twarog

Witam. Oto moja dieta przy masie 77-78 kg wzrost 180 cm wiek 22 lata Trenuje 4-6 razy w tygodniu cross-fit + bjj. 1 posiłek jajecznica 5 jajek + warzywa 100g 2 posiłek po 1-2h Płatki owsiane 100-140 g + 300 ml mleko 3,2% 3 posiłek po 3h ryż 125g kurczak 200 g warzywa 150-200 g 4 posiłek po 2-3h ryż 125g kurczak 200 g warzywa 150-200 g 5 posiłek [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć co można jeść w szkole, ponieważ jeszcze do niej uczęszczam. Jedzenie oczywiście odpowiednie do przyrostu masy mięśniowej. Chciałbym zaznaczyć, że nie mam za dużo pieniędzy żeby kupować nie wiadomo jakie produkty. ja do szkoły przez pewien czas brałem makaron + twaróg chudy + miód + jogurt naturalny. Teraz do [...]

Witam chciałbym się zapytać co robić ważę około 90kg wzrost 183cm niby gruby nie jestem do chudych też nie należę Moja dieta: Platki + mleko+ twaróg 716 43b 80w 17t 2 Ryż 345 pierś z K. 350= 695 42g b 22T 77w 3 Chleb 285 +120=405 26b 54w 5t 4 345+350=695 42 g b 22 t 77w ew 4-5 jajek 5 4 jajka 310+120 37b 25t 4w W 300 190b 95t Poniżej moja fotka [...]

ja mam krótkie pytanie.. najlepszym posiłkiem na noc są jajka, twaróg, tuńczyk, a czy jogurt nadaje się na posiłek przed snem? Wartość odżywcza w 100g białko 2,3 g ww 13,5 g tłuszcz 2,5 g

Witam mam 16 lat jestem początkujacym bo ćwicze dopiero 3 tygodnie.. Ofekty już widze dlatego chcę od nowego roku zacząć diete na mase. Mam 183 cm wzrostu i waże 68kg. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35(szkjoła) Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:10(szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Chuda szynka 15:10 Obiad w [...]

Witam serdecznie. W najbliższym czasie planuję zakupić blender/mikser do kuchni. W dziale z przepisami kulinarnymi na SFD pojawia się coraz to więcej propozycji przy których to urządzenie jest praktycznie niezbędne. Służyłby mi on głównie do przygotowywania 'shake'ów' np. twaróg + banan + mleko czy innych wymyślnych 'papek' jak np masa na omlety [...]

Witam. Długo się zbierałem aby stworzyć dietę ,jednak moja wiedza jest niewielka i na pewno znajdzie się kilka błędów dlatego proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazówki: Śniadanie: Płatki owsiane górskie 50g Migdały 25g 4 Jajka L 2 Śniadanie: Schab wieprzowy 200g Chleb pełnoziarnisty 150g Przed trenignowy: Pierś z kurczaka 200g Ryż basmati 50g [...]

[...] 5 kg.Cwicze od wrzesnia bez zadnej diety,ale teraz chcem przytyc.Jem duzo,a szczegolnie posilkow bialkowych,weglowodanowych np.ryż,kasza gryczana,platki owsiane i ryzowe,twarog z tego wszytkiego wychodzi jakies ok.80g bialka dziennie,ok.370g weglowodanow ok.40g tluszczy ale nie wiem czy dam rade tyle przytyc .Nie chcem zadnych odzywek Carbo [...]

witam, moglby mi ktos ocenic ta diete i wprowadzic ewentualne poprawki wzrost 182 cm, waga 62 kg 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 100g [...]

Mam 15 lat i 190cm 60 kg. jem 5 - 6 posiłków dziennie a nawet siedem produkty białkowe: jajka, duuuużo mięsa, przetwory mleczne(twaróg, maslanka, kefiry, jogurty), Węglowodanowe: ryż, makarony, chleb - zarówno ciemny jak i jasny i nie moge nabrac masy i zastanawiam sie nad odzywkami a zwlaszcza nad magnum 8000 ale chce zebyscie mi powiedzieli czy [...]

Dieta na mase 17 lat 180 cm 60 kg 8.00 platki owsiane rodzynki mleko orzechy??jakie?? jajko lub....?? pomidor/ogorek 11.00 chleb razowy ogórek twaróg płt 13.00 chleb razowy ryba z puszki?? warzywa 16.00 ryż brazowy mieso gotowane łyzka oliwy z oliwek trening 18.00-19.10 20.00 makaron znowu mieso? lyzka oliwy z oliwek 22.00 ser chudy z warzywami [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo <--- czy moge to zastapic ? 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

Witam chciałbym zrzucić trochę kilo i zbudować przy tym czystą tkankę mięśniową. Prowadzę dietę ale daje słabe rezultaty proszę o pomoc. Trenuje na siłowni po 17 , po 3-4 razy w tygodniu. Moja dieta 5 posiłków dziennie. 1.płatki fit z mlekiem lub chudy twaróg z jogurtem greckim lub omlet z białek, płatki owsiane, dżem niskoslodzony 2.sałatka [...]

Witajcie, staram sie wprowadzi w zycie diete majaca za zadanie zredukowac tkanke tluszczowa. Plan ktory opracowalem zawiera 2k kcal (czyli zaniżona o jakies 400kcal) b:140g, ww:250g, t:45 w skład wchodzi twaróg, mleko, płatki owsiane, pieczywo, nasiona, pestki, jajka, warzywa, pierś z kurczaka chcialbym poznac Wasza opinie na ten temat, jak [...]

Witam . Dieta redukcyjna ułożona przeze mnie i proszę i poprawki :) Śniadanie I: 7;30 twaróg chudy - 100g = 133 kcal mleko 0.5% - 250ml (szklanka) = 36 kcal kromka chleba - 64 kcal Kiełbasa żywiecka -9 kcal Śniadanie II: 11;30 2 kromki chleba - 128 kcal Kiełbasa żywiecka - 36 kcal Posiłek przed treningowy: 15;30 ziemniaki - 200g - 140 kcal ryba [...]

Witam! zastanawiam się nad kupnem łososia sałatkowego z wędzarni, bo jest tańszy niż łosoś wędzony pakowany, wiecie trochę odmiany, bo na kolację tylko mięso, jaja, makrela i rzadko kiedy twaróg ( wolę stawiać na mięso, nie na nabiał ) Może być? jest spora różnica? czy raczej mam celować w tego wędzone z opakowań. Zmieniony przez - justresults w [...]

[...] * 200g piersi z kurczaka * 200g ryż biały * warzywa III * ser biały ok. 100 gram * chleb razowy 3 skiby ok. 100 gram IV obiad tutaj jem co mama przygotuje ;](jedynie zmienilem ziemniaki na kasze/ryz) * trening 19* Vpo treningu * ryż + twarog?? VI przed snem * ser biały ok. 100 gram wiem ze dieta slaba ale jest duzo lepiej niz wczesniej ;]

Moja dieta obecnie na masę wygląda następująco. Co według was zmienić, a co jest ok: 8:00: Bułka + 250 twaróg chudy + 200 ml maślanki - 500kcal 12:00 2 banany + 400g serka wiejskiego ( 2 serki Pilosa) 600kcal 16:00 pierś z kurczaka (dwa średnie kawałki nie wiem ile to może mieć gram) + 100g ryżu - nie wiem ile to może mieć kcal ok 800? 18:00 [...]

Witam Mam 20lat, 175cm wzrostu, 69kg wagi. Bardzo szczupła budowa ciała. Chcialbym przytyc kilka kilogramów. Ułożylem dla siebie taką diete, bardzo prosze o jej ocene. Może coś wyrzucic? Może coś dodać? Dieta: 7:30 Mleko250ml + płatki kukurydziane/owsiane + 20g granuli orzechowej. 1 jabłko 9.30 Makrela lub tuńczyk z puszki, 4 kromki chleba [...]

Witam. Cel redukcja typ budowy endo wzrost 165cm waga 70kg Wiek 18 lat B-175 W-140 T-75 KCAL 1800 1 posilek godzina 9.00 Jaja platki owsiane oliwa z oliwek 2 posilek godzina 12.00 Ryz brazowy/Kasza gryczanna kurczak warzywa oliwa z oliwek PO TRENINU banan 3 posilek 15.00 Ryz bialy Kurczak 4 posilek 18.00 Rybka Chleb pelnoziarnisty [...]