wczesniej

Cel:redukcja Płeć : mezczyzna Wiek : 32 Waga : 91 Wzrost : 185 Obwód klatki :? Obwód ramienia :? Obwód talii : 91 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-19% Aktywność w ciągu dnia : praca 10-12 godzin, bardzo dużo chodzenia, od czasu do czasu trochę dzwigania Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/4x [...]

Witam. Jak w temacie: 1. Czy ilość białka w posiłkach MUSI być rozłożona w ciągu dnia równo? Nie musi być ta sama, ale warto zaznaczyć, by wartość w każdym posiłku nie była mniejsza niż 20g białka 2. Czy kaloryczność posiłków musi być ta sama? Nie musi być ta sama. Najlepiej zbilansować posiłki i nie bilansować ich tak, by miały poniżej 300kcal [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Nie mam możliwości już edytowania pierwszego posta więc napiszę tutaj: Płeć : mężczyzna Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : 87,5 Obwód ramienia : 33,5cm Obwód talii : 71,5cm Obwód uda : 48cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : Spacer po produkty do sklepu i na siłownie Uprawiany sport lub [...]

1.Trenuje 2 lata ostatnie 2 tyg mialem przerwe ale wcześniej ćwiczyłem systematycznie 2.Trenowałem tak Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12,10,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 14,12,10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 Dzień 2 Grzbiet 1.Martwy ciąg "PROG" [...]

o matko... mnie też czeka kurkuma od poniedziałku... aż sie boję!! Wcześniej mi smakowała, ale teraz już dawno nie jadłam i zaczynam sie srać... ale w sumie chyba wolę kurkume niż teraz ten cynamon... to dopiero mnie naciąga ;-P

2 czerwca 2012 DT suplementy: o3, turmeric, ginkgo, wapń, magnez, wino, cerutin warzywa: 2x kalarepa no time #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2646c1824fe44ebd893896b1d6ee3a78.png - miska się rozjechała... byłam cały dzień poza domem. w ostatnim momencie zdecydowałam żeby nie pójść na pierwsze lekcje, tylko pójść na siłownie... to musiałam zmienić [...]

widzisz mogłam pytać o to wcześniej };-) bo rana nie potrafiła się zagoić i psikałam jakimś propolisem, już się strupek suchy zrobił, trochę swędzi dlatego wychodzę do ludzi, aby się po tyłku nie drapać :)) trza siły odnaleźć };-)

Inga, zmieniam się w babo chłopa %-) ogólnie mam dzień, kiedy to nie chcę na siebie patrzeć, więc oszczędzę sobie fot %-) ________________________________________ TRENING PRZYSIAD 5x5 5x 36/41/46/51/56 3x 58,5 5x 31/36/41/46/53,5 3x 58,5 jeszcze wcześniej 4x 56kg mc na prostych nogach 5x5 5x 31/38,5/44/49/54/ 2x 58,5 4x 58,5:-D 5x 36/41/46/51/53,5 [...]

hehe mariolka, dodawałam sobie posiłek jeden, albo więcej ale mniejsze porcje ;-) białko+tłuszcz , po nocce zwykle wstawałam po 12 więc automatycznie odpadał jeden posiłek, ale zdarzało się często, że w dzień po nocce jadłam tyle ile w normalny dzień :-P bo byłam głodna. Starałam się jeść co 3-4h. Ogarniesz w końcu ile ci potrzeba ;-) Wiem, wiem [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 16 Waga : 75 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa: 82 cm Obwód klaty: 107 cm Obwód uda: 64 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] C tydzien 2 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 20 kg - mam wrazenie,ze sztanga pomaga mi cwiczyc bardziej symetrycznie - wczesniej bardziej czulam prawa strone teraz obustronnie 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 8kg - wiecej nie bralam bo czulam w lewej [...]

[...] dociagne, generalnie chyba pogoda na mnie dobija - buro,ponuro i p***zic zaczelo (a obiecuja kilkudniowy sztorm wiec bedzie jeszcze gorzej), niewyspana jestem (a jak bym chciala sie wczesniej klasc spac to nie bede miala czasu na treningi}:-( ), czasu mi na wszystko brakuje, czuje sie ostatnio jak chomik w kolowrotku no to sobie ponarzekalam;-]

[...] Marta};-) 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK Umycie glowy po tym graniczylo z cudem:)) jutro znowu w biegu, ale DNT wiec moze uda mi sie wczesniej polozyc i chociaz troche odespac:-O i tak w ogole glodno sie robi, ilosc warzyw mi sie zwieksza, zaklinam organizm,zeby zaczal cos zrucac bo inaczej Marta kaze [...]

moze uda mi sie wczesniej polozyc i chociaz troche odespac plecam , swiat wyglada zypelnie inaczej ;-D a rybki to ci do domku przywoza ? Zmieniony przez - leah w dniu 2013-12-06 14:53:43

Trening C tydzień 7 Wciąż domowo i poznowieczornie 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 30 kg OK 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 1 seria 9 kg, następne 10 kg - moc :-) ostatni w 3 serii ledwo ale ogolnie8-) 2A. Przysiad ze sztangą - 36 kg 3 serie ładnie poszły 8-) pod [...]

[...] za to zrobilam kilka wiecej w kazdej serii 2A. Box przysiad ze sztangą 37,5 kg, 1 seria pelna, potem 2x2/3 ale wzielam tym razem step - jego wysokosc to byla 35 cm/-)_ - wczesniej mialam wysokosc 45 cm - siadalam jak Marta kazala, ciezko bylo ale ladnie szlo, jednoczesnie mam wrazenie,ze bardziej eksplozywnie wstaje ( to chyba pierwsze efekty [...]

[...] Przysiad ze sztangą- 3x2/3 serii z 40 kg - potem bylo juz z kladzeniem sie do przodu 2B. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 28 kg ( wszystkie bez 2) - skoro bylo wczesniej 27,5 to nie schodzilam nizej (w domu ciezko dobrac ciezar) - ale zaczynam sie jzu bac,ze sztange zwale na siebie jak mi witki opadna wiec juz nastepne bedzie musial [...]

[...] bedzie, poszlam na obwodowy (z trenerem gestapowcem) i mam niedosyt. @-| W ramach owczego pedu noworocznego wszedzie tlumy wiec oczywiscie na tym treningu tez - no i o ile wczesniej czulam sie mocno mobilizowana (4 osoby latwo nadzorowac z technika i tempem) tak dzis z racji duzej ilosci osob srednio z tym bylo, chociaz musze oddac [...]

Leah - fakt,ze Ty go przezylas dodawal mi sił i mobilizacji Byłam juz pełna podziwu wcześniej dla Twych działań - dzis mój podziw sięgnął szczytów };-) Za oknem armagedon śnieżny, dobrze,ze rybkę zdążyli przywieźć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7187e8b2eed487e972dcd9dcf072ebc.jpg Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-16 22:35:58