Problem z odchudzaniem

Witam
Jestem nowym użytkownikiem forum SFD. Moim największym problemem jest zbyt duża masa ciała. Jeszcze 2 lata temu ważyłem 75 kg. Dobrze prosperowałem i byłem w formie, niestety podejrzenie raka w stawie łokciowym w prawej ręce przewróciło moje życie do góry nogami. Dziś gdy sprawy przybrały taki a nie inny obrót (spaslem sie jak swinia i mam tego dosyć), postanowiłem zapytać was drodzy forumowicze o pomoc z moim ciałem. Nigdy wcześniej nie odchudzałem się ponieważ nie musiałem dziś jestem zmuszony, a nie wiem jak się za to wziąć. w 3 punktach opisze moja sytuacje.

1. Ważę 86 kg, mam 172cm wzrostu, obwód mojego pasa to około 100cm, klatki 103 cm, ramię 38, udo 66. Jak widzicie na modela sie nie nadaję w ogóle:D zależało by mi najbardziej na zrzuceniu tłuszczu z brzucha i ud. TU pada 1 pytanie jakie ćwiczenia powinienem stosować na te partie ciala by je "odchudzić" bez treningów na siłowni.

2. Całe życie lubiłem zjeść, ale też całe życie trenowałem różne dyscypliny sportowe przez co nie tyłem. Na dzień dzisiejszy czuje sie jak normalny człowiek zamknięty w ciele świni

3. Znajomy polecił mi kalkulator IF korzystam z niego przez dwa dni jem dietetycznie chciałbym przedstawić wam przykładowy dzien i co w nim jem, prosił bym o korekty


1 posiłek
Mleko 150ml z płatkami kukurydzianymi 50 g
2 posiłek
mleko i płatki ta sama proporcja
3 posiłek
100 g ryżu białego 100 g piersi z kurczaka + sałatka z pomidora i ogórka
4 posiłek
to samo
5 posiłek
jogurt naturalny 140g z pomidorem


wiem że się coś nie zgadza proszę o pobłażliwość moim celem jest zrzucenie 10 kg. Proszę o rady i opinie załączam zdjęcia

[IMG=http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/901/BH0R40.jpg][/IMG][/URL]
[IMG=http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/538/Yki4eE.jpg][/IMG][/URL] 

dietą to bym tego nie nazwał. nie masz w ogóle podstaw. odpowiadając na pytanie w pkt 1. to tylko i wyłącznie dobra dieta z deficytem i ciężkie cardio sprawią, że pojawią Ci się mięśnie brzucha, zakładając, że je w ogóle masz.

poczytaj posty podwieszone tego działu, tam wszystko będziesz mieć napisane od A do Z.

doedukuj się, policz swoje zapotrzebowanie na kcal/dobę, rozłóż sobie makroskładniki, wybierz produkty nieprzetworzony, skleć z tego dietę i wróc z powrotem :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.