[...] jesli jest zupa to moge jesc skoro mam 1,5 h po obiedzie trening V Po treningu (odrazu) Carbo 50 g B: o W: 47,5 T: 0 kcla: 190,5 VI Po treningu(30 min) ryz 100g,twarog 100g,dzem/miod B: 28 W: 110,5 T: 5,5 kcla: 635 VII Kolacja 20.30 2 jaja,kromka chleba,ogorek/pomidor/papryka 250 ml mleka B: 22 W: 29 T: 16 Kcal: 513,5 Bez obiadu [...]
Ostatnio zrobiłem koktajl węglowodanowo-białkowy. Bardo smaczny polecam. Oto przepis: SKŁADNIKI -płatki kukurydziane 30gram -twaróg półtłusty 100gram -kakao 6łyżeczek -mleko 300ml SPOSÓB PRZYRZĄDZENIA Wszystko wsypać i zalać mlekiem. Następnie zmiksować i można pić. WARTOŚCI ODŻYWCZE Węglowodany=78gram [...]
Węglowodany-350g Białko-100g Tłuszcze-80g Posiłek:1 Godzina:7:00 Płatki owsiane ok.100g.(do tego około 200-300ml. Mleka 1,5) -B:12 T:11 W:70 Chleb zwykły 2 skibki ok.10g.(do tego plaster sera lub wędliny na skibkę i masło)-B:0,6 T:0,13 W:6 RAZEM W:76 T:11 B:12,5 Pozostało W:274 B:87,5 T:61 Posiłek:2 Godzina:10:30 Chleb zwykły 2 skibki (do tego [...]
Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 1.Sniadanie 6:30 Mleko 1,5% 300g Owsianka Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 2 lyzki 2 jajka na [...]
Witam. Mam 188cm wzrostu i aktualnie 83kg wagi. W rok zrzuciłem ponad 10 kg a teraz chce robić rzeźbę. Zaczałem ćwiczyć, jeszcze więcej biegać itd. ale efety słabe. W końcu zacząłem dietę. Teraz to wygląda tak. Siłownia jakieś 4 razy w tygodniu. Bieganie praktycznie codziennie. No i do tego dieta. Chcę nabrać masy mięśniowej i zgubić tłuszcz z [...]
Witajcie! Czy możecie zerknąć na moją dietkę? Mam niesamowitą tendencje do tycia na brzuchu... Ćwiczę brzuch po każdym treningu. Ćwiczę FBW. Dietkę trzymam od ponad roku i bardzo delikatnie staram się przybierać na masie bo na prawdę momentalnie mnie potrafi zalać. Obecnie około 74 KG z 69 w lipcu) Ogólnie jestem po redukcji z 110kg (ale to już [...]
Wiek : 18 lat, Waga: 80kg, Wzrost : 180 cm Dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2400kcal + 500kcal Trening 4x w tygodniu. (+basen i sauna w dni beztreningowe) Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa [...]
[...] po treningu 15:00 tak samo jak posiłek przed treningiem Posiłek 18:00 filet 100g bułka graham 100g banan 50g orzechy włoskie 30g Posiłek 20:30 chleb żytni razowy 100g serek twarogowy ziarnisty 200g 3 łyzeczki oliwy Posiłek przed snem 22:30 Twaróg chudy 150g 23:30 sen. Mniej wiecej mam policzone ile te posilki maja b.w.t , nie wiem czy tez [...]
Witam, W wigilie dopadła mnie grypa jelitowo żołądkowa, Wymiotowałem dosc obficie z 5 razy, do tego wodnista biegunka okolo 10 razy. Przez caly dzien zjadlem 1,5 malutkiego pasztecika czyli prawie nci nei zjadlem. W nocy też nie. Potem w czwartek troszke lepiej, w piatek tez juz cos jadlem, w sobote tak samo. Ale ciagle nie trzymalem diety. Jadlem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sprzęt: 2x hantle + sztanga trening : Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi [...]
Cześć, mam 14 lat i chciałbym zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Ułożyłem (z pomocą innych z forum) sobie taką dietę i chciałbym żeby ktoś mi powiedział czy przy takiej diecie + treningach 2 razy w tyg + ćwiczeniach w domu będę mógł się spodziewać jakiś efektów (tak wiem, że nie od razu ale chodzi mi ogólnie). Większość osób zapewne spyta gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosiłbym was o skorygowanie mojej diety, i podpowiedzenie w pewnych kwestiach ponieważ jestem zielony w tej sprawie;d Waga : 64 kg Wzrost : 184cm Wiek; 17 Jeżeli chodzi o treningi to 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kcal=2624 Z góry dzieki :) 7;00 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka 190g bułka grahamka 60g B:51 W:100 T:31 Kcal:888,4 [...]
Czy takie makro dla osoby ważącej 87 kg przy redukcji będzie odpowiednie ?? jest to moja pierwsz redukcja i nie chcę skopać sprawy . Trening split 3 razy w tygodniu dodatkowo interwały zacznę od 10 minut będę zwiększał do 20 chyba że kondycja pozwoli odrazu na 20 ;). Pod koniec redukcji w zależności od tego jak będzie szło chcę zarzucić fat offa [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni od 6 tygodni trening FBW, oraz mam dietę 7.30 śniadanie: Koktajl z banana jabłka daktyli i mleka (200ml ) płatki owsiane gotowane na wodzie i zalane 100ml mleka jajecznica z 2 jaj na łyżeczce masła. Trening FBW plus 30min na orbitreku przed każdym treningiem plus 2 razy w tygodniu 60min na orbitreku. po treningu białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Poniżej wstawie zdjęcie mojej diety. Liczę kalorie i trzymam diete już pare miesięcy, ale teraz pokaże wam moją nową diete którą przed chwilą ułożyłem. I jestem w 3 miesiącu redukcji. Moja wcześniejsza dieta miała pozytywne oceny, to ta mysle ze bd jeszcze lepsza ;p Waga: 63kg wzrost: 175cm wiek: 16 lat cel: redukcja trening: 3x fbw i po [...]
Wiek : 17 Cel : Masa Wzrost : 160 Waga : 57 Dzień treningowy : (zmiana taka, że biore 50g węgli 30 min przed trenigiem i 50 od razu po) http://img21.imageshack.us/img21/4373/6vq.png http://img221.imageshack.us/img221/2729/23j.png http://img827.imageshack.us/img827/3453/wpj.png Dzień nietreningowy: (posiłek 15;00) [...]
[...] biały 50 g pierś z kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10 g posiłek nr 4 15 :30 ryż biały 100 g pierś z kurczaka 100 g posiłek nr 5 18:30 ryż biały 50 g czekolada gorzka 90% 30 g pvl mutant mass 100 g posiłek numer 6 21:30 twarog chudy 125 g Mam prośbe czy moglibyście napisać co jest do zmiany i czy wogóle dobrze się za to zabrałem ?
Siemano, ze względu na to że mam 16 lat. Nie mam zbyt dużych możliwości na jakąś skąplikowaną diete. Waże 73kg, mam 178cm. Chce przybrać na masie mięśniowej. Razem mam 8 treningów tygodniowo(koszykówka). Na siłownie chcę chodzić 3x w tygodniu. Oto mój standardowy plan: 1. Mleko + płatki owsiane - Śniadanie. 2. 4x bułki z zółtym serem, szynką, [...]
Witam. Po przeprowadzonej redukcji (efekty mnie zadowalały) rozpocząłem cykl masowy, który nie dał rezultatów. Aktualnie treningi i dieta są na poziomie roztrenowaniaale waga i tak leci w dół. Także przygotowałem dietę do wglądu na następny cykl masowy. Moje dane: wiek: 24 waga: 92kg wzrost 183-4cm Makroskładniki: b:2 t:2 w:4 ~3800kcal Menu: I [...]
