Proszę o Pomoic i dopadowanie do sprzętu Dieta+Trening + suplementy

Witam Serdecznie .
Na Początku chciałbym zaznaczyć , iż czytalem wiele na ten temat i prosze mi nie odpowiadach w komentarzach , że dany temat jest (ewentualnie nap[isac i podac link) . Wiec moj problem polega na tym ze posiadam ławeczke sztange prosta , krzywa , hantle oraz obciazenie .
Laweczka : http://www.google.pl/imgres?um=1&hl=pl&client=firefox-a&hs=Efx&rls=org.mozilla:pl:official&biw=1680&bih=918&tbm=isch&tbnid=TxpaMU1HGohD5M:&imgrefurl=http://www.nokaut.pl/pozostale-do-silowni/lawka-pod-sztange-insportline-olympic-olimpijska.html&docid=kHwhTCMkW_HI5M&itg=1&imgurl=http://nokautimg2.pl/p-5e-08-5e086fed7aabb8146303050a4c33bbff500x500/lawka-pod-sztange-insportline-olympic-olimpijska.jpg&w=500&h=500&ei=F86CUIqXAc3Usgbuy4H4Cw&zoom=1&iact=hc&vpx=1414&vpy=137&dur=970&hovh=225&hovw=225&tx=122&ty=128&sig=105274860334209290053&page=1&tbnh=140&tbnw=140&start=0&ndsp=48&ved=1t:429,r:8,s:0,i:89 Tak wygląda. i Prosze Bardzo o doradzenie i odpowiedz. Mam ponad 16 Lat 186 i waghe ok 70 kg . wczesniej cwiczyłem na siłowni , lecz juz teraz nie ma w poblizu. Prosze o doradzenie Treningu i diety Dopmatora Dziekuje . Odpowiedzi prosze Pod nr GG : 1255193

Nr GG poprawa 12551983 !!!

https://www.sfd.pl/Przykładowe_plany_treningowe,_metody_treningowe!_Dla_początkujących_i_nie_tylko:_-t536705.html.
Dieta - dział Odżywianie.
Na drugi raz edytuj post.