SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Caliph/Dziennik/Rzeźba

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 738

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 290
Witam,
Hej jestem Janek (Kalif) i mam 21 lat. Mam 175cm wzrostu i 90kg wagi. Trenuję na siłowni od jakiś 2 lat, niestety z powodu częstych infekcji zatok trudno było podtrzymać regularność ćwiczeń. Ostatnio ćwiczyłem jednym ciągiem 3 miesiące.
Moim celem jest zrzucenie kilkunastu kilogramów tłuszczu (BF >15%) i nabranie "umięśnionego" wyglądu sylwetki. Na ostatniej diecie (Dukan) straciłem 30kg, teraz przytyłem 5kg i zakładam dziennik żeby się trzymać i znów się nie utuczyć :)

TRENING:
Rozkład tygodnia A/HIIT/B/HIIT/A/REST/REST

A
5x5 Martwy ciąg (50kg)
5x5 Wiosłowanie sztangietkami (20kg)
5x5 Wyciskanie sztangietek (12,5kg)
5x5 Unoszenie nóg w podporze

B
5x5 Przysiady ze sztangą na ramionach (50kg)
5x5 Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie (30kg)
5x5 Podciąganie na maszynie, podchwyt (nie daję rady bez)
5x5 Unoszenie nóg w podporze

Wcześniej areoby na bieżni godzinkę na średnim HR
teraz planuję 5 interwałów 15s/45s na początek

DIETA:

Na dietę na razie nie mam pomysłu, jestem w trakcie układania...

SUPLEMENTY:
Bodymax Sport

Zmieniony przez - Caliph w dniu 2011-05-20 02:11:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 8 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26001
co do treningu to nie wiem, ale na oko to słaby, wazysz 90kg i tylko takie obciążenia? nie przemęczasz się za bardzo

bez diety ani redukcji ani niczego nie zrobisz;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 290
większość wagi niestety tłuszcz stanowi a nie mięśnie i tak to jest :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 8 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26001
to tym bardziej nie rzezba a redukcja poprostu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html



Tu znajdziesz wszystko co Ci potrzebne.

Trening kiepski.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening siłowy do oceny

Następny temat

dysproporcja

Fruzelina