Prosze o pomoc w dobraniu suplementów

1. WIEK: 30
2. WAGA; 66.4kg WZROST;163cm
3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):
23/02 - 71.8kg
07/03 - 70.4kg (-1.4kg od ostatniego ważenia)
14/03 - 68.7kg (-1.7kg od ostatniego ważenia)
21/03 - 68.0kg (-0.7kg od ostatniego ważenia)
28/03 - 68.0kg (-0.0kg od ostatniego ważenia)
11/04- 66.4kg (-1.6kg od ostatniego ważenia)
25/04- się okaże jutro
Łącznie -5.4Kg
Do kiedy? Aż nie zacznę normalnie wyglądać. Wtedy możliwe że przerzucę się na masę.

4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):

5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Taki w którym będę się dobrze czuł fizycznie i psychicznie. Nie gonię za liczbami
6. ZARYS DIETY I TRENINGU:
TRENING:
Pn-Śr-Pt -----> aeroby. Rower stacjonarny na siłowni. Minimum i zazwyczaj 90 minut na sesje. Oczywiście kontroluje umiarkowane tętno wdł wzoru Vitazki (mam pulsometr)
DIETA:
Jem normalnie. Liczę kalorie tak aby nie przekraczać limitu. To taki ogólny zarys "diety" - ale raczej jest to po prostu zmiana nawyków żywieniowych + siłownia
Nie smażę na oleju, nie używam masła, odrzuciłem pełnotłusty nabiał, ograniczyłem słodycze ale nie zrezygnowałem całkowicie. Od czasu do czasu coś tam wrzucę ale w małych ilościach oraz jeżeli pozwala mi na to mój bilans kaloryczny w danym dniu. To samo dotyczy nabiału. Nadal mam go w diecie tylko "średnio tłusty". Omijam z daleka tzw. 0% bo to napychają CARBAMI. Staram się nauczyć że wszystko jest dla ludzi ale w odpowiednich ilościach.
Do przygotowywania mięs używam grilla elektrycznego. Z mięs jem głownie piersi oraz ryby. Czasami wołowinę i bardzo ale to bardzo rzadko wieprzowinę. Do obiadów dorzucam też węglowodany w postaci gotowanych warzyw (odrzuciłem ziemniaki). Do smażenia na grilu używam też oliwy z oliwek ale w sprayu (dla kontroli kalorii)
Używam dla smaku i zdrowia oraz żeby się nie przyklejało hehe. Do tego dużo wody (min 2 litry dziennie)

7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Brak problemów
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie pije więc nie wiem
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: BCAA (skończyło się) Dorian Black Bombs (skończyło się) Zestaw Witamin Centrum (nadal biorę) ZMA (nadal mam)
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Witaminy Centrum
11. STAZ TRENINGOWY: 2 miesiące
12. BUDŻET: 300zł
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU:

Prosiłbym o zbudowanie zestawu redukcyjnego.
Spalacz + Bcaa + Inhibitor lub coś z johimbiną
Z dobraniem BCAA nie będę miał problemu

Dodam że Dorian jest troszkę za mocny dla mnie
Dziękuję!

dałem plame :/ miało być tu https://www.sfd.pl/SPALACZE/REDUKCJA:_topik_konsultacyjno_informacyjny-t590255-s240.html

Przepraszam za spam

według mnie za wcześno na spalacze, widac ze siedzi jeszcze sporo tłuszczu, później możesz się pobawić spalaczami, gdy będziesz blisko 10% bf

Jw jak chcesz przyspieszyc redu. Poprawic efekty to kolejnym etapem jest jednak dopracowanie odzywiania

Nie da sie ukryc zadne suple spalacze itd nie równają sie z dobrze dopracowaną dieta i treningiem ;] mozna jest zdrowo smaczne i do t ego redukowac.
trzeba poprostu wszystko rozplanowac z głowa
pozdrawiam.

Ok. Idę za radą plemienia. Zacząłem prace na Low Carb tutaj: https://www.sfd.pl/Pierwsza_cześć_LOW_CARB_do_oceny-t1073639.html#

TEN POST MOŻNA USUNĄĆ