Witam Tydzień temu zacząłem trening redukcyjny, i proszę o jakieś rady w celu jego udoskonalenia. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu i rozbudowie mięśńi Plan: 1)Dieta redukcyjna - jestem przy końcu pierwszego tygodnia, i jak na razie wszystko ok. Weglowodany ograniczylem do minimum (nie więcej jak 30-50g na dzień) Reszta [...]
Witam.Mam dosc powazny problem gdyz nie potrafie przytyc a pracuje juz nad tym od 8 miesiecy.Zmienialem juz diety 2 razy,po ktorych mialem odwrotne skutki niz zamierzone.Przez 8 miesiecy zamiast przytyc stracilem 3kg. 180cm,58kg,21 lat Moj glowny cel to ruszyc w koncu w miejsca. Postanowilem z diety wykluczyc ciemny chleb oraz ryz przez ktory [...]
Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan, chodzi mi głównie o ilość serii, wcześniej ćwiczyłem na czas np.60min ale teraz przerzuciłem się na serie; poniedziałek;plecy wyciąg do karku 8/8/6/6 drążek chwyt wąski 8/8/6/6 drążek chwyt naturalny 8/8/6/6 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)10/10/8/8 wtorek;klata wyciskanie sztangi na ławce [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Tyron-Woodley-vs-Darren-Till-2.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Tyron Woodley vs. Gilbert Burns w planach na UFC Fight Night 175 w Las Vegas Pojedynek półśrednich najprawdopodobniej będzie głównym wydarzeniem majowej gali. Podczas podcastu UFC Unfiltered Dana White potwierdził, że na galę UFC [...]
[...] kumpel mial jeszcze pytanko co do clomidu, jesli robi cykl z metki, to kiedy powinien zaczac jesc clomid. I jeszcze jedno pytanko heh, gosciu ma dosc duze suty nic wczesniej nie ładował ale ma tak dziwnie napuchniete, jak je podrazni jakos to sie zmniejszaja, czy to jest ginekomastia? i czy przy cyklu z metą moga w zwiazku z tym sie [...]
Witam. wiek: 15 lat, 7 miesięcy wzrost: 182-183cm waga: 71-73kg Na jesień zaczęły mi się psuć kolana (częste, dokuczliwe bóle). Byłem z nimi u ortopedy chirurga, miałem RTG, USG i nic nie stwierdzono. Od kilku miesięcy ćwiczyłem m.in podciąganie się z obciążeniem. Gdy w ostatnich tygodniach skupiłem się na podciąganiu podchwytem i dodawaniu [...]
Cześć! Panowie pomóżcie, zobaczcie czy taka rozpiska na redukcję ma sens. Wracam po ponad rocznej przerwie ( o ile ostatnie 2mczne treningi mozna w ogole zaliczyc;)) Zrobiło sie niemiło tłusto i redukujemy o 35 na karku wlecialo i to chyba ostatni moment zeby cos ze soba zrobić. Planuje co tydzień zmieniać jadłospis. Od poniedziałku jak na razie [...]
Witam mam na imię Daniel mam 17 lat w czerwcu 18 Ćwiczę ogólnie około 6 miesięcy robiłem mase przybrałem koło 7-8kg masy myśle że wygląda to przyzwoicie chciałbym spalić tłuszcz zbić wagę tak do 75-80kg zależy jak to wyjdzie w trakcie Proszę o pomoc w diecie nie wiem co mogę dorzucić do niej zeby dobić tak do 3000kcl bo od tylu chciałbym zacząć [...]
Witam. Czy mogę połączyć te 3 dyscypliny, wyglądałoby to tak: poniedziałek siłownia wtorek rano rowerek, wieczorem bieganie środa siłownia czwartek rano rowerek, wieczorem bieganie piątek siłownia sobota rano rowerek, wieczorem bieganie. Jeśli chodzi o siłownię to jest to trening na siłę; Bieg to tak około 8km wynosi przez 45min Rowerek też tak [...]
Witam . Chcialbym zapodac sobie cykl a mianowice 200 ruskiej mety i do tego 20 ml testosteronu enanthate . Wczesniej bralem 100 mety z razaka , 100 z db pharmy i jeszcze kiedys tam 30 tescia enana i 20 deci lecz nie mialem diety zadnych odzywek i efekty nie byly zbyt imponujace . Teraz trzymam diete , z odzywek mam bialko, aminokwasy , [...]
[...] polecial 3 strzal dopiero, lacze dece i enana w jednej strzykawce...jak wiadomo jeszcze sie srodki nie rozbujaly, wiec nie ma mowy ze to od nich...jest to moj 4 cykl, wczesniej byla meta, meta, prop + meta. jak wiadomo przed kazdym cyklem, pierw czytam, czytam i czytam na temat cyklu, efektow, skutkow ubocznych itd... i wlasnie zwrocilem [...]
W 2008 brałem tribulusa, nie pamiętam z jakiej firmy, ale kupiony w sklepie Holland & Barrett w Szkocji. Nie działał. Ale teraz patrzę, że w tym sklepie mają tylko jeden produkt z tribulusem, w dodatku jedna kapsułka ma tylko 250 mg ekstraktu, a ja brałem pewnie maksymalną zalecaną dawkę, czyli 3 kapsułki. Nie działało, więc od tamtej pory moja [...]
Witam tak jak w temacie napisalem prosze was o ocene mojego planu. Moim celem jest masa wczesniej cwiczylem pol roku systematycznie. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. W moim planie nie ma cwiczen ktore obciazaja kregoslup (czyli prostowniki grzbietu i nogi(przysiady itp.)) Oto moj plan: Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko (progresja) [...]
Witam. Chciałbym dodać do swojego treningu fbw jeszcze trzeci zestaw i trenować w systemie ABC. Wcześniej miałem tylko dwa zestawy których trzymałem się przez około 5 miesięcy. Wygląda to teraz tak: Zestaw A: 1.Rumuński martwy ciąg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4.Wyciskanie sztangi nad głowę 5.Wyciskanie [...]
Witam, Ostatni czas zacząłem diete (masa) no i na początku efekty za***iste 5 kg poszło od ręki do góry...jednak teraz nadal jem cały czas, trenuje wszystko tak jak wcześniej a kilogramy leniwie stoją w miejscu? Co jest przyczyną stagnacji ? Odżywki narazie brak, ale planuję teraz coś zakupić żeby znow coś ruszyło...co polecacie? Cel to masa [...]
Witam! Mam do was pytania.. Wcześniej trenowałem sztuki walki, na treningu uszkodziłem ścianę krwionośną i robiły mi się krwiaki. 16 sierpnia tego roku miałem operację na prawe podudzie. Od początku września zapisałem się na siłownie, chce trochę poprawić sylwetkę i po prostu mieć co robić ;) Mam dostęp do profesjonalnej siłowni 3 razy w tygodniu, [...]
[...] WZROST:186/88 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:poltora roku - 2 Reszta w profilu. Cel: masa jakosciowa Witam,wlasnie koncze redukcje i takie mam pytanie,odnosnie treningu,wczesniej mialem podobny temat i mi poleciliscie robic poniedzialek: klata + plecy sroda : bary i lapy piatek nogi brzuch Otoz tym planem szlo mi dobrze na rzezbe,ale [...]
Witam, Mam 194cm wzrostu, w tym momencie ok 120kg wagi no i sporą nadwagę. Nie ćwiczyłem przez ostatnie 3 lata, wcześniej rower i to bardzo dużo. Postanowiłem zabrać się za siebie, 5 tygodni temu rzuciłem palenie (po 4 latach) z dnia na dzień. Stwierdziłem, że muszę się za siebie zabrać. Poczytałem trochę porad na forum. To co robię w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.5 miesiaca zpadlo 12 kg . Wrocilem w Listopadzie 2014 r. i cwicze caly czas do tej pory i oczywiscie mam zamiar cwiczyc caly czas lecz chce dojsc do sedna pytania. Robilem wczesniej po 16 serii na biceps i 16 na triceps i lapa nie rosla zbytnio , cwiczylem tak do polowy lutego teog roku , teraz zmniejszylem po waszych radach za ktore dziekuje. [...]
