Fajnie, że wpadłeś Diego87 . Postępy jak widać idą wspaniale, naprawdę jestem z treningu na trening coraz bardziej zadowolony - w tej metodzie głównie rozchodzi się o motywację (słynne zwiększanie powtórzeń 1) a ta osiąga swoje szczyty ! Ćwiczę pod kątem wytrzymałości siłowej bo traktuje ProteoSystem jako dodatek do treningów sztuk walki [...]
Teraz już wiem skąd taka różnica w ilości powtórzeń. Jednak w wersji bez asekuracji to ćwiczenie "wchodzi" wg mnie lepiej także zostanę przy tej wersji. Jest to oczywista oczywistość , jednak ja tym razem chcę postępować zgodnie z książką, ostatnim razem właśnie się "napaliłem" za bardzo na to ćwiczenie i wykonywałem je bez [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 172 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia :27 Obwód talii : 79 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Dotychczas mało. Cel : [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-18 Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca 9h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Po kazdym treningu Cardio Odżywianie : nie jem slodyczy fast [...]
Weź pod uwagę, że duża część książki opisuje ćwiczenia. Część z mobilizacjami możesz czytać na bieżąco robiąc mobilizacje, a jak zaczniesz wcześniej to będziesz do przodu o te kilka razy :D Serie rozgrzewkowe dopisuj, będzie można doradzić jakby się coś źle rozkładało. I miło mi bardzo :D
Paula w sumie to wczesniej wszystko wydawalo mi sie prostsze a im wiecej czytam tym bardziej mam wrazenie ze nigdy tego wszystkiego nie zrobie poprawnie i nie zapamietam tych wszystkich zasad itp. Dzisiaj po treningu takie pseudomobilizacje probowalam zrobic ale dzisiaj wlasnie czytalam o tworzenie indywidualnych planow wiec postaram sie cos dla [...]
Jak się nie liczy to hulaj dusza :-D w potreningu jest taka pozycja 'rosol z kury' ale trudno powiedzieć co to. Nie wiem czy uskutecznie jeszcze dziś ten trening, jeździłam 2h w poszukiwaniu miejsca na przymocowanie trx. A tu wszędzie palmy i gałęzi brak :-D znalazłam plac zabaw, jak trafię jeszcze raz to coś porobie a jak nie to jutro chociaż [...]
Jak się nie liczy to hulaj dusza :-D w potreningu jest taka pozycja 'rosol z kury' ale trudno powiedzieć co to. Nie wiem czy uskutecznie jeszcze dziś ten trening, jeździłam 2h w poszukiwaniu miejsca na przymocowanie trx. A tu wszędzie palmy i gałęzi brak :-D znalazłam plac zabaw, jak trafię jeszcze raz to coś porobie a jak nie to jutro chociaż [...]
Hehe nie no zartowalam :-D wiadomo ze to nie woda. Tak szczerze to sama myślałam właśnie o tym wcześniej ale nie pasowało mi na redukcję bo to jednak tłuszcz jest. Jakoś tak trzeba będzie zrobić żeby było dobrze :) Aha, Znalazłam ten plac no i zrobiłam tak: Inverted row na trx 15. 13. 11 Pompki na trx 3x10 Przysiady 3x25 Plank 3x ok.40' [...]
Wszystko co dobre szybko się kończy, także dziś zaczynam powrót. Miałam wczoraj w planach choć krótki trening, ale nie wyrobilam się w czas z zakupami i wróciłam padnieta. Noc znów ciężka, obudziłam się po 2 i chrapiacy niemiłosiernie współlokator juz nie dał mi zasnąć :( serio zasypiam w różnych warunkach ale chrapanie to dla mnie coś nie do [...]
Pluskwy to nie żarty. Do mnie ojciec przyniosl raz to cholerstwo z pracy. Mialam pleno krost, chodziłam po lekarzach i nikt nie wiedział co to jest! Dopiero po jakimś czasie obudzilam się w nocy i zobaczyłam robale w łóżku...! Tego cholerki wychodzą tylko w nocy, za dnia nie było ani śladu. Musieliśmy cała chatę dezynfekować i zmieniać meble. [...]
Po wczorajszym całym dniu w pracy dzisiaj nie wiem jak dam rade 12h znów. Kciuk mnie tak nap....la ze jestem załamana, już nawet jak nic nie robie. Od wypadku juz minęło 5 miesięcy i nie wiem czy jak na zwykłe wybicie to jest normalne i ile to się będzie jeszcze ciągnąć. Wspominałam o tym lekarce jakieś 2 mies.po, to twierdziła ze nawet pół [...]
[...] dzis nie boli (w sensie dol plecow). Nie do konca bylam zadowolona z wiosla, bo wlasnie jak sie pochylilam to czulam npiecie w ledzwiach. No i thrustersow nigdy nie robilam wczesniej, wiec moze nastepnym razem postaram sie nagrac. Aha, do ostatniego treningu zapomnialam dopisac brzuch plank 3x ok. 45sek unoszenie nog lezac 3x20 lawka rzymska [...]
[...] 47,5x15 47,5x15 57,5x5+7 R15x10 40x12 50x15 55x15 R37,5 47,5 52,5 57,5x10+5 1) Jednak dobrze czulam w kompleksie ostatnio ze daje mi po ledzwiach. Nie wiem czemu bo wczesniej robilam tak samo i bylo wszystko ok 2) Czekam na mega domsy :-D 3) Jakis tam mini progres jest 4) Ostatnie powtorzenie w 2 i 3 serii wyslizgiwala sie sztanga, poza [...]
[...] drobno pokrojonych pomidorow plus bazylia i sol- jak dla mnie mega! Faza na zarcie warzyw juz mi troche zelzala, choc dalej do kazdego posilku. Warzywa (3 dni bo zapomnialam wczesniej wpisac): salata, pomidory, kapusta kiszona, seler naciowy kiszony, pietruszka, rzepa, kalarepa, pieczarki, cukinia, pomidory puszkowe Napoje: woda Mobility: [...]
boczki to takie emocjonalne potrafią być niestety, przywiązują się do człowieka i ciężko się ich pozbyć ;-) ja swoje np. odkryłam, bo wcześniej ich nie było tak widać :-D to też teraz nie odpuszczą tak łatwo ;-)
W ramach dzisiejszego treningu sprawdzałam maksy do konkursu. Potem jeszcze podeszłam do podciągania, szarpalam do końca i szybko zaczęłam to odczuwać. Strach pomyśleć co będzie jutro. W ogóle pojawił mi się problem z odc.piersiowym pleców, w pracy często musze stać w pozycji pochylonej przez dłuższy czas, łapie się na tym ze w samochodzie się [...]
[...] Ta jest fajna, bo jest nowiutka i malo ludzi na niej wiec nie ma kolejek do sprzetu. No i fajnie bo tydzien probny za darmo- przewaznie jest to jedno wejscie. Ale bylam wczesniej na dniu probnym na innej i tez byla spoko, a w dodatku blizej, tansza i wiecej sprzetu, wiec chyba nie ma co sie zastanawiac. Jedna rzecz jaka mi pan 'trener' [...]
[...] Bo generalnie to nie wiem co poczac. Fatu na pewno troche przybylo w talii, pepku, udach, mam wrazenie ze 4 litery troche urosly (z przykroscia odkrylam rozstepy ktorych wczesniej tam nie bylo i pojecia nie mam skad sie wziely). Jem ok 1900dnt, 2100dt, w sumie to juz calkiem dlugo trzymam taki rozklad mniej wiecej i tylko jakosc produktow sie [...]
DZIENNIK Shinji77 - "Hello, my name is Bear Gryls... %)"
