Problem z odchudzaniem!!

Witam,
Ćwiczę na siłowni od 6 tygodni trening FBW, oraz mam dietę

7.30 śniadanie:
Koktajl z banana jabłka daktyli i mleka (200ml )
płatki owsiane gotowane na wodzie i zalane 100ml mleka
jajecznica z 2 jaj na łyżeczce masła.

Trening FBW plus 30min na orbitreku przed każdym treningiem plus 2 razy w tygodniu 60min na orbitreku.

po treningu białko 30g z wodą

14.00 Obiad 1:
Ryba ( panga/śledź/mintaj ) 300g.
ryż biały 50g
kapusta kiszona/ ogórki kiszone 150g
oliwa z oliwek 10g
cytryna 10ml

18 Obiad 2
Pierś z kurczaka 150g
Szynka wieprzowa 150g
Kasza gryczana 50g
marchewka 100g
groszek 100g
masło 10g

20 kolacja
twaróg biały 100g
orzechy włoskie/ziemne 40g
białko 30g

Do tego na treningu wypijam napój izotoniczny, do posiłków pijam napoje zero.

No i problem mam gdyż od tych 6 tygodni nie schudłem ani o gram a wręcz przytyłem 3 kilo;/. miałem dużą wagę startową ponad 100kg i wzrosła, a chciałem stracić kilka kilo i kilka cm w pasie udach. Powiedzcie co robię źle?

Po pierwsze podaj informacje na swój temat, od masy ciał,w zrostu, obwodów, przez fotę po aktywność fizyczną i wiek

Po drugie rozpisz dietę tak by było widać kcal/b/w/t - najlepiej poprzez wrzucenie jej do dziennika posiłków w Twoim profilu / na potreningu.pl i zamieszczenie tutaj zrzutu

No to wymiary:

Wiek: 25
Wzrost: 182cm
Waga: 107kg
Obwód klatki piersiowej: 111cm
Obwód bicepsa: 39,5cm
Obwód uda: 68cm
Obwód w pasie: 110cm
Obwód bioder: 108cm
Obwód przedramienia: 32
Obwód łydki: 43,5

Aktywność fizyczna tak jak pisałem 5 razy w tygodniu trening na siłowni. Z czego 3 razy trening FBW oraz rozgrzewka 30min na orbitreku, 2 razy w tygodniu tylko orbitrek po 60min.

Dodaję zrzut ekranu z potreningu.pl zaznaczam, że ten posiłek o 12.30 to nie posiłek ale rzeczy które biorę na lub zaraz po treningu. Po rozgrzewce i w czasie treningu piję napój izotoniczny ( 4move ale nie znalazłem takiego więc dałem ten z olimpu ), a po treningu piję białko na wodzie.

izo plus - wywal - po co Ci on?
daktyle zbędne - stawiaj na świeże owoce
orzechy arachidowe - zbędne, za dużo o6, daj mniej - innych orzechów
daj więcej warzyw

pangi raczej nie jadaj

summ summarum mozesz też tak ustawić dietę by było trochę mniej kcal.

powiedz mi gdzie mogę uciąć te kcal bo sam za bardzo nie mam pomysłu prócz tego izotoniku. Owoców raczej nie powinienem ucinać. mogę wywalić ryż i kaszę, ale wtedy nie mam zapychacza :P.
A co do tego napoju izotonicznego, to piję bo jednak 30min na orbitreku przed treningiem nieźle mnie wypaca, i jest smaczny :P.
A jakie warzywa polecasz do jedzenia? Dodam że nie cierpię cebuli więc ją z automatu odrzucam :P

a takie pytanie mogę tabletki z błonnikiem dodać do diety?

Zmieniony przez - inpres w dniu 2013-01-08 10:00:08

Zmieniony przez - inpres w dniu 2013-01-08 10:07:00

Kto mi powie jak mam zrzucić brzuch? Co jest najlepsze? Ile czasu mi to zajmie i w jaki sposób to zrobić tak aby skóra mi nie wisiała. Proszę o porady.

inpres

powiedz mi gdzie mogę uciąć te kcal bo sam za bardzo nie mam pomysłu prócz tego izotoniku. Owoców raczej nie powinienem ucinać. mogę wywalić ryż i kaszę, ale wtedy nie mam zapychacza :P.
A co do tego napoju izotonicznego, to piję bo jednak 30min na orbitreku przed treningiem nieźle mnie wypaca, i jest smaczny :P.
A jakie warzywa polecasz do jedzenia? Dodam że nie cierpię cebuli więc ją z automatu odrzucam :P

a takie pytanie mogę tabletki z błonnikiem dodać do diety?

Zmieniony przez - inpres w dniu 2013-01-08 10:00:08

Zmieniony przez - inpres w dniu 2013-01-08 10:07:00

dostałeś przecież info co zmienić.
i jak to sobie wyobrażasz, że izotonik Cie wypaca?

koniu151 - przeczytaj jeszcze raz co napisałem :). Nigdzie nie napisałem, że izotonik mnie wypaca tylko 30min na orbitreku, a izotonik uzupełnia płyny. A pytam się o to gdzie mogę kcal jeszcze uciąć prócz izotonika, ryżu, kaszy, i czym zastąpić te produkty, by się zapchać i nie czuć ssania.

Plyny mozesz uzupelniac woda, 30min na orbitreku to nie maraton. Faftaq napisal z czego jeszcze ciac.

A tabletki z blonnikiem zbedne jezeli odpowiednio zbilansujesz diete, zapomnialem w poprzednim poscie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-08 12:51:41