Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

Jedyny dyskomfort to to, że jak się nie zahaczy nogami porządnie to mam wrażenie że zjadę.
no i tego się właśnie boję Ale sobie kiedyś wypróbuję, a co tam

8.01
MISKA:
BWT 140/70/190 1983kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-01-08
+kawa, mięta, magnez, Vital Pack
----------------------

9.01
TRENING:
Dzien2. 3x12-15 90s
2a.uginanie mlotkowe
[x2] 4,75/5,5/6kg (15/15/11x) już przy pierwszym ćwiczeniu ciężko było ugiąć ramię do końca
5/6/6kg (15/12/10x)
2b. wyciskanie waskie zrobiłam ćwiczenia w odwrotnej kolejności i przed wyciskaniem serię rozgrzewkową - i super, nie czułam w ogóle łokcia a i wynik w wyciskaniu zacny
(17) 21/26/28,5kg (15/15/8x)
20/25/27,5kg (15/13/9x)
1a. Ugnianie ramion sztangielka wąski chwyt
11,5/11,5/11,5kg (13/12/12x)
(2) 4/4+2,5kg/4+2,5kg szt. (15/8/9x)
1b francuski do czoła
6,5/9/9kg (15/11/13x)
(2) 4/5/5szt. (15/10/8x)
3a. Ugnianie na łamenej sztandze
16/11/11kg (8/13/12x) przypadkowo założyłam 16kg
sama sztanga łamana fi50mm (10/8/7x)
3b. dipy na ławeczce
9/8/5+1x taka sama sytuacja jak ostatnio - po pięciu zostałam na dole i żeby nie było kompromitacji to jeszcze jeden dip wymęczyłam
9/5+1/8x
4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu
2,75/2,75/2kg (12/8/12x)
2/2,5/2kg (15/11/15x)
4b. wznosy ramion przodem
[x2] 2/2/2kg (13/10/10x) te ostatnie 'małe' ćwiczonka tak dają w kość
2/2,5/2,5kg (15/12/11x)

rozciąganie
---------------

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-01-09 21:27:31

No jak dostałaś kreatynkę to chyba jakiś mały cykl należało by zrobić

progres idzie, jakies zmiany sa? Aaa i chyba zaczniemy proby odtluszczenia nog

Wiesz Ania, dostałam też karnitynę i ten super whey

Obli, o dziwo udaje się dołożyć co nieco, przynajmniej w pierwszych ćwiczeniach
Zmiany czuję, tak jakby było bardziej mięsiście chociaż ręki uciąć nie dam - bo mi szkoda
W piątek postaram się foty zmontować bo tak się zbieram i zbieram
Nogi, mówisz

no w ogole czas bedzie sporbowac diete ustawic i jechac troche nudno bedzie i ztywno

W porządku, podejrzewam że tak czy śmak przez te miesiące najbliższe będę jak najmniej czasu w kuchni spędzać więc pewnie będzie powtórka z wakacji.
Jak zwykle jak się coś nowego kroi - umieram z ciekawości

10.01
TRENING:
DNT
---------------

11.01
porównanie ciężarów z ostatniego tren., maszyn z przedostatniego
TRENING:
Dzień 3.3x12-15 90s
1a.prostowanie nog na maszynie
5/10/15+10kg (15/15/8+3x)
5/10/15+10kg (15/15/7+5x)
1b. RDL
(34)50/55/60kg (13/12/4x) wkurza mnie to. Poszłoby o wiele więcej, tylko leci z rąk ta sztanga pomimo haków.
(40) 45/50/57,5kg (15/15/6x)
2a. Przysiad przedni
30/32,5/32,5kg (15/11/9x) tutaj traciłam napięcie w czasie ruchu w dół i leciałam do przodu. Wtedy kończyłam serię
27,5/30/32,5kg (15/15/15x)
2b. ugiananie
10/10/10kg (13/12/12x)
10/10/10kg (13/10/10x)
3a. Suwnica
90/100/110kg (15/15/11x) Fajnie myślałam, że mi poślady rozerwie
85/105/105kg (15/10/18x)
3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie uginanie jednonóż na maszynie+opuszczanie jedną nogą
5/5/5kg (2+3/3+2/3+3x)
5/5/5kg (3+3/4+2/3+2x)
4a.Wydki na suwnicy
110/110/110kg (15/13/11x)
105/105/105kg (12/13/13x)
4b. lydka na jednej nodze
5/5/5kg (maszyna) (5+5/5+6/4+8x) jedno- +dwunóż)
5/5/5kg (maszyna) (7/6/5x) + 7x dwunóż

+20min aero rowerek
6,98km

Stan nieważkości po w rowerku nie biłam rekordów, nie po tym treningu

MISKA:
Nie pamiętam czy wpisywałam i nie zapisałam, czy po prostu nie wrzucałam nic w dziennik. 9,10.01 miska taka jak 8,7.01 więc trzymana. Wczoraj zawaliłam, zapomniałam wcześniej przygotować i rano tylko proch + banan i tak do 14. W ogóle mało wyszło. Fakt że stres mnie zeżarł, za dużo w tym tygodniu było do zrobienia. Trening pomógł na głowę
ostatnie dni:
+kawa, mięta, herbata, magnez, Vital Pack, omega, wino 1 lampka
------------------------
POMIARY:

Tak:
fałdy pierwszy raz mierzone fałdomierzem, wyniki porównywalne z ostatnim pomiarem cyrklem fałda na udzie trudna do złapania.
Zdjęcia robione po południu - rano to je szaleństwo
Fałdy podobne, cm w górę - aj łisz its mjenso
W tabelce zaznaczone wymiary z dnia ostatniego fałdomierzenia.

12.01
Biust: 82,5
Pod biustem: 74
Talia: 59,5
Pępek: 62,5
Biodra: 93
Udo: 54
Łydka: 34,5
Ramię:26,5
Pod kolanem: 37,5











Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-01-12 11:01:22

Esther, ale jesteś apetyczna...plecy i pupsona zazdroszczę

a ja jak zwykle talii
ale reszta oczywiście też robi wrażenie