilem ph i zamierzam zrobic cykl od razu mowie narazie nie chce ssa! mam 2 ph... m-drol i mega-h do tego kupilem w aptece [...]
Cześć, chciałem wrócić na sztuki walki (wcześniej mi zdrowie zabraniało). Mam 15 lat, mierze 181-182cm wzrostu i ważę 90kg. Uczęszczałem kiedyś na karate kyokushinkai, było spoko ale teraz to sama dzieciarnia. Co byście mi polecili? Mam już rękawice. Odpada boks, lubię używać nóg. Nie interesują mnie zbytnio wywroty i walka w parterze, preferuje [...]
[...] zaczalem przygode z siłownią ( raptem jestem po 2 treningach). Oczywiscie do tego przystapilem z zbilansowana dieta, nauczylem sie poprawnie wykonywac cwiczenia i pracowalem wczesniej nad motoryka. Trening ktory robie jest bazowany na artykule "Pierwszy rok treningow" sklada sie on z 3s, 10-12p Martwy Ciag, Wioslowanie, Przysiady ze sztanga, [...]
Witam serdecznie pomógł by mi ktoś ułożyć diete redukcyjną przy 103 kg 173 cm wzrostu i 115 cm w pasie.. :( aż wstyd mam swoją dietke śmieszną którą prowadze tydzien na pewno lepsze to , a nie żeli co jadłem wcześniej , natomiast wole poradzić sie eksperta w tej dziedzinie Od tygodnia wystartowałem z treningami 2 dziennie rano siłownia póznym [...]
Siemka! Otóż trenuje sobie na wfie na siłce niestety nie jest ona tak super wyposażona i jest praktycznie tylko ławeczka, wyciąg górny, dolny, maszyny do ćw nóg... No ale cóż jest za darmo :D I tu się pojawia moje pyt., gdyż mam do dyspozycji tylko sztangę (zwykłą nie łamaną) ew. hatle 1 kg ;D, więc na biceps robię zwykłe uginanie ramion ze [...]
