dieta ocena - ekto

waga 66 kg - cel 75kg
wiek 17
wzrost 194
ekto
zapotrzebowanie około 3000Kcal
4 raz w tygodniu trening po 45 min - na mase(biceps,triceps,przedramie,łydki, klata)

Dieta do oceny
6:30
Mleko 3,2% 300 mil
Płatki musli 100g
2 jaja

(pierwsza)10:30(druga)11:20
2 bułki
( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek)

14:30
100g cyca z kury
150g ryżu biały
20mil oliwa\olej

17:00 Przedtreningowy
Ryż 100g
50g cyca z kury
warzywa

Trening 18:00 - 19:00
10 min po treningu 2 banany


19:20 potreningowy
Ryż 150-200g
60g twarogu +
Ewentualnie wafle 50g


22:30
Serek wiejski ziarnisty 150g
2 jaja ?(nie mam pomysłu co jeszcze)

z diety bedzie mniej wiecej 3300kcal

PRosze o ocene : )

Dieta do oceny
6:30
Mleko 3,2% 300 mil
Płatki musli 100g
2 jaja
BRAK TŁUSZCZY I WARZYW,CO TO ZA MUSLI ?

(pierwsza)10:30(druga)11:20
2 bułki
( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek)
CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA

14:30
100g cyca z kury
150g ryżu biały
20mil oliwa\olej
DAJ WW O NISKIM IG A TEN BIAŁY WYWAL MOŻE BYC RYŻ BRĄZOWY ITD MOŻESZ DAC WARZYWA

17:00 Przedtreningowy
Ryż 100g
50g cyca z kury
warzywa
JAKI RYŻ ? JAK BRĄZOWY TO OK WARZYWA WYRZUĆ

Trening 18:00 - 19:00
10 min po treningu 2 banany
CO TAK PO 10MIN ? DAJ OD RAZU

19:20 potreningowy
Ryż 150-200g
60g twarogu +
Ewentualnie wafle 50g

TWARÓG DŁUGO SIĘ WCHŁANIA A TO W POSIŁKU PO TRENINGOWYM DUŻY BŁĄD DAJ DOBREJ JAKOŚCI BIAŁKO PIERŚ Z KURCZAKA/WOŁOWINA ITD
22:30
Serek wiejski ziarnisty 150g
2 jaja ?(nie mam pomysłu co jeszcze)
DODAJ TŁUSZCZE

Poprawione, może być ?
6:30
Mleko 3,2% 300 mil
Płatki musli(tradycyjne,kukurydziane,rodzinki itp..) 100g
2 jaja
10 mil oliwy

(pierwsza)10:30(druga)11:20
2 bułki
( szynka z indyka,ser,pomidor,20g twaroga(chudy))


14:30
100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko
150g ryżu Brązowy
20mil oliwa\olej
troche warzyw

17:00 Przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
50g cyca z kury lub 3 jaja
warzywa

Trening 18:00 - 19:00
2 banany potreningu

19:20 potreningowy
Ryż 150-200g
60g twarogu lub 4 jaja albo około 50g piersi
Ewentualnie wafle 50g

22:30
Serek wiejski ziarnisty 150g
2 jaja ?(nie mam pomysłu co jeszcze)
DODAJ TŁUSZCZE - tłuszcze na noc ?

tłuszcze na noc - najlepiej nienasycone albo jednonasycone - oliwa, orzechy w ilości 10-15 g

6:30
Mleko 3,2% 300 mil
Płatki musli(tradycyjne,kukurydziane,rodzinki itp..) 100g
2 jaja
10 mil oliwy
WYWAL TO MUSLI DAJ PŁATKI OWSIANE

(pierwsza)10:30(druga)11:20
2 bułki
( szynka z indyka,ser,pomidor,20g twaroga(chudy))
CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA

14:30
100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko
150g ryżu Brązowy
20mil oliwa\olej
troche warzyw
JAKI OLEJ ?

17:00 Przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
50g cyca z kury lub 3 jaja
warzywa

Trening 18:00 - 19:00
2 banany potreningu

19:20 potreningowy
Ryż 150-200g
60g twarogu lub 4 jaja albo około 50g piersi
Ewentualnie wafle 50g
TWARÓG DŁUGO SIĘ WCHŁANIA A TO W POSIŁKU PO TRENINGOWYM DUŻY BŁĄD DAJ DOBREJ JAKOŚCI BIAŁKO PIERŚ Z KURCZAKA/WOŁOWINA ITD RYŻ BIAŁY OK... WAFLE WYWAL
22:30
Serek wiejski ziarnisty 150g
2 jaja ?(nie mam pomysłu co jeszcze)
DODAJ TŁUSZCZE - tłuszcze na noc ?
TAK TŁUSZCZE NA NOC WYDŁUŻĄ WCHŁANIANIE BIAŁKA

z tego co tu widzę to nie za bardzo wiesz jakie produkty dostarczają nam tłuszczy w diecie... poszukaj korzystanie z wyszukiwarki nie boli

Poprawione, może być ?
6:30
Mleko 3,2% 300 mil
Płatki musli(tradycyjne,kukurydziane,rodzinki itp..) 100g
2 jaja
10 mil oliwy
Daj owsiane,rodzynki,orzechy włoskie/pestki słonecznika/dyni/siemię lniane,
jajek daj 3-4, bez oliwy, daj warzyw
(pierwsza)10:30(druga)11:20
2 bułki
( szynka z indyka,ser,pomidor,20g twaroga(chudy))
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
pierwszy ok 9:40 jak dasz radę

14:30
100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko
150g ryżu Brązowy
20mil oliwa\olej
troche warzyw
Ryż nie potrzebny, bez ww niech będzie

17:00 Przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
50g cyca z kury lub 3 jaja
warzywa
daj więcej mięsa, jajek tu nie dawaj, warzyw odrobinę

Trening 18:00 - 19:00
2 banany potreningu

19:20 potreningowy
Ryż 150-200g
60g twarogu lub 4 jaja albo około 50g piersi
Ewentualnie wafle 50g
Ryż daj 100g, mięso chude ze 100-150g, tutaj tez jajek unikaj
22:30
Serek wiejski ziarnisty 150g
2 jaja ?(nie mam pomysłu co jeszcze)
DODAJ TŁUSZCZE - tłuszcze na noc ?
Tak tłuszcze na noc, nie pójdzie Ci w tłuszcz, oliwa z oliwek/olej lniany/słonecznikowy, warzywa

A i zmień trening. Ćwicz plecy i nogi. Bez tego masa Ci nie pójdzie. Poczytaj o tym artykuły. Poczytaj również o FBW.

/pzdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-01-31 22:57:47