Trening biegowy 14.10.1975 Plan na część główną: Bieg - 600.00 m - 4:42 do 4:54 min/km Trucht - 400.00 m /SFD/2020/10/15/1ac7fe4528124d6ba27b3d5a02aa73a6.jpg /SFD/2020/10/15/fe1d7931cddc4e7f88e79e032c7b5792.jpg /SFD/2020/10/15/1f5289cb63334688b576955f7347674b.jpg W celu realizacji planu włączyłem trening + plan i pobiegłem na bieżnię korzystając [...]
Bieganie 21.11.2020 /SFD/2020/11/21/24f6b4202d2c43a892247d5bff62869a.jpg /SFD/2020/11/21/f4b37c7d2c174f468c250803bab325b2.jpg /SFD/2020/11/21/9f3799c12e0d4b6dba74acd716ae0cf1.jpg /SFD/2020/11/21/9720eef441ac442f8af0ec6eded08d3a.jpg Zgodnie z zapowiedzią ruszyłem tyłek. Łatwo nie było podjąć decyzji bo na termometrze cały 1st, ale całe szczęście że [...]
Ale ja właśnie siły do biegania nie miałem. I to niekoniecznie po świętach, bo przed świętami też. Nogi jak z waty. Więc albo paliwa brakowało albo płuca nie podają tlenu do mięśni. Tak to sobie kombinuję. Płuca badam we wtorek, a z miską działam już wcześniej ;-). Nadine - fatalnie i co gorsza z dnia na dzień coraz gorzej - 1-2km jeszcze szło, a [...]
Klatka, biceps 22.02.2021 /SFD/2021/2/22/4715c7102740487e8be60417088f654d.jpg /SFD/2021/2/22/d0093e8d6f034447be50935363d0e4a3.jpg Cardio 2 po siłowym 22.02.2021 /SFD/2021/2/22/975380fd45bb43168bca31f9d4b1a236.jpg /SFD/2021/2/22/beda8339da4043278facccbe066f849a.jpg Siłowo prawie zgodnie z planem, albo można powiedzieć, że zgodnie z tradycją z [...]
O jakimkolwiek polowaniu zapomnij. Do tego potrzeba krzesełka, dwóch piwek, szpadla i mnóstwa wolnego czasu. Woda na niewiele się zda, krety budują komory zabezpieczone przed zalaniem. Odstraszanie jest najlepszą metodą. Karbid w tunele, wkopane w ziemię rurki z jakąś puszką nałożoną u góry by na wietrze hałasowała (krety kierują się głównie [...]
Hmmm... Bazowałem na planie Mawashiego - on robi nogi, a potem plecy. No ale inaczej - może wytłumaczysz mi ten SPLIT 2x w tygodniu? Jak napisałem we wczesniejszym temacie, moj staz to mniej wiecej 1,5 roku, ale na powaznie z hantlami macham okolo pol roku (wczesniej to pompki, brzuszki, bieganie, rowerek). Priorytetem jest klatka - nic nie chce [...]
dzień redukcji 35 - 2012-11-05 - poniedziałek (siłka wg zestawu A) rano miał iść standardowo rowerek, ale jak już wspominałem wcześniej, zaczęło się w nim coś mocno tłuc i sobie go odpuściłem późnym wieczorkiem po siłce rozebrałem go i mimo obaw okazało się że poluzowała się śruba, dokręciłem ją i możemy jechać dalej moja małżonka pozazdrościła mi [...]
dzień 100 / 2013-01-09 środa - DT cykl 3 - dzień 9 to mój setny dzień walki z redukcją na forum, jak zaczynałem to nie spodziewałem się że tak długo wytrzymam (już wiele razy podchodziłem do tematu i zawsze kończyło się to słabo) to forum i Wy mocno pomagacie w wytrwaniu, dzięki chłopy, już teraz nawet nie myślę o tym że polegnę z postanowieniami, [...]
moja dieta zarówno od strony składników jak i ich przyrządzenia jest praktycznie dzień w dzień taka sama więc bardzo łatwo mi na to pytanie odpowiedzieć to tak po kolei posiłek 1 jaja 4szt - idą na miękką więc tutaj jest na czysto owoce suszone + otręby + platki - zalane przegotowaną wodą więc też na czysto posiłek 2 ryż - wiadomo gotowany (idzie [...]
PLAN NA CYKL 6 założenia http://imageshack.us/a/img209/7460/harm.jpg star od jutra czyli 2013-05-15 (środa) wydłużę trochę ten cykl, żeby kończył się w okolicach końca czerwca (koniec konkursu krata...), możliwe że na sam koniec będą szły tylko same aeroby, ewentualnie trening w domowej siłowni, ale tam mam troszkę ograniczone możliwości (karnet [...]
[...] teraz, gdy jestem w okolicy 13-14% BF. Wczesniej szkoda zdrowia i towaru - wiec na razie wybierz mocniejszy niz masz, ale nie najwyzsza polka, cos pomiedzy. Mialem juz wczesniej zapytac czy uzywasz przedtreningowek - jest taki wynalazek co ma fajne opinie na boardach zagranicznych, IHSS Thermo Pump - sam zamierzam wyprobowac ale pozniej, na [...]
2013-06-12 środa - DT cykl 7 - dzień 4 waga - 88,6kg waga tłuszczu 13,3kg dalej czuję lekką obolałość w bickach po poniedziałku, podobnie obręcz barkowa z rana i do południa skręcona kostka napierniczała mnie jak diabli, poszła na nią jakaś maść, która postawiła kostkę do stanu używalności i udało mi się zrobić aeroby z interwałami po siłowni (a [...]
Waga jest na pewno skutkiem kreatyny. Widzę, że dużo przeszedłeś. Najpierw z osoby z brzuchem do kaloryfera. Teraz czas przybrać mięśni ;). Stosowałeś wcześniej kreatynę ? Jak wygląda siła po suplementacji nią ? Znacznie rośnie w górę ? wcześniej kreatynę stosowałem będąc na redu i tam jakoś wzrostu siły nie odnotowałem teraz też nie oczekuję [...]
2013-11-06 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 17 nogi już prawie doszły do siebie, dość dobrze czuję plecy i triceps'a PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,5 Sen 6,0 Zapotrzebowanie 3 310 Dieta 3 519 [...]
PODSUMOWANIE 11 CYKLU cały cykl trwał niecałe 50 dni - cel masa start - 2013-12-30 koniec - 2014-02-16 w trakcie tego cyklu leciałem z treningiem wg techniki FBW 15/10/5 - szczegóły techniki tutaj http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html niestety dieta była dość "bogata" więc przybyło sporo niechcianej masy, ale [...]
nie rozumiem takiego podejścia - aby na redukcje wejsc wczesniej..Niby czemu? Przecież to efekt jednodniowej imprezy. Poza tym plan jest planem i należy się go trzymać, ewentualnie korygować. A nie zmieniać. Kuba, ciśnij dalej, jak pisałem wcześniej, będzie z czego wycinać. Pod fetem rośnie Ci masa mięśniowa (patrząc po treningach jak katujesz [...]
[...] czyli np jakaś sałatka z mięska, ryby, jajek, jakiś twarożek od biedy. Trzymaj się tego fbw i nie dawaj sobie wmówić żadnego biegania tylko i wyłącznie. Ja też próbowałam wczesniej wszystkiego, ale myślę, ze nasze przypadki są podobne i to już nie wystarcza. Jeżeli wcześniej byłaś aktywna tak jak piszesz podejrzewam, że nie masz wiele [...]
[...] reszte wola na hamburgery. Musi byc wklad z jej strony bo ona najbardziej je chce jesc %-) /SFD/2017/11/4/685118593cd44d8681ebe02944df9231.jpg Na trening wyjechalem troche wczesniej zeby ogarnac dla mnie i chlopakow jakies Energy Drinki. Mialem dosc dluga przerwe wiec na ostatnia nocke mozna se pacnac Monsterka :-)) 03.11.2017 Piatek Lydka 1) [...]
Panowie dziękuje Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj zrobiłem pomiary ,za bardzo nic nie drgnęło od miesiąca może klika mikrometrów%-),jedynie to udo 57 cm +1cm i waga spadła 89,9 kg i z tego nie jestem zadowolony{:-( ale ogólnie jestem zadowolony i uważam ze nie zmarnowałem kolejnego miesiąca. Zrobiłem zdjęcie pleców bo w zasadzie nie robiłem [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Lorenz-Larkin-6-1024x536.jpg mmafighting.com Lorenz Larkin z kredytem zaufania od Bellatora i z perspektywą walki z Douglasem Limą lub Michaelem Page Prezydent Bellatora Scott Coker powiedział, że zawodnik wagi półśredniej Lorenz Larkin dostanie kredyt zaufania za niezrobienie wagi przed galą Bellator 237 w [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
