wczesniej

ja juz po szkole dzisiaj wczesniej skończyłem

mnie kolano lewe wcześniej bolało, odezwał sie gość od psa

ale narazie nie mam mocy wrzucać wykombinowałem tak, aby nie było twarzy widać rękę starałem się "odwodzić" do tyłu, a nie jak wcześniej (nie napiszę, bo siara ) blacha, za co laski dostajesz? bez podrywu? Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-29 19:06:05

Hej dzięki wielkie za odpowiedzi ;) kiełbasa i ser zółty pojawiły się tylko sporadycznie, na ogół nie jadam. Ponadto, czego nie ma w przykładach mojej diety jako źródła węgli jem kasze, owoce sezonowe typu jabłka, śliwki, a źródło tłuszczy, to piję olej lniany, jem pestki dyni, słonecznika, migdały, orzechy leśne. Z tymi rodzynkami to nie wiem [...]

Sorki że walnąłem temat i zniknąłem ale nie było mnie trochę przy necie. Dzięki za rady ale teraz konkrety. To nie żadna prowokacja. mam 24 lata. nie cwiczyłem wczesniej boksu ,ale od zera nie zaczynam:) Nie chodzi mi o to aby nauczyć się boks albo poprztykać się. Tylko w przeciągu roku góra 2 przejść na zawodowstwo. W garażu to cwiczyć mogę w [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 lata ale okolo 4 miesiace "dobrego treningu" Obwód pasa : 83 cm Obwód klaty: 103cm Obwod Bicepsa : 29 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): to co na WF ;D Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

ciekawie napisane shield czulenko-strone wczesniej zes przyznawal racje elite/labeli a teraz chwalisz post Shielda. Zdecyduj sie w koncu jakie jest twoje zdanie na temat trwalosci przyrostow. Elite-zupelnie sie tu nie zgadzam z toba. Mialem przerwe od koksu okolo 3 lat(mam na mysli pierwsze przygody z koksem gdy bylem mlodszy)...mialem w tym [...]

Jest jeszcze soczewica i ciecierzyca. Mocno białkowe i delikatniejsze w smaku :D I polecam planowanie posiłków wcześniej. Ja sobie (bez rospiski makro) planuję na cały tydzień wszystkie posiłki (bo często brakowało mi rzeczy np. na drugie śniadanie) i wg tego robię listę zakupów. U mnie się sprawdza- dzięki temu nie mam sytuacji że mam braki w [...]

No fakt, obejrzałam film o wznosach i do tej pory robiłam wersję pośladkową. A poniżej wrzucam wcześniej nagrane filmy. Miałam je skonsultować na priv z nightem, ale jednak postanowiłam je wrzucić na 1-2 dni. Także czekam na uwagi. MC z 30-35 kg (tak jak pisałam ostatnio nie wiem ile ważył gryf, bo był trochę mniejszy niż ten 20 kg) [...]

Odnośnie MC - pierwszy filmik - 30 kg, faktycznie było lekko, w kolejnym już nie. Jednak fakt - nie odkładałam ciężaru na ziemię. Ale tylko dlatego że największe obciążenie jakie miałam to 5 kg/stronę, także musiałabym za każdym razem bardzo nisko schodzić po sztangę. Jednak odkryłam (EUREKA!) że są specjalne obciążenia gumowe 5, 10 kg które [...]

Wypady to fakt - masakra }:-((( Wcześniej jeszcze miałam siłę interwały robić, teraz to tylko delikatne mizianie się z orbitrekiem mi zostało, bo brak sił po treningu na coś mocniejszego. Dobrze że przysiad jest już ok :) A z ciekawostek - właśnie sprawdziłam - zrobię już 2 pompki normalne (ręce szeroko), takie na podłodze 8-) dla mnie to już coś, [...]

W takim razie Night jak będziesz kiedyś w okolicy to zapraszam na trening ;-D A tymczasem weekendowe zaległości: 22.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x22 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg [...]

Paula, tak krótko - zamiast smażyć placki na patelni wrzucasz po prostu do gofrownicy (tostera - aczkolwiek nie wiem jak tu wyjdzie). Wygoogluj gofry ziemniaczane, jest sporo wersji, ja wybrałam tę najprostszą - ziemniaki, jajo i mąka owsiana. Dodałam też trochę oleju. Wcześniej nie wpadłyby mi nawet do głowy takie gofry obiadowe. W sumie fajnie [...]

1.10 - trening Myślałam że dziś podejdę lajtowo do ćwiczeń, bo nadal czuję górę ciała po wcześniejszym treningu. Ale...tuż przed wyjściem na siłownię tak mnie wkurzył mój luby, że cała nabuzowana złością niemal wszędzie progresowałam 8-) Może i to jest jakaś metoda na zastój w obciążeniach ;-D Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x17,5 kg [...]

11.10 - trening Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg - ok, do czasu wizyty u lekarza nie dokładam, nie szaleję 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 6x50kg 12x25kg(R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 10x20kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg [...]

24.10 - trening Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 12x45kg, 9x50 kg 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50 kg 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 6x50kg 12x25kg(R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, [...]

Wow, jakie mam zaległości 8-O. Misek nie będę wrzucać bo trochę czas mnie goni. Zatem tylko zaległe wypiski z treningów: 4.11 - trening goblet 15 kgx12 (R), 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 9x30 kg 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 10x30 kg 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 7x30 kg 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg 12x20 kg, 12x22,5 kg, [...]

Night mam jeszcze pytanie do tego treningu push/pull/legs. Ogólnie z tego co poczytałam wygląda to tak: Push: klatka, triceps, barki Pull: plecy, biceps, barki (tył) Nogi: wiadomo Jakbyś mógł podpowiedzieć jaką ilością ćwiczeń i powtórzeń operować na poszczególne grupy mięśniowe? 17.11 - trening goblet - 4x8-12 15 kgx12 (R), 12x25 kg, 12x27,5 kg, [...]

Dzień 19 (tydzień 3) 19.10.2012 DT napoje: woda +4,5l, kawa, zielona x2, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa warzywa: ogórek, pomidor, papryka, kalafior, pieczarki, brokuł, kapusta suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: [...]

Dzień 39 (tydzień 6) 08.11.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, zielona+imbir, pokrzywa, malisa+mięta, lipa, skrzyp warzywa: pomidor, ogórek, brukselka, czosnek, papryka, kalafior, suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek rano: BCAA + omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: omega3 + [...]