Mam nadzieję że nic podobnego nie było wcześniej, pobieżnie przejrzałam dział. składniki na 8-10 porcji Ciasto: 700g mąki z pełnego przemiału 500g twarożku homogenizowanego, albo zwykłego twarogu woda, mleko (w przypadku twarogu) sól 2 łyżeczki proszku do pieczenia 2 łyżeczki soli zioła Farsz: 1kg kapusty kiszonej kilka garści suszonych grzybów [...]
jakieś 3-4 tyg temu w sieci Rossmann pojawiły się komplety bielizny termo produkowane przez Brubecka (znakomita profesjonalna bielizna). cena za komplet okazyjna, na allegro można jeszcze coś wyrwać pod hasłem Webster. muszę przyznać że nabyłem też dla siebie i jestem zadowolony. wcześniej miałem możliwość użytkować tą bieliznę z Tchibo (ta z [...]
Witam, Zakładam swój pierwszy dziennik aby w końcu uporządkować to wszystko i wrócić do dawnej aktywności i budować formę. WIEK: 19 WZROST: 175cm WAGA: 71kg Na siłowni ćwiczę około 3 lat, jednak z długimi przerwami i początkowo z dość nikłą wiedzą. Dopiero na początku tego roku zacząłem się bardziej w to zagłębiać i wydaje mi się, że zdobyłem [...]
witam chciał bym abyscie pomogli mi z tym planem poniewaz zamierzem teraz robic porzadna masowke wczesniej tez trenowalem na mase ale sie do tego nie przykladalem czasmai mi niektore dni odpadały wiec było to nie zbyt konkretne przykladanie sie do treningu teraz zazucam sobie jakis cykl wiec mam zamiar sie przylozyc cwicze juz jakies 4 lata w tym [...]
[...] 68 (normalnie waze 66 ale przytylem troche) Wzrost: 180 Cel treningowy: Kaloryfer Staż treningowy na słowni: Nie trenuje na silowni Uprawiane inne sporty: Boks , wczesniej plywanie (mialem MP) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 x 6kg hantke 2 x 4 kg hantle 2 x 2 kg hantle Dieta: Brak (opstawilem [...]
Cześć będę miał przyjemność testować nowy Redox w dziale obok i potrzebuję dopracować na tip top odżywianie. Do tej pory wyglądało to w ten sposób, że zaczynałem redu z pułapu 2700kcal w DT i w około 3 miesiące zszedłem do 2300 w DT i 2000 w DNT. Wymiary pozostawały bez zmian natomiast w lustrze jakaś tam przemiana miała miejsce. Wagowo poszło [...]
[...] 11 kg masy i 30 kg na lawce. Dodam (wiem wiem, zle zrobilem powinienem cwiczyc kilka lat bez tego / mam za maly staz treningowy ) ze przy wadze 72 kg bralem 65 kg ( nigdy wczesniej nie cwiczylem ) po cyklu przy 83 kg biore 95 kg. Mam teraz ochote na Cleanbuterol , czy warto ? Pozdrawiam, niedlugo wypelnie profil i zamieszcze fotke. Pozdrawiam [...]
Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące po 4 letniej przerwie Obwód pasa 90 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
Witam serdecznie :) Zakończyłem niedawno trening ogólnorozwojowy (4 tygodnie), wcześniej wykonywałem "trening domatora". Teraz postanowiłem rozpocząć trening masowy. Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego, rady, poprawki :) W nawiasach podaję szacunkowe obciążenia, na jakich ćwiczę (wiadomo - to się zmienia). Dodam, że mam 18 lat, 190 [...]
[...] wyciskanie sztangi za glowy 4 serie po 10 razy unoszenie sztangielek z boku 4 serie unoszenie sztangielek nad glowe z przodu 4 serie sroda wolne czwartek klata tak samo jak wczesniej piatek biceps tak samo sobota plecy drazek 2 cwiczenia na atlasie czasami zdarzy sie tak ze przychodzac na trening np na klate czuje, ze mnie bola miesnie wiec [...]
Witam, Pobieżnie przeszukując forum nie znalazłem zbliżonego tematu, stąd zakładam poniższy: Chciałbym poznać waszą opinię na temat pomysłu zastąpienia posiłków na rzecz jednego płynu zawierającego wszelkie potrzebne składniki. Pomysł oparty na "soylent" - nie będę się na ten temat rozpisywał, jak ktoś jest ciekawy to bez problemu znajdzie [...]
[...] staram sie dotrzec do oczekiwanego efektu metoda prob i bledow - no i zdaje sobie sprawe ze wiecej bedzie bledow, ale i tak prosze o ocene tego co splodzilam. I tak jak wczesniej - chce schudnac , nabrac formy, sylwetki i zmienic tryb zycia - nie mysle ani o kulturystyce ani fitnesie, zatem prosze to uwzgednic przy sprawdzeniu powyzszego i z [...]
Witam, Proszę was o pomoc w rozwiązaniu problemu. Chodzi o to, że nie mam progresu w bicepsie. Inne partie mięśniowe progresują, dieta mimo, że nie zawsze trzymana jak trzeba, ale jest. Nie wiem czy problemem jest to, że dość długo ćwiczę już uginanie z supinacją (od października 2015, ale około 2 msc przerw było) i powinienem zmienić ćwiczenie, [...]
[...] z wachaniami do 93kg-(nie wiem od czego zaleza te spadki-wdzieczny byl bym za podpowiedz)moj staz to 6 miesiecy. Tworzylem trening na mase,ale bardziej idzie mi w rzezbe,wczesniej cwiczylem na innym prostszym treningu,bez progresji i wydaje mi sie ze uzyskalem lepsze efekty niz na tym. JEstem wdzieczny za ocene i co moge zmienic w tym [...]
[...] nog w lezeniu 4s 12,10,8,6 wspiecia na palce w siedzie 4s 12 10,8 6 Juz mialem niedawno podobny post sory za spam ale chcialbym uzyskac zadowalajacy mnie trening tak jak wy wczesniej tez liczyliscie na dobry trening i dobrze budujaca sie mase miesniowa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam! Cwicze boks 3 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen, ostatnio zaczelem systematycznie cwiczyc na silowni Na silowni moge cwiczyc 2 razy w tygodniu A oto moj plan : SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce poziomej *Triceps - 1 x Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2 x [...]
yo wiec tak wczesniej czy pozniej a raczej pozniej szykuje sie na mega cykl czyli wszystko najlepsze mamy na raz , poniewaz juz ciezko mi idzie z nabieraniem cialka zamierzam wyrzucic troche kasy na ten cykl tj okolo 1500zł jak bedzie trzeba wiecej to wyrzuce wiecej liczy sie tylko najwyzsza półka zamierzam wciagnac jakis booster tescia mysle o [...]
Witam ! 4 miesiące rozpocząłem swoją przygodę z siłownią, głównie z założeniem zwiększenia swojej masy mięśniowej. Wcześniej Przez 4 lata trenowałem Karate 3 razy w tygodniu. Tak więc : Ważę 85 kg, mam 189 cm wzrostu Staram się utrzymywać dietę opartą głównie na białku ale różnie mi to wychodzi. Na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu na więcej nie [...]
