wczesniej

Longer - no tak, ale ja jestem grubasem a Ty wyżyłowany jesteś %-) Marian - i tak jesteś większym bydlakiem ode mnie :-)) -------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy tydzień 10 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady RAMPA8 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 7 + 1 leciutką [...]

no MC ładnie idzie. na takim zakresie powtórzen nie dziwie sie ze na bełty zbiera ja jak jechałem GVT i miałem MC 10x10 to miałem podobnie poprostu wcześniej nie miałem czasu, matura coraz bliżej, czasu coraz mniej. to ile ty sie uczysz ze nie masz czasu nawet zjesc posiłku?

To Tatuś też spoko %-) Jeśli chodzi o podciąganie, to ja już wcześniej - przed tym artykułem wiedziałem jak należy się podciągać,by maksymalnie wyizolować mięśnie najszersze grzbietu. Więc jeśli chodzi o podciąganie to tam raczej nic nowego dla mnie :-P

Panowie dobra wiadomość! Maszyna się już rozkręciła (metabolizm). Jem już obiadki w 5-10minut ! Wcześniej przedtreningowy katowałem 30-40minut %-) także aero robi robote :-)) Idę zaraz nogi sponiewierać, wpiska będzie wieczorem. pzdr.

Panowie i panie mam sprawę na szybkości: Zdecydowałem się, że będzie to dość solidna redukcja, a nie jakaś rekompozycja. Także fajnie by było zejść z bf'em poniżej 10% i teraz pytanie: Polecacie yohimbine na taką akcje ? Dobrze ją czuć i jak ją dawkować ? Ew. Jakie inne spalacze poleciacie tak na 3 tygodnie gdzieś (końcówka redukcji, planuję w [...]

Zapewne tak jest że jak nie klepie to ludzie piszą a jak kelpie to rzadko piszą.. Wcześniej były fotki z uv kilka stron wcześniej poszukaj..

[...] ale jak już pisałem, odżywianie kuleje i to bardzo. Zastosuj się do tego co pisałem wcześniej lub nie oczekuj nadzwyczajnych efektów. "-aktywnosc- tak jak pisalam wczesniej plus jakies cwiczenia ? " daj więcej aerobów, szczególnie tych na czczo. Biegaj przed szkołą najlepiej. Po przebudzeniu masz uszczuplony zapas glikogenu i [...]

Wcześniej ćwiczyłem około 3 lat ale zupełnie innym "systemem" a dokładnie tak: PON - Klata 3-4 ćwiczenia WTO - Barki 3-4 ćwiczenia ŚRO - Przerwa CZW - Plecy 3-4 ćwiczenia PIĄ - Bic i Tri 3+3 ćwiczenia Wszystko po 4 serie w systemie 12-10-8-6 Ale wtedy miałem inne priorytety. I powiem szczerze, że mój nazwijmy to Stary system jakoś bardziej mnie [...]

Pewna osoba na portalu wp zamieściła taki komentarz. Zgadzam się z nim w 100% więc go wklejam jako moje odczucia. "Pudzianowski z nazwiskiem super strong mana postanawia spróbować sił w MMA, podpisuje kontrakt na trzy walki pod szyldem KSW, pierwszą walkę wygrywa zdecydowanie z Najmanem, później był problem z Japończykiem Kawaguchim ale dał [...]

jeszcze wcześniej o tym pisałem Dareczku, żeby było śmieszniej w swoim artykule, jak robiłem po kilka ruchów a na ostatniej serii najwięcej pow :-)

12.05.2013 - Pomiary Waga: 88,4 kg->88,1 kg Barki: 126 cm->125,5 cm Klatka: 107 cm->108 cm Biceps prawy: 38 cm Biceps lewy: 37,5 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 88/89 cm Udo prawe: 67,5 cm Udo lewe: 67,5 cm Łydka prawa: 42,5 cm->43 cm Łydka lewa: 42,5 cm->43 cm 3 tygodnie 'redukcji' zajęło mi...dojście do zera [...]

Wutka Foty/filmy będą po sesji (kończę za tydzień równo, a może i wczesniej). Szału na razie nie ma, ostrzegam. Antek Tak się właśnie ostatnio zastanawiałem nad podobnym ruchem. Dobrze, że mnie w tym utwierdziłeś. : ) Wrzucę sobie 8-10 g/kgmc ww złożonych, tj. 2-2,5 raza więcej niż normalnie (ładować prostymi, a tym bardziej fruktozą przy [...]

Widziałem że wcześniej robiłeś ładowanie, mam pytanie przy takiej ilości węgli na low facie to konieczne? i dobra metoda? bo ja raz w tygodniu podbijam trochę węgle dla psychiki ale dużego ładowania nie robiłem nigdy jak codziennie mam te 200g węgli.

do 50g będzie odpowiednio. Generalnie w ostatniej fazie redu zjedź aż tak nisko, czyli do 0,5g tłuszczy na kgmc. Wcześniej nie ma sensu ;-)

2.08.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielkami na ławce skośnej rampa 8 8x4/8x6/8x8/8x11/8x13/6x13 Ładnie nabiło bicepsy i ukrwiło przedramiona. 2. Modlitewnik – maszyna rampa 15 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./10x5 szt. Po dwóch seriach ze sztangą przerzuciłem się na maszynę, bo strasznie pompowało mi barki (nie wiem czemu, bo pozycji [...]

Tak, o rozpędzaniu metabolizmu też mu pisałem już dużo wcześniej. Tymczasem on tylko obciął kalorię, taka jest różnica. Więc wujek Warszaffka, zamiast dogryzać mógłby solidniej przewertować

30.09.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc Może być. Przydałaby się możliwość złapania trochę szerzej niż na szerokość barków, ale z czasem powinienem to ogarnąć. Przynajmniej wiem, że za tydzień mam celować w 20 powtórzeń. Rozłożę je na 5 serii po 4 – dużo łatwiej będzie mi wtedy zadbać o dopracowanie [...]

19.10.2013 – Legs 1. Przysiady ze sztangą na barkach a la Platz RP 5->90%->80%->70% 5x100/12x90/16x80/12x70 5x105/8x95/16x85/12x72,5 5x110/9x100/8x87,5/12x77,5/8x60 Tragedia. Raz: za nic nie mogę sobie poradzić z uciekającą na lewo dupą. Dwa: 110 kg ogromnie mi wręcz ciąży... nie powinno tak być. Straszny regres zrobiłem w siadach – pewnie nie [...]

Na ostatnim treningu znowu mnie zaczęło skręcać przy przysiadach (tj. biodro uciekało mi na lewo, z czym wcześniej miałem już przejściowe problemy), stąd wybrałem sobie deload w takiej formie, w której będę mógł sobie niejako wyuczyć się prawidłowego ruchu poprzez dużą ilość serii i powtórzeń. Jak masz jakieś lepsze propozycje (bo wcale nie [...]

To samo uczucie mam dec :D Poszło by się już ćwiczyć ;) Też chyba zaczne nowy trening troche wczesniej i pojde w niedziele o ile zdrowie pozwoli.