Witajcie, ważę 70 kg (w październiku spadła mi masa z 74 kg przez stres i inne problemy i nie mogę jej teraz odrobić), mam 178 cm wzrostu. Wcześniej przez 9 lat ćwiczyłem Aikido, w liceum trochę ćwiczyłem, ale z przerwami. Teraz mam nieprzerwany staż na siłowni od lutego, z 3 tygodniową przerwą w czerwcu i wrześniu. Czy moglibyście mi doradzić [...]
witam po świętach planuję cykl: clout v2 2 puchy novedex 2 puchy myślę co do tego dodać np: - wf,ale jakoś nie przepadam za pompą na treningu więc traktowałbym jako pobudzacz - venom,lekka pomoc przy redukcji chociaż dopiero 2tyg temu zacząłem ćwiczyć brzuch więc nie wiem czy jest sens,bo u mnie ładnie schodzi bez spalaczy (z 88 na 78cm w 3mce),z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Zacznę może od tego, że jestem endo-mezo, a od września wskakuję na masówkę. 16 lat, pół roku stażu(z przerwami), ale wcześniej zajmowałem się lekkoatletyką, więc organizm mam przyzwyczajony do częstych treningów. Trenowałbym siłowo 4x w tygodniu, do tego chce dorzucić ok. 30-40 minut cardio na czczo w DNT. System żywienia IF 16/8(okno [...]
[...] pomidorowego Oliwa , przyprawy do smaku Używam do tego woka , ale moze byc garnek lub większa patelnia Piers z indyka moze byc z kurczka udusic z warzywami na oliwie , wczesniej ugotowany makaron dodac pod koniec duszenia piersi , dodac jajka , nalezy odlac wode która powstała podczas duszenia , ale nie wszystko reszta posłuzy jako baza do [...]
Witam, proszę o poradę, wypełniłem ankietę. Dieta: 2000-2200 kcal: 118 g białka, 281 g węgli, 67 g tłuszcze (posiłki z wczorajszego dnia). Trenuje Street Workout (treningi po południu ok. 1,5 h - 5 razy w tygodniu, raz w tygodniu piłka nożna - 2h i raz w tygodniu basen (ok. 25-30 basenów 25m). Chciałbym zwiększyć przyrost czystej masy mięśniowej. [...]
Witam!! Ja tez tak jak Pani Y byłam chora na hipoglikemię. Zaczęło się od bardzo złego samopoczucia. Byłam ciągle śpiąca,zmęczona, miałam straszne wahania nastrojów, stany depresyjne, brak koncentracji, ciągłe bóle głowy, nudności. Nie wiedziałam co mi się dzieje. Początkowo myślałam, że mam jakieś stany depresyjne wiec poszłam do psychologa. Ale [...]
Witam, no wiec jak w temacie, przechodze z diety redukcyjnej na mase. Na redukcji bylem 3 miesiace, wczesniej nie mialem zadnej diety ani tez nie cwiczylem tak na powaznie, tak wiec miesnie mam no, dosyc male, ze tak powiem i mimo, ze z redukcji jestem zadowolony to teraz chce przejsc na mase, by na nastepne wakacje znowu redukcje zrobic ale juz [...]
[...] 5posiłek; odż wysokobiałkowa cwicze 7 dni w tygodniu aeroby i 4 razy na siłowni moj bf jest na poziomie 22% i nie mam chudych łap i innych czesci ciała jak kolega ktory wczesniej pisał! a pasie mam 81cm czyli nieduzo tylko ten *****ski tłuszcyk apropo kumpel stosuje scorch w połowie terapi m juz zajefajny brzuch fakt ze on ma zeajefajna [...]
[...] jelita ( jakos tak ) ponadto, dosc dlugo bral amfetamine i w koncu mowi sie wyszedl z tego po paro miesiecznym locie, chwali sie bo miesiac mowi ze jest czysty a wczesniej po paru dniach wymiekal Chce mu pomoc diete ulozyc, ale sam profesjonalista nie jestem i zawsze sie forumowiczow radzilem Ja mu wypisalem cos takiego i tak narazie [...]
Witam, To mój pierwszy post jaki postanowiłem napisać po przeczytaniu masy materiałów z tego forum. Problemem nie jestem ja sam lecz moja mama. Wazyła 70kg w momencie kiedy zaszła w ciążę a wcześniej ważyła ok.60kg więc różnica spora. W momencie kiedy była w ciązy ważyła 78kg i kiedy urodziła spadło z powrotem do 70kg. Niestety cięzkie prace po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem nowy wiec nie wiem, czy dobrze pisze w odpowiednim temacie proszę o pomoc i rade. Chciałbym zacząć ćwiczy na masę jestem początkujący, jeśli chodzi o sporty siłowe i wszystko z nimi związanym mam 19lat ok. 183cm wzrostu i 59kg jeszcze niedawno ważyłem 50kg, ale po codziennym obiadku u babci waga doszła do tych 60kg i nic... [...]
Witam, mam problem niestety wziąłem się za wejście na cykl Tescia prolongatum bez wiedzy. Od Marca do pazdziernika bite co 3 dni najpierw po 1ml później po 0.5ml. W trakcie cyklu poszło tylko 5000hcg po 500 wtedy kiedy "czułem" ze potrzebuje. Robiłem badania w trakcie cyklu (gdzieś zginęły) przed niestety ich nie wykonałem. Po cyklu 5000hcg po [...]
Witam, Mam pytanie do osób, ktore siedza a temacie badz testowaly cos wczesniej na sobie i z wlasnego doswiadczenia z czystym sumieniem bylyby wstanie doradzic cos odnośnie najmocniejszych SUPLI dostępnych obecnie na rynku, jak i również tych które zostały już wycofane a gdzieś tam jeszcze można je spotkać nieoficjalnie w sklepach bądź [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan ACT i tu moje pytanie czy to dobry wybór wcześńiej przez 2 miesiące ćwiczyłem FBW ale mam słabą wytrzymałość i szybko się męczyłem ,czasami nie mogłem dokończyć treningu bo już byłem zbyt zmęczony. Proszę o komentarze i ocene mojego planu. 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2. Spięcia tułowia w leżeniu 3. Przysiady ze [...]
[...] krwi itd wszystko wyszło bardzo dobrze,mam więcej energii dzieki clenowi (nie wiem czemu ale działa na mnie jak energetyk jakis) Efekty uboczne były znosne dopiero od 3 dnia wczesniej na siłce gdy robiłem przysiady nogi mi sie tak trzęsły że kolana same mi do srodka wchodziły:D temperatura zwiększona tylko ciut,zazwyczaj mam 36.6 a po clenie mam [...]
Naleśniki ze szpinakiem, cebulką i mozzarellą. Wrzucam też przepis, może się przyda Cebulkę razem ze szpinakiem dajemy na patelnie, mieszamy do momentu powstania gęstego farszu (wcześniej należy dodać trochę wody) przyprawić ulubionymi przyprawami u mnie (sól, pieprz, curry, cząber, oregano) dodajemy pokrojoną mozzarellę, mieszamy, aż wszystkie [...]
Wczesniej nie zwracalem na to zbytniej uwagi, ale ostatnimi laty zaczelo mi to bardzo przeszkadzac, a dodatkowo doszla nasilajaca sie dyskopatia. Nizej aktualne zdjecia mojej klatki: http://img689.imageshack.us/img689/5332/s8003662.jpg http://img682.imageshack.us/img682/1076/s8003663.jpg http://img97.imageshack.us/img97/2767/s8003664.jpg Po [...]
Oto mój prosty przepis na placki owsiane. Potrzebne będą: -2 całe jaja -60 gram płatków owsianych -50 gram odżywki białkowej (dałem aminostar truskawkowy) -Banan -Jogurt Naturalny -Oliwa z oliwe Sposób przyrządzania: Wbić jaja do blendera, dodać płatki owsiane oraz białko. Zmiksować wszystko. Na patelkę nalać oliwe z oliwek a następnie [...]
[...] do pracy rowerem 7 km , jak rowniez utrzymuje narzeczona i niedlugo pojawi sie potomek z czym wiaza sie liczne nadgodziny . Ponadto od niedawna wznowilem treningi ( wczesniej intensywna silownia - teraz street workout ) . Opisujac dosc zwariowany tryb zycia ktory wiaze sie jeszcze ze wzmozona pomoca rodzicom i babci chcialbym sie [...]
