Plank - porady

Hej. Czy podczas redukcji robienie tylko planka 3 razy dziennie przez 2 minuty, da jakieś widoczne rezultaty w ciągu 3 tygodni? Tzn chodzi żeby bardziej brzuch był płaski.

Plank jest ćwiczenie jak każde inne, ale dla osób początkujących bardzo efektywnym i warto go wykonywać. Plank może wpłynąć na wygląd brzucha jeśli one wcześniej były bardzo osłabione przez co odstawały, ale to też w niewielkim stopniu.

Niestety samo wykonywanie planka nie będzie mieć jakiegoś szczególnego wpływu na to jak wyglądają mięśnie brzucha. Oczywiście ten brzuch się wzmocni i nie tylko on bo plan jest ćwiczeniem wspomagającym stabilizację ciała, ale wykonywanie go w większej ilości serii nie przyniesie realnych korzyści dla wyglądu mięśni brzucha.

Za wygląd mięśnie odpowiada poziom tkanki tłuszczowej czyli możesz mieć na prawdę fajnie zbudowane mięśnie brzucha, ale jak poziom tkanki tłuszczowej w ciele jest wysoki to te mięśnie w żaden sposób nie będą widoczne.
Jeśli jesteś w okresie redukcji lub chcesz żeby mięśnie brzucha wyglądały dobrze to podstawą jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i dowolna aktywność fizyczna, która przyspieszy proces redukcji.

A trening brzucha może zostać dowolny z tym, że nie trzeba go katować wieloma ćwiczeniami czy seriami, a bardziej się skupić na dobrej diecie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-24 13:24:18

Żeby brzuch był płaski, nie wystarczy samo wzmacnianie mięśni, a wymagany jest również niski poziom tłuszczu*.
Natomiast 3 tygodnie to bardzo mało, więc nie licz na specjalnie spektakularne efekty, zwłaszcza że sam plan nie jest jakimś wybitnym ćwiczeniem.

*Jeżeli brzuch wystaje Ci mimo niskiego bf to skonsultuj się z fizjoterapeutą w celu analizy postawy.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-24 13:18:55

Jedynie wzmocnisz coś brzuch nic poza tym

To, czy i jakie efekty kształtowania sylwetki (w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej) uzyskamy, uzależnione jest od istotnych podstaw w tym kierunku, a nie do tego czy robisz Plank.

Podstawami będą solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też sugeruję się skupić. Trening w podejściu całościowym, a nie jedno ćwiczenie z planu. Wykonując tylko jedno ćwiczenie nic nie uzyskasz. Polecam w dziale trening dla początkujących wrzucić swój plan treningowy, a w dziale odżywianie dietę. Wcześniej dokładnie wypełniając formularz ankiety działu.