170 zł ulgowy i 200 zł normalny - tyle będą kosztowały karnety na mecze mistrzów Polski Vive Kielce w sezonie 2009/2010. Ich sprzedaż w siedzibie klubu w hali przy ul. Krakowskiej ruszy w przyszłą środę. Cena ta obejmuje wszystkie spotkania drużyny Bogdana Wenty przed własną publicznością w rundzie zasadniczej (czyli 11 meczów), Pucharze Polski [...]
[...] wiec nie wiem czy brał SA czy nie. Natomiast co do badań to taj jak Flex napisał nie są one jakoś szczególnie podwyzszone i wpływ na nie może mieć nawet trening dzień wczesniej. Jednak nalezy poszukać przyczyny takiego stanu, leki (SA), alkohol, kiepskie żarcie itp. Oczywiście jeżeli kolega nie był dzień wcześniej na pakerni.Jeżeli tu jest [...]
Wiedziałem że lenistwo albo zła organizacja czasu :P Tez pracuję na zmiany, też ze zmieniającym się grafikiem.. Mało tego, nie ma stałych zmian np. 6/14 , 14/22 i 22/6 . Są różne godziny, wręcz prawie wszystkie możliwe w zależności od potrzeb %-) Także marsz do sklepu po pojemniki na żywność! A następnie planowanie przyrządzania posiłków.. Albo [...]
Kokosie, następnym razem będzie 100kg+ z dedykacją;-) 10.04 DNT I ostatni tydzień tego planu: Nie będę tęsknić(;-)%-)) 11.04 Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 70/80/85kg (10/10/8x) 70/80/80kg (10/8/8,5x) 70kg (10/9/9x) łącznie powtórzeń 50/60/70kg 1b. invert row 3x6-12 6+1/4+2/4+1,5x [...]
2.09 Wytrzymałość + brzuch 4x 15x burpee 10x pompki 5x TGU 6,5kg 17:30 Brzuch: 3x Sit up x20 Wznosy nóg leżąc (15/13/13x) Brzuszki x20 Odwrotne brzuszki (18/15/14x) Znów do domu dotarłam już po zamknięciu siłki, więc zrobiłam wytrzymałość. Imo wzięłam trochę za duży ciężar w TGU, bo szedł bardzo opornie, bardziej siłowo niż wytrzymałościowo ;-) W [...]
Nie no, głodna jestem i po dodaniu aero wjeżdża tez sporo warzyw (wcześniej nie miałam ochoty) Po prostu nigdy sie nie regulowałam na 1800 chyba, ze tylko jako rozbujanie na początek. 1700 to takie max przy którym chudnę 2x nogi i plyo :-o zdążysz sie zregenerować?:-o
Mam nadzieję, że spędzacie te święta radośnie i spokojnie Ladies:-)};-) Aktualizacja: 1.04 DNT Miska: 1 428,0 kcal b: 72,2 g (20,2%) w: 169,8 g (47,6%) t: 51,1 g (32,2%) + euthyrox, d3 Podróż się przedłużyła, miska biednie 2.04 30min bieganie + plyo (27,32) Super się ćwiczyło :-) przy bieganiu nogi mniej ciążyły%-) powoli wytrzymałość wraca i [...]
Witam !! TO jest moja pierwsza dieta więc oczekuje na Wasze zdanie w tej sprawie. Zaznacze że od 8 do 15 jestem w szkole dlatego takie a nie inne posiłki. 1 posiłek 7:00 200 ml mleka 2% 100 g płatki kukurydziane /// ZAMIEŃ NA OWSIANE GÓRSKIE +DODAJ PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO NP. 100 GRAM SERA TWAROGOWEGO PÓŁTŁUSTEGO/JAJKA 2 posiłek 10:00 // BRAK [...]
apokalipsa czy te 6-8 ww może być pomieszane z węglami prostymi raczej ?,nie dam rady raczej wycisnąć 8 z powodu pracy co do treningu bardziej się teraz przykładam wykonuję wolne ruchy zaczynam od 15 pow kończę na 8 minimum co seria dodaję ciężaru a nie jak wcześniej po 10-4 dużo nawalone na sztandze i szybkie ruchy triceps i biceps i barki [...]
czy te 6-8 ww może być pomieszane z węglami prostymi raczej ?,nie dam rady raczej wycisnąć 8 z powodu pracy no ale z tego co pisałes to chyba 6g. węgl. było... oczywiście zdecydowana przewaga złozonych, choc węgl. proste tez można rozsądnie dodac- szczegolnie wlaśnie w sytuacjach gdy potrzeba ich duzo co do treningu bardziej się teraz przykładam [...]
uff mala przerwa i zaraz biegne dalej. W planie wspomniany juz wczesniej trening, pozniej musze uczyc Body Combat za kolezanke, bo ta nie moze mowic po wizycie u dentysty- nice BIG- nie odpisuje, bo zadne maile od CIebie do mnie nie docieraja Free_climb- i znowu, tak jak to bylo ze szpinakiem to kwesia przyzwyczajenia, jak kiedys oliwy nie [...]
12g na 1kg LBM, trening to short depletion workout czas na lc to okolo 5-6 tyg, powod braku apetu zmeczenie dieta, moja propozycja juz podana wczesniej restart
Nigdy wczesniej nie mialem stycznosci z martwym ciagiem, temu troche sie obawiam ale rozumiem, ze trzeba go dodac. Za co zamienic? za "Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze"? Jakbym biceps dal do barkow to musialbym robic 3 partie jednego dnia, zalezy mi na brzuchu. Jakbym z barkow zabral przyciaganie linek na wyciagu to nic by nie zostalo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie bardzo mam jak obecnie Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 1 raz w tygodniu (cały mecz) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 99 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia w DNT aero Odżywianie : lubie słodycze, ale [...]
[...] robisz seri z jakim obciazeniem... bo mijać będzie sie z celem jak będziesz robił plan na mase i chcial do tego wszystkiego starcic "pare" cm w pasie... jak juz wczesniej pisałem dieta i aeroby to podstawa na spalenie tluszczu... a do tego plan na mase to wiesz... wczesniej napisałem zebys wpelznol do grupy V ale jak tam zajzalem to [...]
Jestem, trenuję i cały czas z tyłu głowy mam żeby coś napisać. Gdy znajduję czas na trening, to nie mam czasu na pisanie. Niestety miałam tylko kilka treningów, mieliśmy gości i przed świętami ciężko o czas. Postanowiłam czasem iść na siłownie na zajęcia indoor cycling, przy zmniejszonej aktywności waga już się tak nie trzyma %-) Planuję w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 188 Staż treningowy: 1 m-c Obwód pasa : 100 cm Obwód klaty: 106 cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna 1,5h x 2 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie stwierdzono Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i [...]
1) typ budowy ciała: EKTOMORFIK 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 65kg/180cm 4) staż treningowy: 3 miesiące ( trening starting strength + worek + dużo biegam ) 5) cel cyklu: siła + wyrazisty, żylasty mięsień 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak [...]
ISKRA KIELCE !
