1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 9. CEL CYKLU: Sucha masa miesniowa 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Przebieg badan [...]
Witam wszystkim forumowiczów, Mam na imię Jurek, mam 19 lat, na siłownię uczęszczam mniej więcej od roku. Generalnie byłem w miarę zadowolony ze swoich wyników, do czasu gdy pojawiła się matura... Stres towarzyszący jej spowodował, że zacząłem jeść wszystko co mi wpadło w ręce i efektem jest teraz nieciekawy brzuch. Ponadto coraz rzadziej mam czas [...]
moje dane 17.5l 200cm 74kg nigdy wcześniej nie miałem diety i nie ćwiczyłem na siłowni. Aktywność fizyczna: trening kosza 3 razy w tygodniu: pn, śr, czw. do tego chciałem dorzucić siłkę: pn (przed treningiem kosza), wt,śr (też przed treningiem) i pt. Do tego jakieś granie w kosza wciągu tygodnia, albo raz w weekend. Jestem zielony w sprawach [...]
[...] przy mono totalna abstynencja wskazana:) inf o mnie: 86-87kg wagi(po redukcji) 178cm wzrostu staz z silownia przemyslaną jakies 5-6 miechow(a ogulnie z silownia ponad rok wczesniej judo pare latek) jestem endo-mezo chyba :P Płaska 120 Przysiad dokaldnie nei wiem ale bedzie z 160-170 Mc 170 napewno moze wiecej tez na maxa nie robilem. Dieta [...]
Witam, w załączniku wypełniona ankieta, zdj.sylwetki oraz zrzut całościowych pomiarów części ciała wraz z jadłospisem. Od trzech miesięcy ćwiczę siłowo, wcześniej ograniczałem się tylko do cycklingu (który teraz stanowi dodatek do ćw.siłowych). Mam dostęp do sprzętu, na siłownię uczęszczam średnio 3 x w tygodniu. W tym momencie chciałbym dorzucić [...]
Witam, jw. w temacie proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na masę mięśniową. Oto mój rozpisany plan treningowy: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s, 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej 8-10 Rozpiętki + brama,3s 8,8,8 (ewentualnie butterfly + brama) + Triceps: Wyciskanie sztangi prostej za głowy stojąc, bądź wyciskanie francuskie leząc 3s, 8-10 [...]
Witam wszystkich, forum czytam od bardzo dawna jednak jakoś nie założyłem wcześniej tutaj swojego konta, kolega pytał w moim imieniu. Jestem teraz w 9 tyg cyklu(pogrubione), podkreślonym to masa: 1-4 Epi 30mg ed 5-6 Epi 40mg ed 1-9 Prop 100 e2d 10-15 Prop 150 e2d 15-22 Enan 250 e3d 8-9 NPP 100 e2d 10-12 NPP 125 e2d 13-15 NPP 150e2d [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -Klatka: 104 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: oparta na bilansie kalorycznym okolo 2500 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 4 lat na sucho 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam ! (11 Marca) ponad 2 tygodnie temu skręciłem staw skokowy i najprawdopodobniej naderwałem torebkę stawową (tak stwierdził lekarz ortopeda) podczas zawodów w siatkówkę. Lekarz w Szpitalu chciał włożyć mi nogę w gips lub w specjalną ORTEZĘ (tj. taki but ortopedyczny) na 2 tygodnie wybrałem ortezę. dziś byłem u lekarza na kontroli i zdjołem już [...]
Zacznę od tego że od pewnego czasu nie jadałem mięsa, teraz powracam spowrotem w łaski mięsiwa. Przestałem je jeść z ciekawości żeby zobaczyć jak to jest i zacząłem czuć się tysiące razy lepiej. Zródła białka czerpałem z warzyw strąckowych. Teraz chcę to połączyć, mięso + warzywa strączkowe. Coś o sobie i do diety: wiek: 24 lata waga: 72kg (w [...]
Witam, chcialbym poznac wasze zdanie na temat odzywek ktore chcialbym zakupic ( a moze zaproponujecie cos lepszego). Krotki opis: ćwicze rok czasu, mam 174cm wzrostu 84kg, chcialbym wziac sie za rzezbienie miesni. Wczesniej bralem hmb trec revolution, białko i niedawno nitroboolon II, siła dosyc poszla (wypychanie na ławce lezac 110kg), masa [...]
Witam prośbę motywuje tym że koleś wykręcił mnie na 150zł .W dziale targowisko założyłem temat w którym zaoferowałem kilka supli na sprzedaż czarny2151 wyraził chęć zakupu prosząc o rozmowę na gg tak też zrobiłem (mogę przesłać archiwum gg dla poparcia moich słów ),był zainteresowany dwoma suplementami inhibit-e oraz knockout ,na gg uzgodniliśmy [...]
Witam. Jestem na redukcji, ponieważ chorowałam prawie 2 miesiące i skończyło się na sterydach. Gdy już wróciłam do siebie zaczęłam dietę redukcyjną i wróciłam do ćwiczeń. Niestety, waga spadła mi wolniej niż zwykle i w dodatku męczę się z zastojem. Czy jest jakiś sposób aby waga w końcu ruszyła ? dodam, że wczoraj dostałam okres. Wcześniej nie [...]
[...] szło, az do pewnego czasu staneło czyli dziś i domyślam sie , że tak w kółko kolorowo nie mogłobyc i w koncu stanelo stad teraz pytanie dokladac co 2-3tyg czy moze mniej a wczesniej? i nastepnym pytaniem jest czy jest to prawidłowe, kończyłem na 85x5, a wiec zaczynalem 43x5, 50x5, 60x5, 70x5, 85x5 czy tak moze byc? póki co odrabiam spadki siły [...]
Witam: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w MDK'u Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: Pon: Plecy + [...]
Nie wiem czy był juz taki temat ale jeżeli tak to przepraszam... mam wielki problem. Mam prawie 18 lat mój starz na siłowni jest stosunkowo niewielki (w wieku 16 lat ćwiczyłem równe 12 miesięcy później rok przerwy i teraz od kąd mam swoją siłownie ćwicze 7 miesięcy) wcześniej nie pojawiały mi się wogóle rozstępy ale od jakiegoś czasu mam z tym [...]
Witam. Często tu zaglądam, ale nigdy nie piszę tematów bo zawsze znajduję odpowiedzi na moje pytania. Dziś niestety nie znalazłem i jestem zmuszony napisać. 31lat, 186cm, 83kg. Od 22lat uprawiam siatkówkę i chodzę na treningi 2-3razy w tygodniu. Treningi mam wieczorami 20 lub 20:30 do 23:00. Od godziny 10 do 19pracuję. Z racji tego, że po pracy [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : od 3 miesiecy systematycznie, wczesniej z przerwami jakies pół roku Uprawiane inne sporty : tyle co na wf-ie w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : mało tłuszczy i cukrów a [...]
Cześć. Sprawa jest tego typu że ćwiczyłem planem na mase który wkleje poniżej od czerwca do sierpnia,później przerwałem trening z powodu funduszy. Myśle zacząć na nowo od połowy listopada,z tym że trenuje SW,3 razy w tygodniu i myśle żeby w dni w które nie mam treningów iść na siłownie,tj 3-4 razy w tyg i ćwiczyć planem na mase. Pewnie za chwile [...]
[...] wyglada to marnie :/// przyrosty inny partii ciała ida dobrze w sumie jakies 10kg czystej masy przybrałem... a łapki prawie sie nie zmieniaja, czasami wygladaja lepiej ale wczesniej czy pozniej i tak wracaja do załosnego 39... nie wiem moze to taka genetyka ?! Cwiczyłem roznie: triceps + klata biceps + plecy triceps + biceps super serie [...]
