Bo jest troche zacofana jesli chodzi o miesnie. Zastanawiam sie nad wioslowaniem zamiast drazka bo i tak z krzeslem robie. Ryzu bialego nie je sie przed treningiem przeciez. Bede cwiczyl 1h po albo wczesniej.
spoko, pomylilem sie wczesniej, bo w jednym jeszcze dzienniku tez jest koles wazacy 40kg, ale on chce ladowac w siebie 5tys kcal skoro aktualnie przy 2500 ladnie idzie to fajnie. Sorry za błąd Ale jednak bylbym za tym, zeby aero odpuscic. Zgubienie, przy Twojej budowie, kilku cm z pasa w razie jakbys sie kiedys zapuscil to tylko kilka tygodni. [...]
[...] jak widac tylko 2 na poczatku. Dopelnilem negatywami Wyciskanie sztangi płasko 12/12/8 15kg/20kg/20kg - sam sie zdziwilem ze zrobilem 12 a potem 8 powtorzen z 20, wczesniej mialem problemy. Military press 12/12 10kg/15kg - przy 15kg bylo tak srednio ciezko, doloze troche chyba Uginanie ze sztangą 12/8 15kg/17kg - 17 to troszke za duzo [...]
<lol> Zadajesz pytanie, a zaraz sobie sam na nie odpowiadasz. Tak jak pisałem wcześniej podbijaj węglami, ja na twoim miejscu bym walił proste. Bo przy takiej nadwyżce kcal powinna masa bez niczego iść i twojej wadze. Dodam, że ja przy wadze 80 kg tyje na 2500 kcal Czyli tyle ile ty jesz teraz. Jak będziesz się tak bał prostych to nigdy [...]
Nie boję się węgli. Jadłem wcześniej 6g/kg ale mi tak niedobrze było, ciągle wzdęcia i bóle brzucha, w nocy nie mogłem spać. Ograniczyłem i lepiej się czuję. Dodam ze 100kcal jak nic się nie ruszy, wydaje mi się że masa nie idzie, bo np. jak do szkoły do pojemnika leje na warzywa oliwy, to zostaje na ściankach dużo. Jak myślicie ile tego może [...]
[...] tez ale do docelowej ilosci bede dochodzil przez 3 dni, zeby nie bylo za szybko. Czyli juz od czwartku, ktory bedzie wlasnie 3cim dniem nietreningowym(jutro jest pierwszy) bede na docelowej ilosci czyli 5+g ww na kg w NT, a jesli chodzi o DT to od dzisiaj juz wprowadzilem 6+ g na kg(bo wczesniej w DT mialem ponad 5 wiec nie musialem stopniowo).
Progresowanie polega na tym, że na początku ustalasz sobie ciężar dużo niższy od Twojego maksymalnego - taki z którym z dużą łatwością wykonasz zakładane powtórzenia. Z treningu na trening dodajesz kilogramów, w tym czasie Twoja siła i masa rośnie. Kiedy dojdziesz do swoich maksymalnych wcześniej ciężarów, zauważysz że masz jeszcze zapas. [...]
Kolejny trening. Zszedłem z MC do 25kg i teraz co trening +3kg, robię wolniej i jak najdokładniej. MC 12/12/12/12 powtórzeń 25/25/25/25kg OK Wykroki12/12 powtórzeń 32/32kg Jest ok:P Drążek 12/12/12 powtórzeń Brak postępów :( Wiosłowanie12/12/12 powtórzeń14/14/14kg Ciężko, muszę nakręcić filmik WL 5/6/6 powtórzeń29/27/27kgNie widzę tu postępów, ani [...]
Kolejny trening za mną. Byłem jakiś osłabiony, najprawdopodobniej za długo czytałem książkę i dziwnie się czułem potem. Zastanawiam się nad zmianą niektórych ćwiczeń bo mi nie wychodzą chyba. Szkoda, że nikt nie pisze:( MC 12/12/12/12 powtórzeń 27kg. - w tym ćwiczeniu dodaje co 2 kg co trening, bo zszedłem z obciążeniem, aby progres jakiś był, [...]
Ja nawet jak dam ponad 3g ww to będę w konwecji low carb ciągle Bo się zmieszcze w 150g ww. Zastanawiam się ile białka dać i czy nie pojechać tak jak Koniu 4g. Wcześniej tak jadłem i szło
[...] Podsumowanie 2 tygodnie LC Waga 43,6-> 45,2kg Pomiary tkanek przez wagę: 7,5% fatu 20% kości 16+% mięśni Reszta woda. Dzisiaj pierwszy raz mi pokazala waga pomiary, wczesniej wyskakiwal blad ciagle. Pewnie dlatego ze wtedy woda stanowila mniej niz 50% bo bylem bardzo odwodniony. Dzisiejszy dzien zapowiada sie ciekawie, czeka mnie [...]
Wiek - 15lat Waga - 70kg Wzrost - 174/175cm Staż treningowy - ok. rok Cel cyklu - wzrost siły Stosowane już wcześniej suplementy - mono vitalmaxa, dekstroza, białko Ostrowii Uprawiane inne sporty - to co na wf Stosowane wcześniej spalacze - brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - mono vitalmaxa, [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : ekto 2) wiek 20 3) waga/wzrost 187 4) staż treningowy 12 miesiecy 5) cel cyklu maasa 6) stosowane już wcześniej suplementy; mono universala, trec cm3 , odzywki bialkowe , gainerki i witaminki 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement [...]
[...] albo jajka albo twarog https://lh4.googleusercontent.com/--gbOfXanzVs/URlF6lEgV1I/AAAAAAAAAPE/LASXwEDm7Bo/s500/suplementacja1.png O odzywkach bialkowych wspominalem wczesniej. Przed treningiem troche na nogi postawila mnie massacra 2 Olimpu: Pobudzenie:6/10 Bylem strasznie zmeczony i lekkiego kopa dostalem. Pompa:7/10 Poziom pompy [...]
[...] Dzisiaj mialem bic rekordy jednak przeloze to na poniedzialek, gdyz kolega leczy kaca, a ja sie wybieram na jakis koncert do brighton- powrot planowany 7 rano gdzy nie ma wczesniej zadnego transportu zeby wrocic %-) zatem musze miec sily https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png [...]
Sir_Lukasz Pare cyklow CF mam juz za soba, jak juz wspomnialem wczesniej wyciagaja z czlowieka kazda czastke energii (doslownie i w przenosni) nigdy przedtem na silowni tak sie nie czulem robiac split czy FBW czy nawet teraz przy FBW 5x5.Doslowny hardcore. Mysle ze na jakis czas zostane przy CF i zobacze co bedzie. Pokombinuje i zmiksuje pare [...]
[...] się przed ktablizmem ile sie da więc te 20g białka z rana zostić w tej sytuacji czy nie piorytet jak najmniejsza strata mięśni no i nie dodałem że do białka i kawy dodje tez tauryne a tu jeszcze pytanie odrazu zadam jedno o tauryne ile przed treningiem wziąśc ją ? tez pół godziny czy dac wczesniej i ile jej dać taka mała łyżczka płaska styknie ?
Wiek : 18 Waga : 85,1 Wzrost : 170 Staż treningowy: 2lata z przerwami Obwód pasa:86 Obwód klaty: mniej wiecej 110 sam mierzyłem Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): teraz tylko silownia 3x w tygodniu fbw na systemie HST moge zmienic na spilta 4xw tygodniu ale lepiej mi sie cwiczy na fbw Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 76 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8.43% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Mało słodyczy ,zdrowe jedzenie . Cel : zdrowe [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
