Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

Kuba napisał
a oto moja zapiekaneczka

Ładna. (",)

Kuba ludzie gadali gadają i gadać będą.
Moje ciotki żadko mnie widzą i za każdym razem jak mnie zobaczą to narobią qpe wstydu, że jestem taki chudy na twarzy.....może ja chory jestem idz sie zbadaj itp.
Ale cóż coś powidzieć muszą.

PLAN NA CYKL 6

założenia



star od jutra czyli 2013-05-15 (środa)
wydłużę trochę ten cykl, żeby kończył się w okolicach końca czerwca (koniec konkursu krata...), możliwe że na sam koniec będą szły tylko same aeroby, ewentualnie trening w domowej siłowni, ale tam mam troszkę ograniczone możliwości (karnet na siłownie 30 dniowy, a nie będę chciał kupować nowego i za chwilę robić sobie przerwy)

waga wyjściowa to okolice 92kg
realny spadek tłuszczu to ~0,7-0,8kg/tydzień, więc do zrzucenia mam 6 tygodni x 0,7-0,8kg = ~4-5kg
na dzisiaj / planowane na koniec czerwca
waga: ~92kg / ~87-88kg
tłuszcz w kg: 16,2 / ~12kg
tłuszcz w %: 18,1% / ?

nie wiem czy uda utrzymać mi się to tempo redukcji, ale będę się starał

dieta
praktycznie to samo co w tamtym cyklu, z małymi korektami w kierunku delikatnego zmniejszenia bilansu (dieta się sprawdziła, to nie ma co zmieniać)
- zmniejszam miód potreningowo do ~10g (wcześniej 20g)
- w DN zmniejszam ilość węgli w 4 posiłku o 15g (70kcal)
- w niedziele zmniejszam ilość węgli w 4 posiłku o 30g (140kcal)
- do sera który idzie na noc dodaję jogurt 0% (wcześniej 2%)

suple
tak samo jak w poprzednim cyklu, czyli:
witaminy
BCAA okołotreningowo
białko potreningowo
spalacz (na razie dokończę LipoBurn, potem będę chciał uruchomić coś mocniejszego)



siłownia
będzie szła wg podobnego planu co w tamtym cyklu, klatka i brzuch 2 x tydzień, reszta raz na tydzień, przy czym trening klatki będzie szedł w cyklach 2 treningi siłowe - 1 wytrzymałościowy

aeroby
dalej będzie szło 40 minutowe bieganie ciągłe w DNT, a w DT będzie szedł 40 minutowy orbitrek bezpośrednio po siłce na którym będę chciał lecieć z interwałami, do tego dojdzie też tenis ziemny (myślałem nad wprowadzeniem interwałów w bieganiu, ale to zostawiam na później, jeszcze za słaby jestem na nie, może w następnym cyklu)




w tym tygodniu wracam do równowagi z dietą i wagą
startuję od środy, będzie to lekki trening wg FBW na rozruszanie się, w czwartek już mocne aeroby (prawdopodobnie pójdzie bieganie, bo tenis znów wypadnie), piątek nogi w domowej siłce, sobota klata wytrzymałościowo + brzuch też w domowej siłce
a od przyszłego tygodnia trening w pro siłce (tak ją nazwijmy) wg planu


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-14 08:11:51

jaki spalacz wrzucasz?? ;)

kuba_n

dalej będzie szło 40 minutowe bieganie ciągłe w DNT, a w DT będzie szedł 40 minutowy orbitrek bezpośrednio po siłce na którym będę chciał lecieć z interwałami, do tego dojdzie też tenis ziemny (myślałem nad wprowadzeniem interwałów w bieganiu, ale to zostawiam na później, jeszcze za słaby jestem na nie, może w następnym cyklu)

Kuba, zastanow sie jeszcze, interwaly w wymiarze 40 minut to zlo, zwlaszcza po dobrze zrobionym treningu. Zrobisz jak uwazasz oczywiscie, moja sugestia 5 minut na rozkrecenie, 10-15 na HIIT, 5 na wychlodzenie - zrobi Ci robote, a miesniom nie zaszkodzi. Masti ma wieksza wiedze to Ci pewnie tez cos podpowie.

Sam plan ambitny, ale zupelnie realny do wykonania, masz we mnie kibica i wierze ze sie uda.

Spalacz - tu jestesmy w kontakcie na priv, tylko z wlasnego doswiadczenia po testach na sobie - yohimbina dziala dopiero teraz, gdy jestem w okolicy 13-14% BF. Wczesniej szkoda zdrowia i towaru - wiec na razie wybierz mocniejszy niz masz, ale nie najwyzsza polka, cos pomiedzy. Mialem juz wczesniej zapytac czy uzywasz przedtreningowek - jest taki wynalazek co ma fajne opinie na boardach zagranicznych, IHSS Thermo Pump - sam zamierzam wyprobowac ale pozniej, na lekkim masowaniu nog, teraz juz dla mnie bedzie za slabe - ale ponoc grzeje dobrze a i jakosc treningu poprawia znacznie. Cena w Polsce nie jest jakas powalajaca, moze sie skusisz ;)

jeśli chodzi o spalacz to myślałem nad
SIMPLE BURNER (Caffeine, Guggul, Synephrine HCl, Yohimbine HCl)

ale teraz po tym co xzaar77 napisał to sam nie wiem, generalnie jestem zielony jeśli chodzi o spalacze

jeśli chodzi o przedtreningówkę to na początek cyklu raczej nie bo będę jeszcze w miarę w gazie, ewentualnie gdzieś w środku cyklu gdy będę trochę przetrenowany to pomyślę nad wrzuceniem, ale to zobaczymy

interwały na orbitreku myślałem robić nie przez 40 minut, ale w środku treningu zacząć od kilku minut i w zależności jak mi będzie szło zwiększać czas

Wiesz ze przerzucilem przez swoj organizm cala tablice pierwiastkow juz, wiec wiem co mowie ;) Przed simple wzialbym opakowanie stim free, sklad wrzucalem Ci na priv. Albo wyprobowal IHSS ( namawiam bo mialbym krolika doswiadczalnego ) :)

Właśnie, panowie, chcę przyj**ać ostro w p***ę ze spalaczem (sorki, ale nie potrafię inaczej od wczorajszego dnia się wyrażać), czy nie jest to wbrew konkursowi? (yoha, geranium...)??

Na poczatku wystarczy ok 15 min-jak w terenie to odcinek 100 m na pełnym gazie(tak praktycznie ok 80%,bo inaczej nie da rady) i ok 2-3 minuty truchtu a nawet marszu i znów to samo..
i tak ok 4-5 razy...
I to wystarczy..
Na sprzecie jest troche inaczej-na poczatku zrób typową tabatę,czyli 20 sek pełen gaz i 10 sek lekko by wypoczac i tak 8 razy.Pózniej warto zrobić tego z 2,3 tabaty .
Lub juz typowe interwały-30-40 sek amx i 2 minuty lekko-takich zestawów 4-5.
I tak na koncu moc spada do 50%....:)

masti, dobrze że jesteś, powiedz czy takie spalacze są dozwolone??