Byłem na imprezie z kumplami i wypiłem trochę ale nie tak żeby nic nie pamiętać, dobrze się czułem. Następnego dnia niestety miałem kaca i wymiotowałem żółcią z małą ilością krwi :/ pozniej jeszcze przez pare godzin jak mnie mdliło i jak plułem w ślinie maiłem slady krwi i czułem mały bół po lewej stronie brzucha. Czy to coś poważnego bo nie wiem [...]
[...] podzidzic apetytu, nawet jest jeszcze gorzej, bo po treningu tym bardzij nie chce mi sie jesc(treningi sa okolo 16.00 albo 17.00, niestety nie ma szansy na przeniesiego go wczesniej). Nie wiem czy to z powodu spowolnionego metabolizmu bo nie jem znowu az tak malo kcal. Pozatym chudnę, coprawda bardzo powoli ale nigdzie mi sie nie spieszy i to [...]
Witam! Jak w temacie mam pewien problem z bickiem i trickiem. Mianowicie chodzi o to że jak by to ująć obie parie poprostu mi "sflaczały". Nie potrafie już spopmować ani jednej ani drugiej parti.Nie zależnie czy stosuje duży czy mały ciężar.Zmieniałem zarówno ćwiczenia jaki i parie które razem ćwicze.Problem ten nie jest nowy bo trwa to już kilka [...]
[...] ze skosami, modlitewnik, drazek, porecze, hantle, sztange prosta, lamana i kratownice. mam 172 wz i 78 kg wagi. plan troszke przygotowalem w oparciu o metode treningowa 5x5. wczesniej cwiczylem zwyklym splitem . PONIEDZIALEK KLATKA-BARKI 1.wyciskanie plasko 5x5 2. rozpietki 2x8-10powt 3.pompki na poreczach 2x max 4.podciaganie sztangi do brody [...]
Cześć proszę o porady dotyczące mojego planu i ew. poprawki WSZYSTKIE ĆWICZENIA NA MASE SĄ PO 3 SERIE I 8-12 POWTÓRZEŃ wszystkie treningi na mase trwają poniżej 50 min i po treningu nóg i góry rozciągam się przed też troszkę 1 dzień Bieganie 15-20 min. 2 Nogi + mięśnie głębokie Wykroki --> Przysiady chyba ATP (poniżej kątu prostego) ----> wspięcia [...]
Witam Panowie, Lece obecnie na winie z propem, ale nie chcialbym konczyc tego cyklu odblokiem, tylko przedluzyc go juz w najblizszej fazie obecnego roku tj. jesien-zima i pociagnac do wiosny i ewentualnie do kolejnego etapu redukcyjnego na rok 2016. Z racji, ze na srodkach typu deca, npp strasznie atakuje mnie gino, chcialbym zaczerpnac porady, [...]
[...] otóż jest sytuacja finansowa spowodowana jest brakiem dochodow od strony rodzicow(Nowotwor).Jestem jeszcze na garnuszku u starszych.Chodze do 3 liceum.(18)lat.Chodzilem wczesniej pol roku na silownie .Pozniej mialem rok przerwy i teraz znowu zacząlem.Przechodzac do sedna ,czy warto cwiczycz pomimo tego ,ze jaka kolwiek dieta ,czy to na mase [...]
[...] tego, tylko niewiem jakie myslałem o jakims z małą zawartoscia ww ze wzgledu na moj brzuch i teraz pytanie jak to polaczyc i kiedy wprowadzic do diety bo nei cwiczylem juz chwile i nie wiem czy moge od razu wystartowac z białkiem i kretka czy poczwiczyc najpierw chwile, jak tak to ile? dodam ze wczesniej cwiczyłem ponad półtora roku bez przerwy
Użyłem opcji "szukaj" i przejrzałem sporo tematów o tym, ale nie znalazłem tego co chciałem. Mam 14 lat, intensywnie rosnę, niczego nie trenuje. Tydzień temu na WFie, gdy rozgrzewaliśmy się do kosza przy dwutakcie i ogólnie bieganiu zaczęło mnie boleć lewe kolano. Im więcej biegłem tym ból coraz bardziej narastał, więc nawet nie mogłem się [...]
Jestem tu nowy, dlatego chciałbym wszystkich przywitać :) Mam pewien problem, otóż : zakupiłem sobie gainera VITALMAX - CFM GAINER w saszetkach (100 saszetek po 40 gram). Dziś jest pierwszy dzień jak zacząłem go brać (wziąłem 1 saszetkę po śniadaniu, 1 przed treningiem i pół saszetki po treningu). Problem pojawił się już rano, dostałem biegunki. W [...]
[...] 37 i dalej nie chce isc... wiem ze to mniej wiecej normalne ze po jakims okresie wchodzi taka blokada no ale moze jakas zmiana cwiczen pomoze chociaz troche ? ... Wiec tak wczesniej cwiczylem bic z klatka teraz zmienilem tric z klatka a bic z plecami ogolnie poczulem ze lepiej jest wiec mysle ze to byla korzystna zmiana w programie dla mnie ... [...]
Witam, chciałbym zapytać czy branie metanabolu 10mg/100 tabs. może mi bardzo zaszkodzić? A mianowicie, ćwiczę od 2 lat na poważnie (wcześniej były rożne ćwiczenia ogólnorozwojowe itp.:) ) wszystko ładnie ( dieta, trening, suple, nie pale, nie pije) lecz od pewnego czasu stoi mi siła. Chciałbym trochę ją ruszyć i zbudować trochę masy. Dodam że [...]
Witam Ostatni 20 min przed meczem wziąłem 200 mg kofeiny. Kawy nigdy w życiu nie piłem, dosyć często cole. Mama kilka pytań odnośnie kofeiny mianowicie: 1.na pusty żołądek brać czy lepiej coś jeść wcześniej? 2.na ile czasu przed wysiłkiem ją brać i co ile? 3.wziąłem ją ok godziny 14 i przez cała noc nie mogłem usnąć, powinno tak być? 4.nie mam [...]
witam ankieta uzupełniona :) jak pisałem wcześniej chciałem sie poradzić jakie suplementy moglibyście mi doradzić ( na zwiększenie masy mięśniowej) . Biegam ( 7km-10km 3-4 razy w tygodniu również przed siłownią - tutaj też mam pytanie czy dobrze robię łącząc te dwie rzeczy ?) oraz raz w tygodniu gram na hali (futsal) 1.5 godziny ostrego grania. [...]
moja klatka jest jakastaka dziwna (Sami zobaczcie na zdjeciu) i w dodatku taka pusta w środkowej części. Trenuje od marca na siłowni, wczesniej około 2 miechy zupełnie bez planu w domu, ale to sie raczej nie liczy i w wakacje też tylko w domu i też hantalmi, ale juz lepszymi:D. Co mi poradzicie ??
Witam Siedem miesięcy temu postanowiłem się wziąść za siebie. Ważyłem wtedy 101kg miałem 31% tłuszczu BMI wynosił 31,2 MUSCLE MASS 69,7 Obecnie ważę 85 kg 20,6% tłuszczu BMI 26,4 MUSCLE MASS 64,4. Od 4 miesięcy ćwiczę FBW według postu by wodyn wcześniej 3 miesiące zapoznawania się na nowo z siłownią. (kiedyś ćwiczyłem jako 16-19 latek) Moim celem [...]
[...] bez seksu, 2-3x w tygodniu to max, a co najlepsze podczas sexu niemoge dojsc, rucham jak dzik przez godzine spocony caly i nic %-)}:-(}:-(}:-( druga sprawa zmeczenie !! , wczesniej pracowalem po 16h, po roobcie druga robota spalem po 4-5h, myslalem ze przez to, ale teraz sie odrobilem z robota i teraz caly weekend pospalem i nic, dalej to [...]
Witam wszystkich mam taką prośbe aby ktoś w miare ogarnięty pomógł mi w ułożeniu planu typowo na mase. Ogolnie to tak mam 20 lat staż na siłowni 3 lata z przerwami. 1,5 roku temu robiłem cykl 10 deki greckiej, 15 sustanonu. Przed ważyłem 75 kg po cyklu oczywiście do tego miałem odpowiednia diete ktora stosowalem juz 1,5 miesiąca wcześniej + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na Wstępie powiem mniej więcej co i jak : Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 176 Staż treningowy : Sztuki walki 4miesiące (1 miesiąc przerwy) Siłownia staż 3miesiące jakieś 2lata temu i teraz zaczynam na nowo (2tyg) Obwód pasa: 94 Obwód klatki piersiowej: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sztuki Walki 2x/tydzień i od 2tyg [...]
