Witam. Mam mały problem odnośnie przybrania masy mięśniowej ostatnio, mimo że zwiększyłem ilość przyjmowanego białka które jest na poziomie 180g w dni treningowe. Od 1.5 roku staram się jeść tak jak należy, udało mi się przytyć z 60kg do 87 obecnie. Jednak z nadejściem wakacji nieco zmienił się rozkład posiłków w ciągu dnia i nie wiem czy to może [...]
Witajcie! Jestem nowy na forum i nie wiem czy piszę to w odpowiednim dziale, jeśli nie to przepraszam i proszę o przesunięcie tematu do odpowiedniego.:) Przejdźmy do mojego problemu.:) Mam 15 lat, uczęszczam do 2 kl gimnazjum i chciałbym poprawić swoją sprawność fizyczną. Głównie chciałbym w ciągu 4 lat osiągnąć na 1000m min. 3 minuty, podciąganie [...]
https://i.imgur.com/bEGTYQ2.jpg Francis Ngannou Instagram Francis Ngannou o negocjacjach z UFC: „wiele spraw dzieje się za kulisami” Mistrz wagi ciężkiej UFC Francis Ngannou otworzył się nieco na temat negocjacji kontraktowych z organizacją, mówiąc, że „wiele spraw dzieje się za kulisami”. Francis Ngannou znokautował Stipe Miocica w marcu, [...]
Od 10 dni stosuje melatonine w dawce 2,5 mg przed snem (tak jak radził Pan Sławek w PB). Jakośc snu sie poprawiła, regeneracja też, ale jest jeden problem. Mianowicie wcześniej robię się senny. Podczas gdy przed rozpoczęciem suplementacji melatoniną kładłem się spac zazwyczaj ok 23, teraz już o 22 kleją mi się powieki. Normalnie by mi to nie [...]
[...] od tego, że mam 160 wzrostu i przez moje głupie odchudzanie ważę teraz 40 kg, na szczescie ocknęłam się zanim zaszlo to za daleko. Dziś dostałam swoje pierwsze hantle 2x7kg, wczesniej cwiczylam z Jillian, Mel B i czasami z Chodakowska (glownie Killer i Turbo, stad doprowadzilam sie do takiej wagi). Chce zaczac cwiczyc silowo, na poczatek te [...]
Witam. Jestem nowicjuszem. Niedługo stuknie mi 17 lat i trzeba się w końcu za siebie wziąć. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Obecnie ważę 60kg i mam 167cm wzrostu. Chciałbym popracować głównie nad górnymi partiami ciała. Dolne ćwiczone są cały czas od kilku lat - gram w piłkę nożną w klubie. Głównie chodzi mi o to, żeby moje górnych kończyn były [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby lepiej kontrolować swój progres, a przy okazji wysłuchać cennych uwag forumowiczów i wymieniać się doświadczeniami :-)) Kilka słów o mnie: Trenuję nieprzerwanie od początku studiów czyli 5ty rok. Wcześniej również ćwiczyłem, ale bez większych efektów i systematyczności [...]
[...] plaski, tez nie chce ubyc tam zbytnio fatu! jakas sugestia? dodam, ze potem planuje cykl 10-tyg, dieta 1800kcal/1500kcal, ww okolotreningowo, cardio+tr silowy, w sumie jak wczesniej, ost 4 tyg moze trzoche obetne kcal i dodaje tight! pozniej 2 tyg przerwy,bo lece do polski :) aha, jeszcze jedno! czy warto zaopatrzyc sie w bcaa? jak zazywac i [...]
WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: około 43cm -klatka: - -udo: - -talia: wąska(niewiem ile dokladnie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7:lat z przerwami 6. DIETA: -białko:około 250g -węglowodany: około 400g -tłuszcz: ponad 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka, głównie test solo w dawce do 400mg/e5d, był też bold. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód pasa : 111 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Aktualnie 1,5 miesięczny urlop. Basen 4-5 x w tygodniu z rana po śniadaniu i siłownia. Nie wiem jeszcze jak ćwiczyć ale się dowiem [...]
Cześć. Od piątki chodzę na profesjonalną siłownie. Przez ok. 6 miesięcy ćwiczyłem w domu. Miałem ławeczkę, sztangę, sztangielki itp. Niestety podczas tych "6 miesiecy treningu" miałem wiele upadków, brak motywacji, problemy w zyciu, brak sprzetu (stojaki do przysiadow, brak funduszy na obciazenie, nowe sztangielki) nie było to pełne pół roku [...]
Problem: odstające łopatki.. tak tak wiem uzyj opcji szukaj ;) przeczytałem chyba wszystkie tematy o odstających łopatkach, skoliozwie itp. ale dalej nie wiem jak sobie z tym poradzic :<. Moze jednak sie znajdzie ktos kto mi conieco podpowie lub naprowadzi mnie na właściwą drogę :P. Troche o mnie: wiek 15, 55 kg. Łopatki bardzo mi odstają :/ caly [...]
Mam 17 lat 65kg 176 cm chciałbym przybrać masy i siły czy ten trening jest dobry na początek ćwiczę drugi miesiąc wcześniej nie stosowałem żadnej rozpiski Dzień I KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-8 -7 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7-7 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 BICEPSY [...]
Wiek 15 Waga 60 Wzrost 170 80 kg na wyciskaniu 55 kg na bary i na bicepsy. Moim osiągnięciem jest wyciśniecie 150 kg w wieku 18 lat.Ćwiczę dużo na rzeźbę mam drobna siłkę hantelki do 25kg ławke itp. Ćwiczę już tak ponad rok ale chcę spytać się czy mam dobry plan na ćwiczenia.Bo dzisiaj zmieniłem plan ćwiczeń Poniedziałek miesnie naramienne [...]
Cześć, czytając inne fora, treningi, oraz zasady treningów na mase doszedłem do takiego planu treningowego. Nie ma na nim ćwiczeń np. na maszynach dlatego że jest on robiony pod kątem użytkownika posiadającego ławke (z regulacją), sztangi, hantli. Trenig 3 dni w tygodniu KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE********************************************** [...]
Witam Serdecznie. Mam 15 lat od 2 tygodni chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu + kickboxing 2 razy w tygodniu.) Mam dziś do was kilka pytań, więc żeby każdy załapał podzielę sobie to na kilka punktów. 1. Informacje o mnie. Wiek: 15 lat. Waga: 67 kilogramów. Staż: 2 tygodnie na siłownie, mam na kilka treningów trenera personalnego więc co do [...]
Witam, około 2 miesiące temu zaczęłam biegać. Wszystko było okej do momentu, aż pewnego dnia zaczęła boleć mnie prawa stopa przy chodzeniu. Nie poczułam bólu podczas biegu ani nic z tych rzeczy. Ostatni raz biegałam 2 dni przed tym zanim poczułam ból. Nie był on bardzo silny, więc myślał, że to nadwyrężyłam nogę lub coś w tym stylu. Przechodziłam [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Claudia-Gadelha-5.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Claudia Gadelha twierdzi, że to niesprawiedliwe, że Jessica Andrade walczy w dywizji słomkowej Jessica Andrade jest obecnie mistrzynią dywizji słomkowej UFC, choć wcześniej występowała w dywizji koguciej. Według jej rodaczki Claudii Gadelha, [...]
Melatonina
