twarog

Dlaczego posiłek na uczelni niemożliwy? Ja radziłem sobie bez problemów podczas studiów! Plecak wypełniony pudełkami i jedziesz! Twaróg z chlebem razowym, wszelakie tuńczyki, serki wiejskie, odżywki przelane do butli zakręcanej, no i normalne obiady (nie wszystko wymaga podgrzania, np. pierś z kurczaka na zimno z ketchupem, do tego razowiec i [...]

Trec jak najbardziej godny polecenia wiec bierz spokojnie, jedno z "pewniejszych" obecnie białek, i te serki nic nie warte zamien na twaróg jak juz albo jeszcze lepiej na mieso/rybe czy jajka reszte jadlospisu daj do oceny w dziale odżywianie

spokojnie mozesz zjesc na ostatni posiłek jako zrodlo bialka mieso/rybe/jajka , nie musi to byc wcale twaróg jak to jeszcze czesto mozna uslyszec ;-)

spokojnie mozesz zjesc na ostatni posiłek jako zrodlo bialka mieso/rybe/jajka , nie musi to byc wcale twaróg jak to jeszcze czesto mozna uslyszec ;-) to może coś takiego http://www15.speedyshare.com/WCTY6/download/dieta-2013-09-08-3.png a serki śmietankowe zamiast np naturalnego na śniadanie? Zmieniony przez - Shadekor w dniu 2013-09-09 22:45:37

nie wiem dokladnie jaki to ma sklad ale te gotowe rozrabiane ze smiatana czy nie wiedomo z czym jeszcze maja 2x mniej bialka niz masz w twarogu (ten mozesz sobie sam przygotowac dodajac troche mleka/smietany/jog.nat, warzyw jakie lubisz itp) imo lipa, Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-09-09 22:53:40 ok dzięki za info teraz idę spać a ten [...]

Wiem że niechętnie podejdziesz do tego : "dieta, trening"... Ale każdy przez to przechodzi. Nie myśl że wszyscy rosną od brania supli. Bo właśnie bez tej diety i bez treningu nic one najczęściej nie dają. Uzbroj się w cierpliwość, sprawdź efekty po dobrej diecie i wtedy ewentualnie pomyśl znów o suplach. Narazie swoje 30 zł zainwestuj [...]

Nie ma opcji zamienienia twarogu z kurczakiem.Kurczak to bialko szybkowchlanialne a twarog to kazeina.Bialko wolnowchlanialne, ktore najlepiej "przyjac"rano lub na noc.Widac ze brak Ci podstawowej wiedzy o co w tym wszystkim biega.Poczytaj sobie o dietach, odzywianiu to Ci sie rozjasni troche.

1 co to za placki? Podaj skład i jak je robisz? 3 dodaj warzywa Po treningu daj ryż mięso i warzywa Potem sam twarog oliwa i warzywa Ogólnie więcej warzyw jedz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

[...] to okreslic.. malo 'anaboliczne'i wydaje mi sie, ze wzbogacenie go porcja aminkow, np. 3 kapsy moze juz cos dac, a na pewno szybciej powstrzyma nocny katabolizm niz sam twarog. dzieki za sugestie, czekam na dalsze wypowiedzi. dodam, ze mam jeszcze BCAA, ale zostawiam je na rzezbe, obecnie priorytetem jest masa kosztem jak najmniejszego [...]

no na sniadanko daj np jajecznice na slonice potem daj twarozek z oliwa na obiedzik jakies miesko, np kawal wolowiny z oliwa i warzywami podwieczorek jakas rybka, w sosie pomidorowym, warzywa twarog na kolacje albo odzywka itd itd

czyl;i na posiłek masz 300gpiersi z kurczaka? i to jest waga przed gotowaniem ? to zdecydowanie za duzo, 120g wystarczy, mowa o wadze przed gotowaniem twaróg jak najbardziej mozesz przydzac tak jak napisałes ;-) co do posiłku o 11:45 to daj moze serek wiejski jak cos zamaist piersi

Twaróg wywal, albo jajka

[...] nie mam duzego wplywu ale jem go duzo mniej nigdy ziemniakow jak juz to ryz albo surowki slodyczy zero... slodkich napojow zero... w szkole czesto chleb czarny z kurczakiem twarogiem itp... czasami ryz albo jakas salatka w zamian kolacje zazwyczaj jakis serek naturalny z bananem.... albo twarog albo tunczyk. Dieta wydaje mi sie ze jest ok aha [...]

nie jest źle , wręcz powiedział bym, że jest dobrze. Tą oliwe z 2 posiłku dorzuciłbym do posiłku przetreningowego. Przed snem lepszy będzie twaróg półtłusty jak będziesz miał ochote na coś słodkiego itp to pomiędzy posiłkami jakieś jabuszko . Na moje przy twojej aktywności za mało kcal ale czy tak jest to wyjdzie w praniu.

[...] UWZGLEDNICSMIALO DODAJ CHOCIAZ 200-300KCL NA POCZATEK B:2,4g DO2,2GR AN KG MASY CIALA BIALKO, CHOC TE 0,2GR... WW: 4g T:1g 1.posiłek Jaja 120g Płatki owsaiane 70g ser twarogowy chudy 50g orzechy włsokie 10g DAJ OK 15-20. RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 OK! 2:posiłek Bulka Brązowa grachamka 60g CO JAKIS ZCAS STARAJS IE DAWAC LEPSZE ZRODLO [...]

[...] na mleku + jakieś dodatkowe źródło białka (w czasie gotowania owsianki na drugim palniku ugotuj sobie kilka jajek, po owsiance zjedz jedno. Ewentualnie kawałek kostki twarogu) Szkoła 9:00: grahamka posmarowana masłem, w środku kurczak (możesz go przygotować nawet dzień wcześniej wieczorem, nic mu nie będzie), Szkoła 12:00 - to samo Dom [...]

Aha a co do diety to po prosty dążę do tego aby nie chodzic glodny. Zjem sniadanie platki na mleku za 2 godziny dojem ryzem,zjem obiad to po obiedzie wypije gainera,pojde na siłke,posiłce wypje gainera+jakis słodycz,przyjde do domu zrobie omlet z płatkami owsianymi,na kolacje chleb i ser(bardzo duzo sera jem od kilku lat) pozniej np twaróg. I tak [...]

[...] - 12 (serek wiejski,chleb) II posilek - 15 (ryz,kurak,salatka) Trening - 17 - koncze okolo 18 30 IV posilek potreningowy - 19 (ryz,odzywka bialkowa,kefir) V posilek - 22 twarog kreatyne zamierzam w dzien treningowy brac przed treningiem i po treningu, wychodzilo by ok. 16 30 , czyli 1,5 godziny po posilku - moze tak byc prawda ? :) (30 min. [...]

Witaj, proponuję: 1) Płatki owsiane Mleko Rodzynki Jajka + warzywa 2) Makaron pełne ziarno/kasza Tuńczyk 3-4 razy w tygodniu, zamiennie z mięsem Oliwa z oliwek Warzywa 3) Razowiec Chuda wędlina z kurczaka warzywa oliwa 4) przed treningiem Ryż brązowy Pierś z kurczaka 5) po treningu Pierś z kurczaka Makaron pełne ziarno 6) Twaróg półtłusty warzywa [...]

Do płatków rano daj 2-3 jajka. Przed snem może być twaróg półtłusty. Nie widzę warzyw, zwłaszcza zielonych, które są bardzo ważne. Trochę zdrowych tłuszczy dodaj, typu oliwa z oliwek/orzechy włoskie.