Czy chleb pełnoziarnisty w połączeniu z jajkami nadaje się jako posiłek potreningowy? Dodam, że wcześniej - od razu po treningu - zjadam jeszcze parę wafli ryżowych.
Tak wiem, kolejny już taki temat, lecz przeglądałem ich wiele i tak naprawdę nie mogę niczego idealnie dopasować do siebie. A więc, trenuję siatkówkę od jakiś 6 lat, trenuję w klubie 3 razy w tyg, do tego trenuję jeszcze na uczelni, w sumie w tyg tych treningów wychodzi 4, albo 5. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę jakieś 72 kg. W minione wakacje [...]
Witam. Od 1,5 roku mam przerwę od siłowni i od 5 miesięcy od Muay Thai. Chcę wrócić w te dwa miejsca i się odrodzić. Pracuje 8-10 godzin siedząco i strasznie się zapuściłem. Dieta puki co leży ale w poniedziałek ostatnia wizyta u dietetyka. Wrzucam plan treningów jaki skleciłem i proszę o poradę co i jak ewentualnie pozmieniać. I Dzień Klatka: [...]
Witam. Jestem nowy. Zrobiłem swój pierwszy plan na mase, i nie jestem pewien czy dobry. Dużo czasu spędziłem przed komputerem czytając różne artykuły na temat masy ale na różnych stronach często pisze coś innego. Mam 14 lat wcześniej robiłem pompki więc mam troche wyrzeźbione ciało. Do dyspozycji mam sztange(gryf prosty), dwa hantle, drążek, i [...]
[...] ~3150 kcal Pytania: 1. Czy dieta jest dobra? Jakie zmiany proponujecie? Kiedy dodac te orzechy, podjadac je przez caly dzien czy ustawic w okreslonym posilku? Jako ze wczesniej jadlem glupio (chce mase, wiec jem co popadnie) - pol bochenka bialego chleba na sniadanie, 300g ryzu naraz itp - wiem, ze nie zdolam przejsc na diete z dnia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Z Góry chciałbym Was przeprosić bo napewno macie takich tematów multum, ale jestem nowy na forum i nie mogę sie narazie połapać. A więc przejdę do konkretów. Niedawno ukończyłem 16 rok życia, mam 180cm wzrostu i 78kg wagi. W pasie zaraz pod pępkiem 97cm w klacie (na lini sutkowej) 100cm. Jak widać nie ma czym się pochwalić, chciałbym coś [...]
[...] bylby ktos kto jest w stanie stracic troche czasu i rozpisac mi z czym ta deka, jakie odzyweczki moze do tego lub cos? kreatyne chce na koniec przy tym odbloku calym ktorego wczesniej nie bylo (clomid nolva) ale dzieki temu forum sie o tym dowiedzialem xD z gory prosil bym o nie krytykowanie mojego posta tylko o porade... nie jestem PRO wiec mam [...]
Od kilku lat mam łojotokowe zapalenie skóry twarzy. Straszne cholerstwo, które jest bardzo mocno związane z tym, co jem/piję. Objawia się czerwonymi wypryskami w okolicach nosa i brwi/czoła. W związku z tym całkowicie wyrzuciłem z diety cukier, nabiał (oprócz sera żółtego) i jaja. Zauważyłem też ostatnio, że wypryski na twarzy pojawiają się po [...]
[...] z tym u "lekarza", "lekarz" w 5 sekund stwierdził, że to przeciążenie stawu kolanowego i zapisał ampułki domięśniowe, przeciwzapalne, oraz rehabilitacje (lasery i prad), (wczesniej mialem i nie pomoglo) Pozdro. Mam szkołę, i nie mogę jej sobie olewać, a pani "doktor" jest w godzinach 12-15, więc rehabilitacja odpada( nawet na próbę ), [...]
W marcu będę miał 15 lat, Zawsze lubiłem trenować choć dużo rzeczy mi się nie udaje. Chce nabrać formy przed treningiem boksu, od prawie roku marzę o boksie to chyba jeden z nie-licznych sportów w którym czuje się pewnie. Moją motywacją jest to że chcę coś osiągnąć, i przezwyciężyć samego siebie, poprostu trenować żeby nie siedzieć bezruchu, i nie [...]
[...] ze kreatyna zatrzymuje wode w komorkach przez co miesnie sa napompowane. Czy to oznacza ze potem woda zejdzie z organizmu i miesnie powroca do takiego samego stanbu jak wczesniej bez zadnych efektow? Czy ktos moze wyjasnic mi prawidlowe dzialanie kreatyny jak wyglada przyrost czystej masy miesniowej i co pozniej z jej spadkiem ?? jedni sa [...]
Oliwa z oliwek - 15 ml Wołowina - 400g pokrojona na cieńkie paski Ser żółty - 50g do posypania Pomidor 3 Jaja BWT: 115 B 44 T 10 WW KCAL: 900 Oliwą smarujemy blaszkę, układamy woła na oliwę, potem pomidory pokorojne -> przyprawiamy jak lubimy zalewamy 3 jajkami (wcześniej trzeba rozbełtać na jednolitą masę ) i ścieramy ser na górę -> na 45 min. [...]
[...] i tesc enan .Nie wiem jakie dawki walic tego ? Myslalem tak : 1-10 Tren enan 1ml - 200mg co 6dni 1-12 Tesc enan 1ml - 250mg co 6dni Ale czy nie sa to za male dawki ? Bo wczesniej walilem cykl z deki i tescia w dawkach : tesc - 1g na tydzien deka- 200mg co 6dni po tym cyklu zapodalem HCG minol miesiac i chcem walnac teraz trena i t. enana [...]
[...] zaskoczeniu...co prawda żaden ze mnie harpagan sie nie zrobił ale musze przyznac że doznałem niezłego kopa jeżeli chodzi o siłe...już mówie o co chodzi...chodzi o to że wczesniej to raczej nie mogłem zbytnio ćwiczyć..jakoś tak cienko mi to wychodziło zwłaszcza podciąganie na drązku podciągałem sie max z 5x i sie ładnie zmęczyłem a teraz [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: Zrzucic tłuszczyk,odzyskac formę. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: kolarstwo grawitacyjne wczesniej teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Duże sniadanko, mniejszy obiad, kolacja twarożek :) [...]
siema, z gory prosze nie sugerowac sie profilem bo siedze na loginie brata;/.. wiadomo ze jak sie robi cyklik to porzadna dieta jest podstawa... wczesniej strasznie ja zaniedbywalem.. tzn nie przeliczalem kazdychspozywanych skladnikow... poprostu na slepo opychalem sie jadlem... pilem duzo jogurcikow.. mleka. jadlem biale serki.. ogolnie chba [...]
Witam. Krótko i na temat. Nie brałem wcześniej sterydów, ale obecnie jestem zdecydowany. Od czego mam zacząć. Poniżej prezentuję garść inf. o mnie i moich celach: Mam 22 lata, trenuję kulturystykę od kilku lat z przerwami, mam 184cm wzrostu i ok. 80kg wagi, stąd oczywiście głównym moim celem jest wzrost masy, do tej pory brałem różne odżywki [...]
Witam myslalem o polaczeniu jakiegos testa z ... no wlasnie z czym.. wczesniej mialem cykl test enan 20 ml i deka grecka rowniez 20.. diete mialem ladnie dopieta zrobilem 7 kg suchej masy miesniowej z tego zostalo sie 5.5 poniewaz woda po cyklu spadla. teraz zima i spadki mega wiec chcialbym zrobic jakis konkretny cykl. posiadam narazie opakowanie [...]
Witam od jutra mam zamiar startować z HST. Maxy dla poszczególnych ćwiczeń sprawdzone,zrobiłem też tydzień bez siłowni(bardzo tego potrzebowałem) Spotkałem się na rożnych forach z rożnymi ćwiczeniami w planie przy założeniu w HST. Co lepsze? 1- przysiady ze sztangą / martwy ciąg * Będzie wypadać na zmianę w tygodniu 2x przysiad 1x MC / potem 2x MC [...]
[...] najbardziej pożądany (nie licze posiłku po treningu bo tam zawsze szamam torebke białego i puche tuńczyka). Ostatnio przerzuciłem sie na basmatti i jaśminowy w smaku są ok, wczesniej praktycznie cały czas jadłem paraboiled, jest jeszcze brązowy i dziki, biały, amerykański i penie jeszcze jakies by znalazl ale ztych jesli mogłby mi ktoś napisać [...]
