wczesniej

PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off 8x100kg / 17x80kg 2. Wyciskanie na Smithie mocny skos - 1x8-10 + back off 8x85kg / 10x70kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x8-10 12x105kg 4. Butterfly - 3x15 50kg 5. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 20/15/12 20x10kg / 20x15kg / 15x20kg 6. Prostowanie ramion z [...]

PUSH 1 - week 3 1. Wyciskanie sztangi skos - 4x8 87,5kg 2. Floor press ze sztangielkami - 4x10 32,5kg 3. Peck deck - 4x12 6szt 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x10 15kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego - 4x12 2szt 6. Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 4x12 4szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy [...]

PUSH 2 - week 3 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 5x10 10kg 2. Wyciskanie sztangi na barki - 4x8 60kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5x8 30kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 4x10 8szt + guma 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x10 60kg 6. Fly press na skosie - 4x10 15kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - [...]

LEGS 1 0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20 20x45kg / 20x50kg / 20x50kg 0b. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x15-20 20x40kg / 18x45kg / 16x45kg 1. Prostowanie obunóż - 2x15-20 25x84kg / 18x91kg 2. SQ Smith - 2x6-8 7x190kg / 7x190kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 11x142kg / 18x106kg 4. Przysiad [...]

Właśnie Mariusz dobrze mówi . U mnie jak IA leciało sporo i estro było blisko dolnej granicy to czułem dyskomfort w łokciach przy wyściskaniach gdzie wcześniej tego nie było. I ogólnie w ciągu dnia coś strzelało dość często... Teraz estro 2x norma i cisza jest nic nie strzela i czuć że te stawy lepiej pracują na treningu i w ciągu dnia.

oj pozowanie na pewno, od jakiegoś czasu ćwiczę codziennie 3-4 rundy i każda poze trzymam min 10 do 15s, myślę, że bardzo dobrze zrobiłem, za zabrałem się za to znacznie wcześniej, bo w końcówce przygotowań za wiele przypuszczam, że bym nie poprawił w krótkim czasie.. szczególnie, że ta nauka idzie mi dość opornie, ale na pewno jest lepiej niż [...]

Mega fajnie te pozy wyglądają, dobra decyzja z zabraniem się za to wcześniej

2 tyg do debiutu ;-) właśnie kręcę swoje 60' cardio, wcześniej poleciał raport do Wojtka i tak to się prezentuje na dany moment /SFD/2021/9/12/cb92694f5f204c01b323d9274f409578.jpg /SFD/2021/9/12/cf141874dd69486f97b84eb70424bd20.jpg /SFD/2021/9/12/f3539dc7f6e94a198a51e52c4eb8d19e.jpg /SFD/2021/9/12/69cae739f85e41b7bc94649ffe2815ef.jpg [...]

ŚRODA- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x40kg / 11x45kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x12szt / 13x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 9x140kg / 13x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 8x85kg / 12x70kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz [...]

Wczoraj z rana raport do Wojtka, później śniadanie i do pracy.. no i się zaczęło. Z godziny na godzinę co raz bardziej mnie mdlilo i ogolnie zle czułem się na żołądku, przed 10 zwolniłem się do domu i zacząłem wymiotować doslownie co 10-15min, nikomu tego nie życzę. Doslownie nie miałem już totalnie czym wymiotować, a wisialem nad kiblem, bo cały [...]

dwie strony wcześniej są zdjęcia z 9 grudnia, waga aktualnie 96-97kg, na scenie było 85, a minie od ostatniego startu 10tyg ;-) A wybacz nie ogarnalem :D.

Powiem Ci, ze właśnie paradoksalnie może warto w tym momencie zrobić 2-3dni resta lub lekki de-volume na jakiś tydzień, jak przekroczysz te barierę zajazdu to potem się ciężko z tego wygrzebać :D. Ja tak przynajmniej osobiście mam, jak nie zareaguje odpowiednio wcześniej to potem jest ciężko :D

Powiem Ci, ze właśnie paradoksalnie może warto w tym momencie zrobić 2-3dni resta lub lekki de-volume na jakiś tydzień, jak przekroczysz te barierę zajazdu to potem się ciężko z tego wygrzebać :D. Ja tak przynajmniej osobiście mam, jak nie zareaguje odpowiednio wcześniej to potem jest ciężko :D jednak wczoraj przemyślałem to sobie na spokojnie i [...]

PIĄTEK - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x50kg / 15x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x107,5kg / 13x77,5kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 10x119kg + szt / 13x98kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x55kg / 13x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop [...]

PIĄTEK- LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 20x9szt / 13x10szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 13x84kg 3. Przysiad Smith - 2x6-9 6x220kg 4. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 13x180kg 6. Uginanie lezac - 1x6-9, 1x12-15 10x35kg / 15x25kg 6. Wykroki chodzone - 1x6-9, 1x12-15 10x30kg / 15x22kg 7. [...]

[...] to jest normalne w tym momencie ;-) kcal lekko ucielismy, ale dalej jest ich sporo, natomiast ja non stop chodze glodny %-) jedyny minus jaki widze na ten moment to znacznie bardziej dokuczaja mi problemy zwiazane z roznego rodzaju bolami stawow podczas treningu co wczesniej nie mialo miejsca mimo, ze ciezary byly jeszcze wieksze niz aktualnie

To robię to co wczoraj / dzisiaj - przedłużam sobie DNT z 1 dnia na 2 dni, idę wcześniej spać i już jest git. Przecież deload w BB także rozchodzi się o CUN, a także ogarnięcie bólu stawów. Jak chcesz progresować w ćwiczeniach mając zajechany CUN? Przecież wiesz z czym się wiąże zajechany CUN nawet w kwestii rozwoju sylwetki. Więcej wody, gorsze [...]

Wczesniej nie widzialem... Sog4u Bikej Pozdro _____________

co do fotek "z całkiem innej beczki" - jestem jak najbardziej - za - strasznbie nie lubie testoof bez fotem - a jak ktos wczesniej napisałem - dirte ma sie jedna i ile razu mozna wrzucac fote tego samego 2-3 ale nie codziennie to samo .... jedziesz dalej - jak tam misiek mkrótszy - czy nie mozesz sie zdecydowac kiedy

PODSUMOWANIE DNIA 4 Dzisiaj był fajny dzień Już teraz jestem w Poznaniu, strasznie śpiący, więc szybko piszę i spadam lulu. TRENING: Rano A6W, a tak poza tym to odpoczynek i 2 h zapieprzana z opryskiwaczem i psikanie mleczy, chwastów i innego badziewia w całym ogrodzie. DIETA: Tutaj było dzisiaj duuuże pole do popisu. Rano zjadłem płatki z wodą, [...]