Dieta na masę, proszę o krytykę

Witam,

wzrost 197cm
waga 84 kg

zapotrzebowanie/kg wg dziennika vitalmax:
B - 1,7g
T - 2g
W - 4,7g
kcal - 3649



posiłek I:

-płatki owsiane 130g
-mleko 3,2% 400 ml
-rodzynki 15g
-orzechy wł. 15g
-pieczywo tost. 50g
-oliwa z oliwek 5g
-gainer 50g
-papryka,ogórek

Posiłek II:

-tuńczyk w oleju 100g
-orzechy włoskie 15g
-chleb żyt. raz. 50g
-oliwa z oliwek 15g
-ogórek

Posiłek III

-łosoś wędzony 100g
-ryż biały 100g
-orzechy włoskie 25g
-oliwa z oliwek 15g


TRENING

-gainer 50g
-banan

Posiłek IV:
-łosoś wędzony 100g
-ryż biały 100g
-oliwa z oliwek 15g


Posiłek V:

-twaróg półtłusty 100g
-oliwa z oliwek 15g
-orzechy wloskie 15g


proszę o ocenę i porady

e: pogrubiłem rybki, koszt 200 gr łososia to niecałe 10zł, rybka z puszki około 2-3zł, przyjmująć dziennie 13zł tylko za te produkty, wyjdzie niecałe 400zł miesięcznie, dlatego macie jakieś pomysły na tańsze zamienniki?

Zmieniony przez - Pilchu90 w dniu 2010-01-31 19:36:41

posiłek I:

-płatki owsiane 130g
-mleko 3,2% 400 ml
-rodzynki 15g
-orzechy wł. 15g
-oliwa z oliwek 5g
jaja

Posiłek II:

daj mięso
-orzechy włoskie 15g
-chleb żyt. raz. 50g
-oliwa z oliwek 15g
-ogórek

Posiłek III

inna ryba wędzone tylko od czasu do czasu
-ryż biały 100g
-orzechy włoskie 25g
-oliwa z oliwek 15g


TRENING

-gainer 50g
-banan

Posiłek IV:
daj inną rybę
-ryż biały 100g
-oliwa z oliwek 15g
warzywa


Posiłek V:

-twaróg półtłusty 100g
-oliwa z oliwek 15g
warzywa