Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Szczerze to na fotkach prawie nic nie widać, robiłem z kilku perspektyw i aparat strasznie sponiewiera światło przez co ciężko coś dostrzec tak na prawdę.
Po kolei co wrzucę niżej to jest tak:
1) Dzień urazu, niecała godzina po, widać, że lewa strona od obojczyka do dołu pachowego jest obrzęknięta i też możecie zauważyć ubytek ciągłości na szczycie dołu pechowego
2) Widok z boku gdzie widać wyraźnie obrzęk - i większego do dziś już nie miałem
3) Druga doba minęła, przez noc zrobiła się przepuklina w miejscu zerwania + też na prawo od tego dużego rozejścia po skosie w dół idzie minimalne rozejście dalej
4) Piąta doba minęła, zaczęło sinieć ze względu na mobilizację i piny, czyli w sumie dobrze bo zostało przekrwione i dzieje się proliferacja







W zasadzie zostało tak jak na ostatnim zdjęciu, delikatnie tylko się zasinienie rozeszło na biceps. Wiec tragedii nie ma, myślałem, że gorzej to pójdzie. Mam kumpla czarodzieja, a BPC nie tykam jeszcze, dopiero wrzucę później.

17.12.2019

Kontuzjusz:

1) Safety bar SQ ATG
60kg x10, 100kg x10, 140kg x10, 160kg x8, 120kg x14
2) Wypychanie na suwnicy
450kg x10, 400kg x15, 350kg x18
3) Wypychanie na suwnicy wysoko szeroko
250kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw
4) Uginanie leżąc
80kg x12 x12 // 2sek negatyw
5) Prostowanie siedząc
75kg x15 x15
6) Odginanie rzymska dupsko
+15kg x15 x15
7a) Wznosy w bok stojąc z hantlami
7kg x30 x30 x30 x30 x30 x30 x30
7b) Odwrotny Butterfly
50kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 x15
8) Przyciąganie V do brzucha
50kg x12, 60kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie
9) Ściąganie szerokim nachwytem
50kg x10 x10 // 3sek negatyw + 3sek koncentryk + dopięcie
10a) Triceps prostowanie z V
25kg x20 x20 x20
10b) Biceps młotki stojąc
10kg x15 x15 x15

Cardio 20min rowerek rano 20min bieżnia chód postwo
Wczoraj weszło 53min na rowerku, tyle serial trwał





W końcu się zmęczyłem i jakoś tak lepiej na duszy
Na safety mogę robić bez obaw siady, tylko przy 160kg jak się pod nią ustawiałem to już musiałem mocniej pchnąć tym ramieniem do przodu, więc nie zakładałem 180kg z obawy jednak, że coś się stanie. Mimo to + siadów nie robiłem sporo wyszło spoko.
Dalej suwnica też bez szału bo jednak przy większym klamocie kończynami się zapieram. Reszta na nogi OK.
Barki w SS robiłem między innymi ćwiczeniami sobie. Na plecak zrobiłem przyciąganie V, całkiem okej, natomiast przy ściąganiu na początku czułem mocną niepewność, więc postanowiłem nie zwiększać ciężaru. Coś tam mimo wolnego TUT poczułem ale to nie to. Łapki spoko.

Waga 106kg dziś rano, zeszło wody akurat

Dziś jeszcze piny, jutro wolne, w czwartek piny + trening, wejdę już nieco mocniej na plecy i barki.

mi tam w sumie ciezko cokolwiek dostrzec :D

a pytanie z innej beczki nie wiem czy chcesz odpowiedziec ;) to jakaś wysypka ?

Bo "normalny" człowiek nie rozróżni takich rzeczy od prawie, że zdrowego mięśnia

Blizny po ropniach, a na plecach to samo + keloidy, pozostałości po wysyfieniu w 2017 przez kortykosterydy, wtedy praktycznie leciałem tylko wzmocnione trt więc to od tego i mieszania w hormonach przez nie wywołane. Co było syfu najpierw w jelitach, potem w wątrobie wyszło skórnie

18.12.2019

Cardio 40min w ciągu dnia + dorzucę później 20min
Miska i kroki git

Jutro nie wiem jeszcze czy zrobię trening, bo rozwalony dzień strasznie będę mieć.
Jak nie zdążę to zrobię w piątek osobno całą górę a w sobotę dół.

19.12.2019

Kontuzjusz:

1) Safety bar SQ ATG
60kg x10, 100kg x10, 140kg x10, 160kg x10, 130kg x14
2) Ściąganie V do klatki
60kg x10, 80kg x10, 90kg x10, 70kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Wyciskanie siedząc na Smith
40kg x12, 60kg x10 x10 x10 // 3sek negatyw
4) Wiosłowanie Hammer z dołu podchwyt
40kg x10, 50kg x10, 60kg x10 // 3sek negatyw + dopięcie
5) Ściąganie drążka szerokim nachwytem
50kg x12 x12 // 4sek negatyw
6) Odginanie na rzymskiej prostownik
+20kg x15 x15
7a) Wznosy w bok z hantlami
8kg x30 x30 x30
7b) Facepull
15kg x12 x12 x12
8a) Triceps prostowanie z V
32,5kg x20 x20 x20
8b) Biceps młotki
15kg x15 x15 x15

Cardio 30min rowerek 15min bieżnia postwo

Udało się zmieścić trening więc gitarka.
Dziś większy nacisk na plecy, nie najgorzej z tym obciążeniem ale wiadomo, że jest to to co wcześniej. Jednak negatywy i dopięcia dają radę. Tak bardziej siłowo to zrobiłem tego Hammera z dołu. Zamiast drugiego ściągania nachwytem chciałem zrobić podciąganie na maszynie ale niestety jeszcze za wcześnie, przy pełnym rozciągnięciu czuję dyskomfort, ciągnięcie na ramieniu.
Ogólnie nawet pompa jakaś tam weszła

Jutro, mimo, że dzisiaj zrobiłem te 4 serie siadów to zrobię całe nogi sobie + po jednym akcesorium na plecy i barki.

20.12.2019

Kontuzjusz:

1) Uginanie leżąc
100kg x11, 86kg x13, 72kg x15, 58kg x17 // 2sek negatyw + dopięcie
2) MCnPN z hantlami, palce wyżej
40kg x10 x10 x10 x10 // 2sek negatyw
3) Wypychanie suwnica wysoko szeroko
300kg x12 x12 x12 x12
4) Prostowanie siedząc
100kg x12, 85kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
5a) Odginanie dupsko
+20kg x12 x12
5b) Wykroki głębokie
+20kg x10 x10
6) Wznosy w bok stojąc
20kg x15 x15 x15
7) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc
10kg x12, 15kg x12, 20kg x12
8) Ściąganie drążka nachwytem
60kg x10 x10 // 4sek negatyw + dopięcie
9a) Triceps prostowanie ze sznurem
25kg x15 x15
9b) Biceps modlitewnik maszyna
20kg x15 x15

Cardio 30min rowerek rano 15min bieżnia postwo

Dzisiaj większy nacisk na tylną taśmę. W sumie dobrze poszło, a siłowo pierwsze uginanie jakoś lekko, a to jest cały stos z nowego Hammer'owego sprzętu, nie brałem tyle wcześniej
Reszta ogólnie spoko, trochę się zmęczyłem bo krótkie przerwy robiłem, całość zeszła godzinkę.

Waga dziś rano 104,5kg, więc już zeszło te 5kg ponad. Widać po ryju, pasku do spodni i mniejszym nabiciu

Weekend robię off od siłowego.

21.12.2019

60min cardio na raz w ciągu dnia

22.12.2019

30min cardio na czczo + drugie tyle poleci na wieczór

Dziś też kolejny raz u kumpla, sąsiedzi mogli pomyśleć, że gość obdziera mnie ze skóry
Haczykowanie + piny i zwarcia, nie ma nic bardziej bolesnego w terapii.
Natomiast poprawa już niesamowita jest. Nie komponuje się w układ leczenie i za szybko dochodzę do siebie
Delikatne opory wyciskania z gumą już są bezbolesne praktycznie, zakres ruchu tip top bez obaw. Jutro delikatna aktywacja pod koniec treningu, do środy codziennie rozciąganie i po tym zaczynam "ćwiczyć" już.

Polecam dla redukujących, kolejny food challenge

23.12.2019

Pull

1) Ściąganie drążka nachwytem
60kg x10, 80kg x10, 100kg x8 , 70kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Przyciąganie V do brzucha
100kg x12, 120kg x10, 130kg x8, 80kg x16
3) Wiosłowanie Hammer z dołu
65kg x8 x8, 50kg x11 // 2sek negatyw + dopięcie
4) Ściąganie V
60kg x12 x12 x12 // dopięcie
5a) Ściąganie szerokim nachwytem
50kg x10 x10
5b) Narciarz
15kg x15 x15
6) Odginanie prostownik
+25kg x15 x15
7a) Prostowanie z V
40kg x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie
7b) Młotki stojąc
17,5kg x15 x15
8a) Francuz z V
25kg x12 x12 // 3sek negatyw
8b) Modlitewnik maszyna
20kg x15 x15
9) Butterfly
12kg x12, 19kg x12 (ciągnięcie z dyskomfortem)

Cardio 30min rowerek rano 15min bieżnia postwo

Przetrenowałem w końcu porządniej plecy od dwóch tygodni pierwszy raz, od razu na psychice lepiej
Pompa już nie ta co na antku ale czułem mimo wszystko gdzie trzeba było jak i zmęczenie.
Sprawdzałem dziś klatkę no i na najniższych sztabkach na Butterfly'u jeszcze nie jest kolorowo. Zrobiłem jedną serię, przed drugą rozciągnąłem to dobrze przez bite 5 minut i było lepiej, ale dalej nie to. Cóż, czekam dalej.

Waga dziś dalej 104,5 i chyba to tyle z tego. Jutro tylko cardio, bo siłownia do 13 więc nie chce mi się zrywać z rana na biegu, nie mój klimat. I trening w drugi dzień świąt sobie zrobię