Witam! Najpierw może parę słów o sobie, mam 23 lata, sport (a szczególnie sztuki walki) to spory kawałek mojego życia. KK, Chow Gar, później roczny okres fascynacji Tajem następnie powrót na Kyoka (sekcja AZS) ze względów natury finansowej. Ćwiczeniami siłowymi zawsze urozmaicałem swój trening SW - ponownie przez brak kasy, ćwiczyłem praktycznie [...]
Witam ! Trenuję ponad pół roku, ostatnio miałem przerwę 1,5 miesiąca (problem ze ścięgnami kciuka nie mogę nim ruszać po wypadku). Przez ten czas trenowałem na tej rozpisce: WTOREK Biceps: -Uginanie gryfu łamanego stojąc 3/4x 12-10 -Hantel w oparciu o kolano 3/4x 12-10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3/4x 12-10 Barki: [...]
Jak w temacie, batony proteinowe. Po kilku-kilkkunastu próbach ułożyłem przepis na batony, których jeszcze chyba nie było. Bez pieczenia, zamrażania, czy nawet nie potrzebne jest chłodzenie i przetrzymywanie w lodówce. Batony przy tym się nie lepią, są miękkie, soczyste, lekkie, małe, sycące, bez cukru i naprawdę dobre w smaku, a co lepsze można [...]
Witam wszystkich serdecznie, zakładam kolejny już raz dziennik treningowy i mam nadzieję że tym razem dla odmiany coś się uda, w spoilerze (nie wiem czy takie bb codes tu działają, dłuższa wersja histori, nie trzeba czytać jak się nie nudzi- w 2004 roku skończyłem boksować( kategoria lekkopółśrednia i później w liceum półśrednia - do 69 kilo) i [...]
Witam wszystkich, Mam lat 17 i ćwiczę od grudnia tego roku (jestem szczupły, ale znajomi, którzy mnie długo nie widzieli mówią, że to mi sporo dało i na prawdę widać duże efekty, choć dalej mnie taki wygląd nie satysfakcjonuje, a i sam zauważyłem znaczną poprawę - nie jest już ze mną tak źle). Ćwiczyłem na kreatynie (wiem, mój błąd - niepotrzebnie [...]
Wiek : 17 Waga : dawno sie nie ważyłam ale myśle że coś koło 61kg Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68,5 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie W którym miejscu [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem forum chociaż już wcześniej tu zaglądałem. Dowiedziałem się wielu rzeczy, ale chciałbym poznać opinie na temat mojego planu treningu i odżywiania. Ćwiczę po to by przybrać na masie i sile. Ciężko mi przybrać cokolwiek na masie, ponieważ zawsze dużo biegałem. Gram w drużynie piłkarskiej i dbam o kondycję. Oto moje [...]
Witam wszystkim. Jestem tu nowy tak więc jakbym strzelił jakąś gafę to od razu przepraszam :-D Chciałbym żebyście ocenili moją dietę jak i trening (wiem, trening w innym dziale ale nie chce zaśmiecać forum kolejnym tematem). Jeśli chodzi o info o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm waga: ~76kg Cel: Masa Staż: ok. 2 lata Dieta jest typowo pod masę, [...]
Witam poproszono mię ostatnio o rozpisanie cyklu przez mojego szwagra (Spoko koleś). To by nie było nic tak trudnego tylko jest parę spraw które musze uwzględnić a dotychczas tego nie robiłem, wiec postanowiłem skonsultować moje przemyślenia dla niżej wymionego zawodnika na forum, które czasem odwiedzam aby troszkę się dokształcić bo wiadomo [...]
Witam a więc nazywam się Grzesiek mam 17 lat mój wzrost to 182 cm a waga to 75 ;] nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią a chciałbym coś przypakować a więc coś o mnie nie jestem jakimś chucherkiem zaliczam się do tych silniejszych że tak powiem. Mam bardzo mocny uścisk, jestem dość szybki i silny mieszkam w małym miasteczku i często [...]
Witajcie, czytam od dłuższego okresu SFD ale głosu nie zabierałem. Przedstawiam efekt postanowienia Bożo Narodzeniowego z roku 2008. Waga w drugi dzień świąt 118kg Zdjęcie przedstawia stan po roku. Dieta bez masakrycznej kontroli kalorii, dużo ruchu - basen, dreptanie po bieżni. W sierpniu 2009 (czyli 7 miesięcy temu) zacząłem chodzić na [...]
[...] w podporze tylem 11. Uginanie nadgarstkow pdchwytem i nachwytem ze sztanga lub sztangielka *12. Wspiecia na palce w staniu lub w siadzie ze sztanga na kolanach **-pisalem wczesniej rano chcialbym sobie biegac wolno i tak, zeby sie tluszcz latwo spalal(nie do zadyszki bo tak mi powiedzieli zeby nie biegac), a popoludniu zawsze ide na [...]
Długo się za to nie zabierałem, ale teraz mam chwilkę, więc napisze. Porusz swoją klate. 1cykl - bardzo wyczerpujący gdyż z moja wytrzymałością nie było najlepiej, ale bardzo ciekawie się go robiło, trudno było utrzymać ten sam ciężar w 4 seriach na ławce skośnej, poza tym nie było większych problemów Wymuszona przerwa kontuzją (to takie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post tutaj na forum więc pragnę wszystkich gorąco przywitać. Właśnie wczoraj nadarzyła mi się okazja, żeby po raz pierwszy zobaczyć film z Bruce Lee "Wejście Smoka". Byłem zafascynowany jego sylwetką i nadałem sobie cel do końca 2014 roku - uzyskać podobną budowę klatki piersiowej i brzucha, a do tego trochę [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA; 66.4kg WZROST;163cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 23/02 - 71.8kg 07/03 - 70.4kg (-1.4kg od ostatniego ważenia) 14/03 - 68.7kg (-1.7kg od ostatniego ważenia) 21/03 - 68.0kg (-0.7kg od ostatniego ważenia) 28/03 - 68.0kg (-0.0kg od ostatniego ważenia) 11/04- 66.4kg (-1.6kg od ostatniego [...]
[...] Wspięcia na palce siedząc na podwyższeniu z nogami ugiętymi 3s 20-15 To czego po czasie zauwazylem ze mi brakuje, to cwiczenia na kaptury, plus od niedawna chcę zacząc trenowac brzuch( wczesniej nie widzialem takiej potrzeby) Więc moi mili zwracam się do was o pomoc, dobrą rade co zmienić, co dodac, a co wogóle usunąc. Z góry dzięki i pozdrawiam!
Cwiczę od 3 miesięcy 2x w tygodniu na siłowni z samemu ułożonym planem i przechodzę teraz na 3x w tygodniu i chciałem ułożyć sobie nowy plan.Ważę 69kg, wzrost 187cm, jeżeli ma to jakieś znaczenie i jestem ektomorfikiem, więc trudno mi przybrać na masie. Nie mogę trenować nóg, a na brzuch mam "6 weidera". Chciałbym trenować klatę 2x w tygodniu, ale [...]
Witam kolega ćwiczy od 1.5 miesięca, na początku rozpisałem mu FBW 3x w tyg -zeby przygotować organizm do treningów etc, ale robił za duże przerwy miedzy ćwiczeniami bo to 2 serie i zmiana obciążenia na hantelkach itd (powód: brak dostępu do profesjonalnej siłowni), aktualnie zmieniłem mu trening na dzielony(tak chyba mozna go nazwać) Trening [...]
33 lata Zrzutka 118 na 86 - zdjecia do oceny
