Ból plecach podczas brzuszków i innych ćwiczeniach na brzuch

Witam.
Za każdym razem , gdy probuje wziąć się za trening brzucha, doskwiera mi ból pleców (po rozgrzewce)
Jak na to zaradzic?

Trening brzucha to taki bumerang co chwilę wracający we wszelakich opracowaniach czy pytaniach. Bardzo często pojawia się problem dolegliwości bólowych po wykonaniu ćwiczeń na brzuch czy to w obrębie odcinka lędźwiowego czy szyjnego kręgosłupa.

Problem z treningiem brzucha jest taki, że nadal pokutuje pogląd, że im więcej na brzuch ćwiczeń i serii tym dla niego lepiej. A później osoba, która miesiącami nie była aktywna fizycznie nagle zaczyna katować brzuch ćwiczeniami nie do końca wykonując je poprawnie technicznie. Kumulacja dużej ilości ćwiczeń i niewłaściwej techniki wykonania powoduje, że pojawia się ból.

Pamiętajmy też, że popularne brzuszki nie są dla każdego dobrym ćwiczeniem i mogą wywoływać bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Każde ćwiczenia należy jednak wprowadzać stopniowo, aby nasze mięśnie miały czas na adaptację do wymogów wprowadzonych ćwiczeń.

W przypadku ćwiczeń na mięśnie rdzenia istotne jest też czy nie mamy jakichś wad postawy, które mogą być przeciwwskazaniem do wykonywania konkretnych ćwiczeń.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-18 10:58:45

Ból odczuwasz w górnej części pleców czy w odcinku lędźwiowym?

Lędźwiowym

To nie fajna sprawa.. Możesz spróbować jakimiś żelami ale watpie żeby to pomogło, na forum raczej nikt Ci w taki sposób nie pomoże bo nie znamy Twojej historii czy nie miałeś wczesniej jakiś urazów w tej części pleców, proponowałbym raczej udać sie do lekarza i to jak najszybciej bo z odcinkiem lędźwiowym nie ma żartów. Robiłeś jakies ćwiczenia na ta partie, typu martwe ciagi, sklony ze sztanga na barkach "dzień dobry"? Itd.


Zmieniony przez - David99-99 w dniu 2016-08-01 01:14:21

W sumie to nie, tylko na w-f jak było trzeba, ale to tak, jak nic. Wszystko, co zwiazane ta czescia ciala mi nie przeszkadzalo. Problem pojawia sie tylko przy cwiczeniu brzucha :/

Nie mam pojecia, jeśli ból czujesz tylko przy robieniu mięśni brzucha to może popracuj nad techniką, gdyby ból towarzyszył Ci przy codziennych czynnosciach, przy jakimś schylaniu podnoszeniu czego to gorzej ale i tak radze Ci iść z tym do lekarza, poczekaj jeszcze na odpowiedzi innych może oni Ci bardziej pomogą.


Zmieniony przez - David99-99 w dniu 2016-08-01 01:29:13

Okej, tak czy siak - dzieki za starania ;)

Radzę udać się do lekarza najlepiej fizjo. Być może masz jakieś przykurcze ; jesteś zbyt mało rozciągnięty, zakwasy. Przyczyn może być dużo, a przez internet nic nie doradzimy.

Nie wiem jak Ty wykonujesz te brzuszki, ale dam sobie rękę uciąć, że zamiast używać w tym celu mięśni brzucha, spinasz prostowniki i na nich dźwigasz ciężar ciała. Przed przystąpieniem do wykonywania brzuszków, wstępnie napnij mięśnie brzucha, dociskając odcinek lędźwiow do podłogi i lekko unieś głowę. W ruchu powrotnym nie kładź głowy na podłogę, ale stale trzymaj ją lekko uniesioną, z brodą w kierunku klatki. Nie rozluźniaj do końca mięśni brzucha.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-08-01 09:48:50

moze robisz na twardym podłoży i przy spięciach kręgosłup napiera na podłogę.

Napisz co i jakie ćwiczenia robisz na ten brzuch, pokaz zdjecie sylwetki, przód, bok, tył bez napinki w naturalnej pozie.

_Szajba_

Nie wiem jak Ty wykonujesz te brzuszki, ale dam sobie rękę uciąć, że zamiast używać w tym celu mięśni brzucha, spinasz prostowniki i na nich dźwigasz ciężar ciała. Przed przystąpieniem do wykonywania brzuszków, wstępnie napnij mięśnie brzucha, dociskając odcinek lędźwiow do podłogi i lekko unieś głowę. W ruchu powrotnym nie kładź głowy na podłogę, ale stale trzymaj ją lekko uniesioną, z brodą w kierunku klatki. Nie rozluźniaj do końca mięśni brzucha.



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-08-01 09:48:50

To co powiedziałeś dało mi znak, że musze jeszcze raz przeanalizować technikę wykonywania ćwiczeń.
Dam znać , jak bedzie lepiej ;)