Czyli rozumiem ze wyrażasz swoją dezaprobatę co do przytoczonego fragmentu? Proces trawienia węglowodanów rozpoczyna się dokładnie w momencie ich spożycia, im prostsze tym szybciej przebiega. Z chwilą gdy znajdą się w krwioobiegu (sprawnemu organizmowi zajmie to nawet kilkanaście minut) już mogą być użyte do wytwarzania energii. Osiemnaście [...]
Tomasz są - to światowa czołówka ;-) Ja jeszcze nic nie planuje, nie wiem czego się spodziewać na takich dystansach. Na chwilę obecną największym problemem i tak jest ustalenie kalendarza, bo wcześniej biegi były porozkładane od kwietnia do października a teraz większość najlepszych imprez pokrywa się lub są tydzień po tygodniu. Pewnie wpadnie [...]
Ja jestem zapisana jak co roku na cykl 5 biegów GP Krakowa w biegach górskich (co miesiąc od listopada do marca). Mam karnet na 3,7km i 11,6km }:-( Oprócz tego chce pobiec Chudego Wawrzyńca 50km, UTM 35 lub 45, GUT 20 albo 48, GUR 27 lub 50 (bo mam tuż pod nosem), jakiś bieg na festiwalu biegowym Duch Pogórza (bo akurat teściowie tam mieszkają a [...]
Paatik te tory z serii Challenge Miesiąca zawsze są takie długie, na całą długość sali %-) Po raz pierwszy przeszłam, w końcu jest coś gdzie umiem wszystkie elementy bo wcześniej zawsze jakiś odcinek był problematyczny :-) Latającego ćwiczę chociaż parę razy jak jestem w klubie, niestety ostatnio rzadko tam bywam. Na dodatek poprzednim razem [...]
3.10 niedziela Marszobieg w Lasku. W założeniu był spokojny bieg po trasie GPK 11,6 km. Trochę za późno się zebrałam, zapomniałam że dziś był Bieg Trzech Kopców, częściowo w Lasku, z metą pod kopcem akurat na trasie mojej jedenastki. Przez to musiałam trochę wydłużyć trasę obiegając kopiec z drugiej strony. Trochę miałam problemów już na początku [...]
Zatoki dokuczają ale mam nadzieję że jutro jakoś dam radę. Póki co zbieram siły. Ciężki dzień bo sporo do zrobienia w robocie a mi się nic nie chce ;-) Na taką górkę będziemy jutro wbiegać robiąc po drodze przeszkody :-) Ta górka to ostatni etap trasy, wcześniej jest trochę biegania po lesie, przejście przez rzeką i długi odcinek w strumieniu. [...]
Nie ma treningów to nie ma o czym pisać ;-) Dlatego tym razem trochę w innym temacie - Ninja Warrior Polska. Wczoraj oglądałam finałowy odcinek 4 edycji. Po raz pierwszy zawodnikowi udało się pokonać tor finałowy i dojść do ostatniej przeszkody czyli liny. Niestety umiejętności Igora były tak dobre, że wystraszył całą ekipę i w ostatniej chwili [...]
Fighter ten szpinak to tak żartem ;-) Z żelazem mam problem od pierszej ciąży. Wcześniej było ok, a po ciąży poleciało w dół i nawet na receptę miałam przez jakiś czas. Od tamtej pory jak tylko odstawiam tabletki to leci w dół, pomimo że pilnuje diety. Nawet jak mięso jadłam to był problem. I w sumie ciekawa jestem jak udaje się pokryć [...]
Fighter od fizjo dostałam zalecenie żeby przed rozciąganiem rolować/masować. Nie czuję żeby to pomagało. Rion tak mam z dwójkami, przestaje rozciągać i wracam do punktu wyjścia. Z czwórkami jest inaczej, bo progresu nie ma. I nawet nie chodzi o zakres, ale żeby chociaż po 3-4 tygodniach regularnego masowania i rozciągnia nie było tego bólu na [...]
Fighter, Damian jeśli tu zajrzyjcie to mam pytanie :-) W niedzielę mam 3 biegi }:-( Wyjątkowo tak wyszło, na kolejnych biegach z cyklu będę to rozkładać na sobotę i niedzielę, ale teraz muszę wszystko pobiec na raz %-) I oczywiście problem z jedzeniem. Pierwszy start na 3km więc krotko będzie, maks. 20 minut ale za to bardzo intensywnie. Później [...]
Myślę że te kilka spokojnych tygodni na początku nie zaszkodzi a wręcz przeciwnie, pomoże. Szybsze jednostki będę wprowadzać stopniowo, mam plan rozpisany do pierwszego głównego startu w ostatni weekend maja - UTM 48. Tam szybkość nie będzie miała aż tak dużego znaczenia. Poza tym raz w miesiącu mam szybkie bieganie po lasku w ramach zawodów. Nie [...]
22.11 poniedziałek Trening w domu. Dość długi wyszedł. Rozgrzewka - łopatki w podporze przodem i tyłem, kruk 1. Ćwiczenia do stania na rękach - wejście nogami na ścianę, nogi na podwyższeniu 2. Dipy + wnosy kolan 8 serii: 2+8 3. Obwód 4x - prostowanie rąk w przybloku na kółkach - wznosy nóg + zmiana kółka - wykroki chodzone + wyciskanie hantli [...]
[...] ewentualnie wyjdzie Ci gorzej, ale juz po kilku powtórzeniach wchodzi automat. Dlatego bardzo ważna jest systematyczność przez jakiś czas. Znaczy się u Ciebie kruka było wczesniej za mało i ciało nie załapało. Tak jak ja gubię teraz stanie na rękach, bo za rzadko powtarzam... Daj sobie kilka tygodni robiąc tego kruka chociaż przed snem 1-2 [...]
28.11 niedziela Marszobieg w lasku. Jak zwykle marsz na podejściach, reszta spokojnie plus 3 szybsze, dłuższe zbiegi. W lesie ślisko, szaro, mokro, ponuro i mgliście. Czyli zgniły las. Pomimo dużej ilości marszu nogi zmęczone. Za to tętno coraz lepiej, czasem na zbiegach poniżej 140, często też w przedziale 140-149 więc jak na bieg po lasku to [...]
21.12 wtorek Nogi jak kołki ale pobiegałam. W końcu trzeba się przyzwyczajać do zmęczonych nóg, bo po 40km łatwiej napewno nie będzie %-) 20 minut spokojnego biegu z mocniejszą końcówką, rozgrzewka a później siła biegowa: 3x 50m skip a, skip c i skip b, następnie podbiegi 3x100m. Garmina poniosła fantazja %-) skip a był najszybszy więc 50m [...]
No to sporo, tyle to nawet RMG nie kosztuje ;-) Drogi sport sobie wybrałeś. Dla mnie każdy OCR z wpisowym powyżej 200zł to już dużo. Barbarian na dystansie 21km ze zniżką 10% to koszt 188zl, reszta biegów jest tańsza jeśli pakiet kupi się odpowiednio wcześniej. Biegi z cyklu XRun wychodzą w karnecie za mniej niż 100zł za jeden :-D Czyli moje 4 [...]
Strong dzięki, zobaczymy jak organizm będzie znosił takie obciążenie. To już kolejne podejście do większej objętości i do treningów 2x dziennie. Wcześniej zawsze kończyło się przemęczeniem. Na razie dobrze się sprawdza schemat 3 tygodnie treningów i 1 tydzień luźniejszy a do tego krótkie treningi siłowe, wytrzymałościowe i przeszkodowe (20-45 [...]
Hesia dlatego właśnie napisałam że dużo zależy od przeszłości treningowej. Bo nawet jak ktoś nigdy wcześniej nie biegał, ale uprawiał inne sporty regularnie to zwykle ma przewagę nad zupełnym laikiem. Madzia zasada zwykle jest taka, że im krótszy dystans tym szybciej się biegnie, na wyższym tętnie. Z założenia to jest krótki, bardzo intesnywny [...]
Wbrew pozorom u mnie duża aktywność przeszkadza w redukcji. Jak dużo ćwiczę to jestem ciągle głodna. Dodatkowo niższe kcal negatywnie wpływają na chęci i możliwości treningowe. Nie wiem ile dokładnie jadłam wcześniej bo nie liczyłam. Nie lubię liczyć z dwóch powodów. Po pierwsze już samo liczenie sprawia, że jestem głodna %-) Po drugie jem wtedy [...]
Dzięki Nadinka :-) 26.01 środa Spokojny bieg z rana. Jakoś nie mogłam się obudzić, do tego kiepska pogoda - ciemno, wiatr i padający marznący śnieg z deszczem, przez co na chodniku była śliska breja. Stąd tempo bardzo spokojne. Zaskoczone jestem że pomimo tego że pierwsze 1-2km lekko pod górę to tętno w S1. W trakcie 10x krótkie, szybsze odcinki [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
