Wiek: 20 Waga: 66,5-69,5 Wzrost: 180 Sylwetka raczej ektomorfika - "typowy chudzielec" tak z daleka patrząc %-) Aktywność: 5 razy w tygodniu 1,5h ćwiczeń, pozostałe 2 razy w tyg po 30min, 3 razy w tygodniu po ok. 1h biegania (5min/km = 12km/h z przebieżkami) i 5 razy w tygodniu po 4,5h praca chodząca. Cześć. Od paru lat moja waga się nie [...]
Cześc. Mam problem z klatą, nie chce rosnąć już od długiego czasu. Ćwiczę od 01.10.2002r. Od 06.2003 do 10.2003r przerwa. Teraz ćwiczę z suplami (kreatyna Multipowera i białko SP 80 Olimpu). Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na siłę. Ćwiczyłem takim systemem: klatka+triceps, plecy, barki+biceps, dzień albo 2 przerwy i znowu... Mój trening klatki [...]
Witam. Sprzedam pas do trójboju siłowego. Pas oczywiście skórzany, z metalową rączką. Dopuszczony na zawody odbywające się poprzez PZKFiTS (występowałem z nich na AMP w Bydgoszczy (wcześniej na forum nick KingCold)). Pas robiony na zamówienie przez pewnego pana. Stan bdb oczywiście, brak zniszczeń. Rozmiarówka: no i tu mamy kłopot. W pasie miałem [...]
Witam wszystkich, poradźcie mi jak najlepiej podzielić trening na 2 dni treningowe ( poniedziałek i środa, czas jednego treningu max 2h ). Praca i szkoła nie pozwala mi chodzić na razie częściej na siłke więc mój podział wygląda tak: Poniedziałek 1. Klatka 2. Biceps Środa 1. Barki. 2. Plecy 3. Triceps Jeśli można to ułożyć jakoś lepiej to prosze o [...]
[...] 1-8 250mg week chce dodac propa 9-13 100gm c2d posiadam dwie ampułki HCG 5000 i 20tab clomidu z tego co wiem to odblok po propie jest 2 dni po ostatnim strzale ale z tego co czytam na forum to gdy jest HCG trzeba odczekac 2tyg i dopiero odblokowac sie clomidem, jak to jest z tym dokładnie moze wczesniej dac HCG zeby odblokowac sie szybciej?
Witam. Mam problem, jak wiele osób co piszą w tym dziale. A mianowicie muszę schudnąć i to sporo. Mam dopiero 15 lat, a ważę już 124kg, wiem cholernie dużo ;/ Waga jaką bym chciał osiągnąć - na dobry początek - 80/90kg, nie oczekuje, że wykonam to w dzień czy dwa... Nie dbałem o siebie. A teraz żałuje, no i chce schudnąć. Mam całkiem silną wole, [...]
jeśli w niedziele ktoś wypił 0,25 l wódki i 3 piwa to czy we krwi w czwartek rano ma jeszcze alkohol? czy alkohol utrzymuje się we krwi dłużej jeśli wcześniej ktoś pił przez tydzień jedno, dwa piwa? ile sie utrzymuje we krwi alkohol i czy badania GGTP to wykryja , jaka bedzie dializa i jakie wyniki badanej krwi czy będzie czysta po takim czasie- [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:84/85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 3lata 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:była kiedyś meta następnie enan (ilości nie pamiętam),ostatni raz szedł prop z metą, 1-6meta ed 30, 1-8Prop 100mg e2d 8. TRENING: 9. CEL [...]
Witam, jestem świerzakiem, nie wiem dokładnie co i jak na forum więc proszę nie krzyczeć. Zaczynam dopiero ćwiczyc, wczęsniej od czasu do czasu chodizłem na siłownie ale to bylo chaotyczne i bez skuteczne. Chodzi mi o plan na mase przed wszystkim. To moja propozycja: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] zapytac czy byłby ktoś chętny do treningu. Nie chodzi mi o sekcje, a o grupe kumpli z którymi mógłbym trenować. Jeśle ktos chciałby (oczywiscie najlepiej ludzie cwiczący juz wczesniej bjj) niech sie tu wpisze i poda swoje namiary. Jesli ktos sie orientuje jaki jest koszt wynajecia sali z matą i gdzie jest taka sala w Częstochowie to równiez niech [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) mam pewien problem, a mianowicie po kreatynie dostałem ostrej biegunki. Dodam tylko, że w trakcie cyklu. Ogólnie byłem nastawiony na taką możliwość na początku cyklu, ale okazało się, że pierwsze dni zniosłem bez żadnych problemów. Dodam, że kreatynę biorę już 3 tydzień. Problem w tym, że w czwartek nie brałem jej wcale, bo wyjechałem w [...]
[...] ) Cwicze na mase,niby mam jej duzo ale niestety malo co po mnie widac a przydaloby sie tez podniesc sile.Waze 105kg przy wzroscie 201cm ,21 lat,cwicze od pol orku reguralnie wczesniej z przerwami z racji problemow w zyciu osobistym lub wakacji (alkohol cwiczeniom nie sprzyja) cwicze 4 dniw tygodniu.Diety jako takiej ciezko mi okreslic gdyz [...]
witam co myslicie o tym splicie 3 dniowym jako trening na mase. wczesniej robilem 4 dniowym wiec chce teraz zobaczyc jak bedzie szlo na 3 dniowym PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8 - wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc [...]
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego i jego ewentualną korektę. Trening byłby w wtorek czwartek i sobotę. Dodam jeszcze to że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie. Na początek wybrałem trening ACT : 1. brzuszki na ławce skośnej 2. hack- przysiady 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. [...]
Witam wszystkich. Chciałby zacząć swoją przygodę z siłownią i przybrać na masie. Mam 23 lata 69 kg, 171cm wzrostu, zapotrzebowanie kaloryczne 2724kcal. B T W wygląda następująco: B: 204g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 40,8g T: 60g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 12g W: 340g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 68g Od 3 tygodni jem 5 posiłków [...]
Witam, znam chłopaka, który nie ma jeszcze nawet 15 lat a kreatyne zaczął brać dużo wcześniej, chyba w wieku 13 lat. Teraz bierze nitrobolon a o diecie to nawet chyba nie słyszał. Piszę bo trochę się o niego martwię i denerwuję na niego jednocześnie. Chce on wszystkim zaimponować za wszelką cenę..... ale czy nie za wcześnie zaczął swoja przygodę z [...]
witam mam problem z brzuszkami potrzebuje zrobic conajmniej 60 brzuszków w ciągu 2 minut a obecnie robię 46 i nie mogę przekroczyć tej granicy od ok 3 tygodni wczesniej ćwiczyłem 5x w tygodniu po 5 serii do załamania ruchu od jakiegoś tygodnia zmieniłem trening i ćwiczę po 8 seri do załamania ruchu przez 3 dni w tygodniu przerwy miedzy seriami [...]
Jutro ide do szpitala na operacje przepukliny chyba beda mnie glodzic do operacji ktora mam w piatek i pewnie nie wyjde wczesniej niz po weekendzie gdzie zapewne mnie podlacza do kroplowki. Czy mam cos jesc czy nic sie nie stanie a moze wziasc jakis serek owoc czy cos?? jak myslicie??
Przepraszam za zły dział, miało być w treningu dla początkujących Witam, zaczynam teraz trening fbw, na plecy w moim poniedziałkowym planie są zwykłe pull upy, w środę mam wiosłowanie hantlą, a w piętek podciągnięcia australijskie, czy te ostatnie są dobrym sposobem, żeby zwiększyć ilość powtórzeń w pull up'ach? Na razie jestem w stanie [...]
Witam! Zamierzam kupić odżywkę Whey Protein, tylko nie wiem ile brać i kiedy, a może jest coś lepszego. Mam 180 cm wzrostu i ważę 68 kg. Jak widać jestem mocno początkujący i w fazie robienia masy. Na siłowni ćwiczę regularnie od 3 miesięcy (3 razy w tygodniu; poniedziałek - plecy, biceps; środa - klatka, barki, triceps; piątek - brzuch, nogi), [...]
