twarog

Witam mam takie pytanko do Ciebie Mateo , z czym ty jesz ten twarog na noc , jak piszesz zeby unikac chleba . Ja np. robie go ze smietana i szczypiorkiem , i smaruje na chleb , nie widze innej opcji.

to dobrze, bo twaróg dlamnie najlepsze bialko na redukcji i tanio wychodzi a samk tez ujdzie

raczej by sie sceptycznie odnosil to tezy ze twarog szkodzi na stawy zobacze uzasadnienie to moze uwierze

ehhh no być może ma wpływ ale jeszcze większy wpływ na kontuzje ma psychika jesli bedziecie mysleć że to twarog, bedzie jeszcze gożej bo organizm sam sobie stworzy sytuacje do kontuzji tak samo jak myśl nadtym ze boli cię brzuch to po 10 minutach serio cię rozboli a łokcie i kolana bolom też i bez twarogu ja np niejem go bo jak jadłem serducho mie [...]

Tak, lepiej w ten sposób. Co do porannego treningu to musisz zjeść przynajmniej jeden porządny posiłek (np. owsiankę i twaróg albo jaja) na około 1,5 h przed treningiem. Po treningu sok owocowy, banan albo carbo (albo białko w zależności od diety), wykąpać się obejżeć ze 2 teledyski na MTV i zjeść posiłek potreningowy. Wtedy jest lux

Na samej diecie bez supli można bardzo dużo. A może zamiast splita, FBW na początek? Ja ćwiczę tym systemem i bardzo go sobie chwale. Zastanów sie nad tym. Nie musisz rozpisywać jakiejś straszniej diety. Dograj tylko 2g białka na kg masy ciała i najważniejsze posiłki zagospodaruj w miarę logiczne (rano szybko przyswajalne białko, przed treningiem [...]

przeciez nie bedzie jadl samego twarogu,twarog ma dostarczyc bialko,a wegle z czegos innego wezmie!! bednar 1989 nie zalapal!! Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-14 21:03:22

na śniadanie niebedzie dobry ponieważ posiłek ten powinien zawierać sporo węgli Chodziło mi o źródło białka oczywiscie Gdzies czytalem, ze twaróg posiada białko wolnowchlanialne, co czyni go niezbyt dobrym zrodlem bialka na sniadanie. Czy to prawda?

[...] kury warzywa JAKI RYŻ ? JAK BRĄZOWY TO OK WARZYWA WYRZUĆ Trening 18:00 - 19:00 10 min po treningu 2 banany CO TAK PO 10MIN ? DAJ OD RAZU 19:20 potreningowy Ryż 150-200g 60g twarogu + Ewentualnie wafle 50g TWARÓG DŁUGO SIĘ WCHŁANIA A TO W POSIŁKU PO TRENINGOWYM DUŻY BŁĄD DAJ DOBREJ JAKOŚCI BIAŁKO PIERŚ Z KURCZAKA/WOŁOWINA ITD 22:30 Serek [...]

[...] treningu zalecal bym jakiegos gainera dla szybkiego uzupelnienia glikogenu. Kolacja ok ale wywal ryz bo wegle na noc jeszcze proste to fatalne rozwiazanie daj za to wiecej twarogu. Ja np robie sobie twarog z 300 g sera poltlostego twarogowego i smietany 18 % dodaje pomidora dla smaku i wcinam elegancko wchodzi. Niech sie jeszcze wypowiedza inni [...]

[...] lub 250g ziemniakow, kurczak jakis lub inne mięso ( to już zależy co mama zrobi :P ) jakas surówka z warzyw do tego DODAJ TLUSZCZE Kolacja 19-20: 5 kromek razowych, 150g twarogu lekkiego, 100g jakies rybki najczęściej to makrela lub 3 jajka całe, serek wiejski z dżemem i płatkami kukurydzianymi oraz jabłko WYWAL TEN CHLEB, TWAROG JEDZ [...]

7:15 płatki owsiane 100g mleko 3,2% 250 ml orzechy włoskie 20g 22,5-B 26,5-T 84,5-W // dodaj źródło białka 9:40 chleb zwykły 200g szynka z indyka 40g margaryna 10g jabłko 17,8-B 10,8-T 126,4-W //daj chleb pełnoziarnisty/razowy wywal margarynę dodaj jakieś źródło zdrowych tłuszczy i więcej białka by się przydało 14:30-15:00 Obiad tu jem to co [...]

[...] ryż z mięsem warzywami i oliwą -Po szkole, przed treningiem platki owsiane/kasza/makaron/ryz + mięso -Po treningu jakies 2 banany, ryz/ziemniaki z miesem -A na kolacje jakas rybka/twarog, oliwa, warzywa podlicz po poprawieniu i podaj jakie btw wyszło, podaj swoje dane (waga wzrost, wiek, aktywnosc fizyczna), bo bez tego liczby nic nie mówią

[...] kupywany będzie ;d ) 6) - jeśli ogarnę to ok. 22:30 ostatni posilek jajka - 2 białka i 1 żółtko w dni nie treningowe tak samo tylko że ryż w porach porannych ok. 8:30 - po twarogu :} w 1 dzień nietreningowy ryżu nie będzie :P zobaczymy czy ta dietka pomoże mi przybrać na masie. pozdr. co do rozpisek - zaczne wrzucac za niedlugo znowu ale ten 3 [...]

1)6:15 - twaróg 100-125 gr - makaron 100-150 g cukier, masło 2)ok. 8:45 jw 3) ok . 11:25 chleb 4) ok 15:20 - obiad - myślę o zastąpieniu ziemniaków czyms co ma więcej ww ;] będę probowal pokolei az cos mi zasmakuje ok. 17 rozgrzewka trening rozciąganie 5) ok. 20 potreningowy - ryż - pierś z kurczaka - sos własnej roboty w pt/nd + czasami środy ( [...]

No i tak lepiej :) Twaróg niby tanni, ale lepsze jajka ;]

No tego wolał bym uniknąć :) zreszta wiemy że jeżeli juz olimp podaje dane na temat swoich produktów to śą one podawane rzetelnie problem w tym że jak narazie nie uzyskaliśmy takich informacji. Wiadomo dobra reklama i nawet serwatke mozna naiwniakowi wcisnac lol ale my jako ludzie swiadomi dalej bedziemy drążyć temat i gadanie o kinetyce [...]

kilka miesiecy pracy i dasz rade do diety dozucilbym twarog na 2 sniadanie albo wieczorem na kolacje lub jajka a po treningu mozesz spokojnie zjesc kurczaka z ryzem

jaja, twarog - wolne chude mięsa, ryby - szybkie z odzywkami chyba wiesz jak to wygląda to taki podział ogolny, na czas wchłaniania ma wpłye cały posiłek, np dodanie tłuszczy, warzyw Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-07-01 16:57:45

Jeżeli to ma być tłuszczówka to masz jeść twaróg tłusty a nie chudy. Osobiście nie jestem zwolennikiem tłuszczówki podczas budowy masy mięśniowej.