Suplementy - jakie są najlepsze?

Witam jakie odżywki i suplementy na budowanie masy mięśniowej i jakie dobre przedtreningowki pobudzające i które tez pomagają w budowaniu masy mięśniowej a nie na spalanie ?

Cześć!

Odnośnie Twojego celu treningowego, czyli budowania masy mięśniowej, przede wszystkim musisz mieć dobrze wyliczoną dietę i odpowiedniej jakości pokarm uzupełniający optymalny podział makroskładników, jak to wygląda u Ciebie tak szczerze?

Jeśli są problemy, niedociągnięcia lub inne tego typu historie, to na początek polecam zajrzeć do działu:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Doczytać tematy podwieszone, w tym przede wszystkim te o wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego, następnie pilnowanie tego co jesz, tutaj pomocne na pewno będą aplikacje typu: Fitatu lub Yazio. Musisz mieć dobrze ułożoną dietę, aby budować masę mięśniową. Doczytaj proszę również ten świetny artykuł, napisany przez naszego Specjalistę - Macieja, który dotyczy kolejnej ważnej kwestii, czyli tego jak dobrze i efektywnie trenować na etapie budowy masy mięśniowej:


Wracając do kwestii żywienia - podsyłam również kilka ciekawych linków, do naszych artykułów:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_tanio_budować_masę,_jak_poradzić_sobie_z_dietą_Część_I-a5379.html
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_i_suplementacja_na_masę_mięśniową_dla_początkujących-a1520.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Budowanie_masy_mięśniowej_od_kiedy_i_jak_zacząć_Sprawdź!-a8133.html

Jeśli będziesz miał wyliczoną dietę, wtedy uzupełniasz (lub nie, jeśli wyciągasz odpowiednią ilość protein z diety) braki i niedobory, odpowiednimi odżywkami, np. białkowymi:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Izolat_czy_koncentrat_białka_Białko_serwatkowe_czy_serwatka_białkowa_-a4316.html - tutaj masz opisane różnice i wyjaśnione prostym językiem: czym jest WPC, a czym WPI (koncentrat vs izolat) i który rodzaj białka warto zakupić.



Jeśli chodzi o pobudzające przedtreningówki, większość tych wyprodukowanych na terenie Unii Europejskiej, nie robi mega szału, jeśli chodzi o kwestie pobudzenia - najczęściej w porcji mają 200 mg kofeiny, bo jest to ograniczone przepisami. Oczywiście można dorzucić do porcji takiego preworkouta - 1-2 kaps/tab kofeiny i samemu 'zrobić' sobie mocniej pobudzającą wersję.

Z tych, nad którymi warto pomyśleć, polecam na pewno:
https://sklep.sfd.pl/LOCO_Loco_Extreme-opis42454.html
https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_ICE_Pump_Pre_Workout-opis41046.html
https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_POWERROSE-opis41087.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_FAME_Pre_Workout-opis40840.html

Tutaj świetne podsumowanie, opisujące składy i działanie poszczególnych preparatów przedtreningowych z naszej oferty:
https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Przedtreningówki_ranking__najlepsza_przedtreningówka-a1455.html

Pozdrawiam

Witaj.
Przede wszystkim budowa masy mięśniowej zależy od tego jaki bilans kaloryczny dostarczasz w ciągu dnia a nie od tego jakie suplementy stosujesz. Oznacza to że o Teoretycznie możesz stosować nawet spalacze tłuszczu i jednocześnie będziesz budował masy mięśniową czy nawet tył w tkankę tłuszczową.
Ogólnie jeżeli chodzi o budowanie masy mięśniowej Nie ma lepszego suplementu diety niż kreatyna jest to dobrze przebadany suplement działa mocna na bolić Nie nic lepszego nie dostaniemy jeżeli chodzi o budowę masy mięśniowej W sposób naturalny

Oczywiście tutaj można wykorzystać przedtringówki pompery betalaninę kofeinę przedtreningowo jednak celowałbym w przedtreningówki które jako tako nie będą gdzieś tam ograniczały naszego apetytu nie będą zbyt mocno obciążały układu nerwowego. Może zerknąć w temat mocnych spalaczy mocnych przedtreningówek gdzie opisujemy topowe produkty jednak nie korzystaj z nich często raczej sporadycznie gdy zamierzasz naprawdę zrobić jakiś mocniejszy trening czy na przykład wypadnie trening nóg i musisz nieco tej energii włożyć więcej

Oczywiście można tutaj jeszcze zastosować produkty takie jak mimiker insuliny które będą gdzieś tam wzmacniały odpowiedź insulinową tkanki mięśniowej na spożyte węglowodany na przykład jednak są tutaj już to działania na tyle marginalne że są to już dodatki, które nie są aż tak potrzebne.

Podsumowując dobrej jakości monohydrat kreatyny w zupełności wystarczy tutaj jako baza twojego cyklu dodatki takie jak betalanina Czy aminokwasy również możesz wykorzystać sobie około treningowe aby gdzieś tam wzmocnić działanie anaboliczne suplementów a pozostałe dodatki zależą już od tego jakie masz możliwości finansowe Na czym dokładnie chcesz się skupić i tak dalej



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2024-03-16 15:56:37

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że podstawą kształtowania sylwetki, w tym budowy masy mięśniowej, czy też redukcji tkanki tłuszczowej jest odpowiednio dobrana dieta i ilość kalorii jaką dostarczymy. Jeżeli będzie ich zbyt dużo, to supelmenty diety pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej nie pomogą w tym kierunku i odwrotnie.

Najlepiej jest dostosować suplementy diety pod konkretną osobę, jej cel treningowy, staż, oczekiwania. Dlatego też warto wcześniej dokładnie wypełnić formularz ankiety działu.

Gdybym jednak miał zamiar wybrać jeden najprostszy, to byłby to kreatyna. Bez względu na cel.