Cześć Chodzę na siłkę prawie 6 miesięcy (z małymi przerwami) i ostatnio postanowiłem z kumplami zacząć chodzić na box (na siłce jest salka). Kilka razy już byliśmy - posparowaliśmy się, powaliliśmy w worki. Od czasu do czasu przychodzi kilku gości, którzy wcześniej trenowali w klubie, więc pokazują nam co i jak, jednak wiadomo, sami chcą zrobić [...]
Cześć. Mam 23 lata, ćwicze około roku, wzrost 180 cm, waga 70 kg. Cały czas ćwiczyłem na masę 4 * w tyg.: Pon : nogi, Wt : klata i triceps, Czw : plecy, biceps, przedramiona, Pt : barki, kaptury. Obecnie jestem zmuszony przerwać trening na jakiś miesiąc (powód to stawy). Mam problemy ze stawami szczególnie łokcie, barki, kolana. Lekarz prowadzący [...]
siema mam 19 lat waga 73 kg wzrost jesli to wazne 174 cm chcialbym prosic o ocene planu cwiczylem juz wczesniej 4 miechy ale mialem dosc dluga przerwe chcialbym zaczac cwiczyc od nowa czy ten plan jest dobry ??... dzieki za pomoc pozdro poniedzialek : klatka triceps klatka : -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8/ -wyciskanie na ławce skośnej [...]
Witam. Może na wstępie się przedstawię. Mam 17 lat, 180cm, 73kg. Mam wielki problem dotyczący prześladowania. Od trzech miesięcy stałem się ofiarą prześladowania ze strony trzech starszych chłopaków. Gdy przechodzę koło nich zawsze któryś mnie zaczepi, opluje, kopnie, uderzy, czy wyzywa. Parę razy im się postawiłem lecz dostałem. Chciałbym się [...]
Wzrost: 195cm Waga: 90kg Wiek: 24 lata Zawodowcem nie jestem, więc "przymknijcie też lekko oczy" przy poradach. |-O Zależy mi na wejściu do 103kg, w tym muszę zbić właśnie ok 3kg nadbagażu, żeby została ta granica setki "na czysto". Do "sylwetki pakera" ;-) mnie nie ciągnie, po prostu chcę osiągnąć dobrą i "sprawną" sylwetkę. Obliczyłem [...]
[...] doradzcie jak to polaczyc. 6 miesiecy bylem na cypio 500mg tygodniowo, zmniejszylem dawke do 250mg 3 miechy temu (jestem w 9 miesiacu na tesciu-HCG co 7/8tyg) Nie schodzilem wczesniej bo co chwile szukalem przyczyn paru dolegliwosci, gdzie do gastrologa ide w przyszlym tygodniu, ale ten temat walkuje gdzie indziej i jestem na Adaptacji diety [...]
REDUKCJA Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82,5 kg Wzrost : 177 cm Obwód klatki : 111cm Obwód ramienia : 38 cm Obwód talii : 97 cm Obwód uda : 60 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : brak raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - pull/push Odżywianie : brak Cel : redukcja [...]
[...] chociaz do 80-82 kg czystych miesni nie otłuszczając sie za bardzo, czy raczej to nie mozliwe ... nie chce sie robic na jakiegos trupiosza o wadze ponizej 70 kg, bo ja juz wczesniej stosując spalacze schudłem 4-5 kg bez trzymania specjalnej diety to co dopiero bedzie jak zaczne ją trzymac. Efekty w tkance tłuszczowej było widać, ale nadal jest [...]
Witam prosilbym by zerknal ktos konkretny na moja diete. Cwicze nie caly rok, wczesniej nie przykladalem duzej wagi do diety i pijalem alkohol. Teraz mnie to wciagnelo i wzielem sie za siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu na tyle mi praca pozwala. Chcialbym poprawiac sylwetke, przybrac masy miesniowej. Waze obecnie 84 kg i mam 178 cm. Co do supli to [...]
Witam , na Diecie jestem od 2 mies. prawie ( wcześniej też byłem ale nie chciało mi sie i przytyłem ) Otóż schudłem po nowym roku z 98 do 93 w 10 dni po 0,5 kg . Wiem ze to dużo jednak spadało , wypisałem sobie sam bo dużo czytałem ale nie przewidziałem jednak natychmiastowego przestoju . Jednego dnia schodzi 0,5 kg a następnego juz 200 g a [...]
Witam. Jestem nowy na forum, dlatego nie wiem czy pisze ten temat w dobrym dziale. Chodzi o to, ze nigdy wczesniej nie mialem doczynienia z powaznym treningiem, ktory mialby na celu polepszyc moja sylwetke. Potrzebowalbym jakiegos planu treningowego oraz diety, ktore przynioslyby jakiekolwiek efekty. Mozna dolaczyc do tego jakies suplementy. Wiec [...]
Witam planuje niedługo zacząć nowy cykl i prosiłbym o ocenę ew sugestie, mam parę pytań z nim związanych. Cykl ma być na teście enan/cypio, deka. Z góry zaznaczę ze deki na początek chce dać lajtowo bo to będzie pierwszy raz z deka, ewentualnie później sobie zwiększyć dawkę. Chcę polecieć dłużej na cyklu więc testosteron zostanie na dłużej, być [...]
[...] dalam 250 zł za 5 min wizyte i mowil ze samo przejdzie a nie przechodzi jest tak samo jak w momencie uderzenia, juz nie wiem do kogo sie zwrocic, a do tego doszly jeszcze teraz problemy z rownowaga, poprostu po wizycie u laryngologa i manewrze seymonta zaczalem sie chwiac lekko na nogacgh stojac,czego wczesniej nie mialem jestem zalamany:(
Witam! Czy to jest dobry program treningowy dla ektomorfika o wadze 60kg? Dodam ze wczesniej korzystalem z tego planu treningowego: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek [...]
Witam. Jestem na cyklu prop + wino 1-8 Prop 3-9 wino Postanowiłem do tego wrzucić Clena i mam takie pytanie czy jest sens wrzucać go teraz i ciągnać 2 on 2 off tyg, do 10 tyg ? jestem obecnie w 4 tyg tego cyklu. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 104cm -udo: 60cm -talia: - 5. STAŻ NA [...]
Mam do sprzedania: "DVD Animal Arms" (cena sklepowa 29,00) Trening ramion Frank''a McGrath''a. "DVD Animal ''s Night" (cena sklepowa 35,00) ponad godzinna relacja z imprezy, która odbyła się w Hali Widowiskowo -Sportowej Centrum w Dąbrowie Górniczej; na imprezie występują przedstawiciele różnych dyscplin sportowych, w tym: Mistrzowie Świata i [...]
Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć metodą Oliviera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu", jednakże po zapoznaniu się z przebiegiem treningów, a konkretnie rozgrzewki mam pewne wątpliwości. Mianowicie, wg autora rozgrzewka powinna wyglądać następująco: 15-30 sek skakanki, 10 pompek nieco dłużej skakanki, 10 pompek jeszcze dłużej skakanki, 10 pompek [...]
[...] zrobi nawet z ciekawosci jak bardzo jest "meski" lub jaki jest jego naturalny potenciał , ja sobie zrobilem wczoraj i moj wynosi 2,52 ng/ml norma to od 3,0 do 10,6 ng,ml , wczesniej robilem w innym laboratorium przy innych jednostkach i tam mialem 13nmol/l przy normie 8,4 do 28 nmol/l , proponuje zeby kazdy z was tez sobie zrobil lub zamiescil [...]
Przepraszam, że jestem natrętny na punkcie tego wzrostu, ale mam po prostu kompleks. Bo w wieku 14lat (15w Kwietniu) mam 185cm wzrostu i nadal rosnę, a ja już po prostu nie chce... Przez ostatni rok urosłem 3-4cm, to jest nic w porównaniu do 2 lat wcześniej kiedy urosłem 10cm. Rodziców nie mam za wysokich 180cm tata i mama 163cm. Jak to było w [...]
Witam, nie wiedziałem gdzie napisać czy w treningach czy w diecie, postanowiłem tu, jeśli źle to przepraszam i Proszę o przeniesienie tematu. mam 25lat, 183cm, 77kg obwód w okół pępka 82cm obwód wokół pasa 91cm według obliczeń 16% tłuszczu na ciele od 28 października wziąłem się na 100% za dietę i sumienniej za siłownię (wcześniej ćwiczyłem ale [...]
Kompleks wzrostu
