Witam. Kilka miesięcy temu robiłem cykl 8 tygodniowy na siłowni. Ćwiczyłem od poniedziałku do soboty. NIedziela przerwa. Brałem l-carnityne + thermo speeda do tego piłem białko. Była też dieta mianowicie: - twaróg chudy, serek wiejski - jaja - piers z kurczaka gotowana - kalafior, brokuł czy fasolka szparagowa gotowane wszystko. pomidory, ogórki - [...]
https://i.imgur.com/ns3cQCJ.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC Thiago Santos vs. Aleksandar Rakić na UFC 259 Pojedynek półciężkich pierwszą walką marcowej gali. Podczas gali UFC 259 Thiago Santos (21-8, 13-7 w UFC, #3 w rankingu UFC) podejmie Aleksandra Rakicia (13-2, 5-1 w UFC, #4 w rankingu UFC) w limicie dywizji półciężkiej. Starcie to na [...]
Witam! Historia ta sama,obżerałem się,jadłem kebaby na noc i się przytyło.Obecnie jestem od początku wakacji na - redukcji - aczkolwiek nie raz całkowicie wracałem do żywienia przed początkiem diety(pizza/kebaby etc) Przez te trzy miesiące zrzuciłem ok. 10kg. Moja dieta początkowo była straszna - Śniadanie: Jajecznica z dwóch jajek, na obiad [...]
Czesc,skończyłem 3 dni temu redukcje.Byłem bardzo ładnie pocięty,płaski brzuch kratka I V świetnie widoczne..skóra napięta żyły dosłownie wszędzie…przez 2 dni byłem na ślubie i jadłem co chciałem..tych kalorii nir wiek czy nie było z 10k+ dziennie..jadłem jak opętany..mój brzuch od wczoraj wyglada jak u kobiety w ciąży..krata ledwo widoczna,cały [...]
Witam, Napisałem sobie dietę na masę i chciałbym prosić o ocenę. Płeć: mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 69kg Wzrost: 178cm Typ budowy: ektomorfik Co do shake owocowego - będę pił go na kilka razy. Podobnie z II śniadaniem - szkoła. W niektórych przypadkach wybierałem losowe firmy produktów, więc wartości odżywcze mogą się trochę różnić. Nie pracuję [...]
Witam, Hej jestem Janek (Kalif) i mam 21 lat. Mam 175cm wzrostu i 90kg wagi. Trenuję na siłowni od jakiś 2 lat, niestety z powodu częstych infekcji zatok trudno było podtrzymać regularność ćwiczeń. Ostatnio ćwiczyłem jednym ciągiem 3 miesiące. Moim celem jest zrzucenie kilkunastu kilogramów tłuszczu (BF >15%) i nabranie "umięśnionego" wyglądu [...]
Witam czy ktoś na forum wbijał już środki filmy o wyżej wymienionej nazwie Jakie uczucia jeśli ktoś może powiedzieć coś konkretnego? Ja aktualnie wbijam sustanon 500e5d+deca250e5d badania testosteron 6x ponad norme,brak bólu w stawach a wcześniej odczuwalem łokieć jak środki typu tren,master bold?
Cześć wszystkim. Mam już prawie 18lat i dopiero teraz zdaje sobie sprawę jak bardzo chcę grać bardzo dobrze w piłkę nożną. Niestety jestem na za zbyt wolny i ogólnie każdy mój element gry nadaje się do poprawki. Na 100m. mam czas 14.5s, żonglerek zrobię może tylko 150. Uderzam technicznie w miarę dobrze bo np. na 20 strzałów gdy celuję okienka to [...]
Witam Najpierw może krótkie wprowadzenie. Do 10.08 pracowałem jako kierowca po UE przez 2 lata. Wcześniej ćwiczyłem jednak podczas tej pracy najzwyczajniej brakowało czasu i sił. Odzywialem się bardzo źle czyli slodycze, cola, napije energetyczne, jedzenie z puszek i słoików ogólnie tragedia. Z dniem kiedy zjechałem od razu wprowadziłem zmiany [...]
witam za 10 dni mam 16 lat mam 180 wzrostu 75 kg wagi wczesniej trenowalem sporty walki teraz zapisalem sie na siłownie celem treningu jest masa prosze mi napisac ewentualne zmiany ico jest zle ! PONIEDZIAŁEK: 1)klata 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 2)biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 3)przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie 12 powtorzen WTOREK [...]
Współczynnik aktywnośi :A wiec wcześniej pracowalam na etapie 2dni pracy-2 wolne . niedziele wolne. praca niezbyt aktywna moze chwilowo ale akurat nie czulam przemeczenia. do tego 4 x silownia i interwaly 4 x . Nie bawie sie ciezarkami,wole cwiczyc na duzych ciezarach i czuć to cos po :) redukowalo sie fajnie,teraz pracuje 6x w tyg dodatkowo duzo [...]
Witam Co sadzicie o tym planie co byscie zmienili ????? Aha dodam iz dlatego taki podzial iz pracuje wczesniej cwiczylem standartowym planem i dlatego postanowilem to zmienic (!!!!!! polaczenie grupy miesni w dany dzien juz poruszalem we wczesniejszych postach teraz mi tylko zalezy nad samym doborem cwiczen i powtórzen !!!!!! ) Z góry dzieki [...]
[...] 100kg mam 185cm wzrostu, 17 lat i cwicze od roku. Mialem miesiac przerwy w treningach (kontuzja kolana) To moja pierwsza z dokladnie liczonymi skladnikami dieta redukcyjna(wczesniej tego nie wyliczalem jadlem to co powinienem ale bez tych gramow). 1 posilek 8.00 70g płatkow owsianych na wodzie 200g bialka z jaj smazonego 2. posilek 11.00 [...]
Witam.Mam prace jaka mam/jestem w domu 3 dni/i w glowie mi taki cykl:powiedzmy ze zaczynam w poniedzialek. PON-barki,4 serie,progresja-12,10,8,6.,, -nogi-MC na zgietych kolanach,, WT-klata,,, -super seria tric+bic ,, SR-plecy,,,cw na plecy z 4,6,sek negatywami. -sztruksy- -przedramiona, W tym 3*tyg aeroby +1*brzuch. CEL-masa O mnie:3 lata na [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 177 Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wieczorem trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xtyg koszykówka trening, 3xsiłownia(HIIT na orbitreku) Odżywianie : zaczynam z dietą Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : 100% ok Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Hej! Mam pytanie dot. posiłku przed porannym treningiem. Trening siłowy ok. 3-4 razy w tygodniu. Cel: w tej chwili utrzymanie, za jakiś czas redukcja. Mój poranek wygląda następująco: 6.00 pobudka 6.40 -7.40 trening siłowy z obciążeniem + 5 min. a'la tabata 8.00 śniadanie Wcześniej niż 6.00 wolałabym nie wstawać. W tej chwili ćwiczę na czczo. [...]
Dzień dobry wszystkim. Po prawie 5-letniej przerwie planuję wrócić na siłownię (wcześniej chodziłem równe 2 lata), ale tym razem z dziewczyną, która raczej nie miała nigdy za wiele kontaktu z wysiłkiem fizycznym. Jeśli chodzi o mnie, to jestem bardzo zapuszczony - w ciągu ostatnich 2 lat miałem tylko sporadyczny kontakt ze sportami halowymi. [...]
Witam od 4 miesięcy ćwiczę z dietą (wcześniej ogólnorozwojowe "machanie" na siłowni i sporty wytrzymałościowe )Mam straszne problemy z przybraniem masy. Właśnie skończyłem cykl na Tcm-ie .Zależy mi na czystym mięśniu. Przed cyklem ważyłem 72,5kg po 75,5kg Wzrost 185cm Klatka 97cm Biceps L:37 P:37,5 .Wklejam kilka fotek do oceny nad czym mam [...]
Witam. Mam pytanie i licze na to że że ktoś będzie w stanie mi pomóc, mam 17 lat i otóż mam taki problem że od jakiegoś czas czuje kłucie w okolicach serca, dzieje się to nagle wtedy kiedy praktycznie nic nie robie(siedze bądź stoje) i to mnie na chwile tak jakby paraliżuje, nie moge nic zrobić i właśnie nie wiem czym to jest spowodowane bo nigdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich uzytkowników forum. A więc sprawa wygląda następująco. Trenuje MMA i bjj ok. 2 lat, lecz na razie mam zamiar to odlozyc na jakis czas, aby zając się siłownią. Nigdy wcześniej tam nie byłem, a więc jest to dla mnie coś nowego. Mam zamiar w poniedziałek pójść na pierwszy trening, lecz borykam się z pewnym problemem... Otoz nie [...]
